Dr. Ken Duckworth o životě s bipolární poruchou
Kromě mého vlastního psychiatra, Dr. Smitha, existuje jen málo lékařů, kteří dokážou vysvětlit matoucí a složitý stav, jako je bipolární porucha, s takovou jasností jako lékařský ředitel NAMI, Dr. Ken Duckworth.
Před třemi lety jsem měl to potěšení s ním udělat rozhovor, když jsem byl pacientským obhájcem Bipolárního centra revolučního zdraví. Na Národním shromáždění NAMI v DC minulý měsíc jsem se zúčastnil jeho přednášky o léčbě bipolární poruchy. To je to, co musel říci o několika jednoduchých krocích, které mohou lidé z nás žijících s bipolární poruchou podniknout, aby zůstali v pořádku.
1. Začněte čtyřmi základními principy: spánkem, stresem, cvičením a kognitivní terapií.
Jedním z důvodů, proč si doktora Duckwortha tolik vážím, je to, že trvá na tom, abychom se účastnili našeho vlastního uzdravení. Léky nám pomohou pouze do určité míry. Je naší odpovědností udělat další kroky: spát důsledně 8 hodin v noci, snižovat stres co nejlépe změnami životního stylu, cvičit pětkrát týdně po dobu alespoň 45 minut načerpání srdce, aerobní pohyby (chůze je dobrá, ale nebude vám poskytovat antidepresivní účinek aerobních tréninků) a cvičení kognitivně-behaviorální terapie, abychom mohli trénovat své myšlenky tak, aby pro nás nezanechaly takový obrovský nepořádek.
2. Investujte do láskyplných a důvěryhodných vztahů.
Nejlepší je, když hypomaniei a mánie utlumíte v zárodku, než se rozvinou v dobré víry. Tuto práci bohužel nejsme schopni zvládnout sami. Protože extra energie se cítí skvěle. Podle Dr. Duckwortha polovina osob s bipolární poruchou neví, že jsou nemocní, když se objeví příznaky. Proto jsou důvěryhodné a láskyplné vztahy pro naše zotavení tak zásadní. OSTATNÍ uznávají naše mánie dobře, než my.
Vždy si budu pamatovat čas, kdy mi moje redaktorka Holly (mohu to teď říci, protože ... čichá čichá ... už není u Beliefnet), poslala mi láskyplný e-mail, který ukazoval znepokojení, že jsem maniak. Uváděla velmi konkrétní věci, jako ... no ... publikování 8 příspěvků denně a chtěla být další Barbarou Waltersovou, protože bych si vzal svůj video softwarový program na cestu a pohovořil se čtyřmi nebo pěti lidmi denně o tom, jak zůstávají bez deprese , a několik dalších červených vlajek QUILT SIZE, které jsem měl na cestě ke zhroucení velkého času. Vytiskl jsem její e-mail a přinesl jsem ho na schůzku s mým dalším lékařem.
"Ano, jsi určitě maniak," řekl Dr. Smith při čtení Hollyina e-mailu. "A máš velké štěstí, že ji máš ve svém životě," dodala. Postavit kamarádce velmi viditelné příznaky a pokusit se zasáhnout, aby nemusela klesat tak daleko, vyžaduje odvahu. E-mail zůstal v mé lékařské tabulce jako užitečný dokument o tom, jak vypadá moje hypomanie.
3. Sledujte svoji náladu.
Vedle rozvíjení láskyplných vztahů je jedním z dalších nejmocnějších nástrojů, jak zůstat lepší, sledovat naši náladu. Během našeho zasedání NAMI účastníci diskutovali o několika nástrojích pro sledování nálady. Oblíbené bylo „Mapování nálady“ Liz Millerové. Jeden, který jsem dříve představoval na Beyond Blue, je software James Bishop Optimism. Použil jsem to asi měsíc a zjistil jsem, že je to velmi užitečné.
Kdybych byl více organizovaný nebo technický člověk, stále bych to používal. Ale já mám tendenci tíhnout k papíru. Takže si nechávám poznámkový blok, do kterého si po probuzení zapíšu, kolik hodin jsem spal, číslo udávající moji náladu (5 znamená zabalení pyžama pro psychiatrické oddělení a 0 znamená relativně rozumný) a jakékoli stresory nebo důvody, proč můj nálada je špatná nebo dobrá. Pokud mě například obtěžuje určitá diskuse s příbuzným, zapíšu si to, stejně jako kdybych šel na terapii, navštívil svého lékaře nebo udělal něco jiného pro zlepšení nálady. A také si zaznamenávám menstruaci. Promiň, vím, že ho nenávidíte, když tam jdeme, ale můj menstruační cyklus je určitě spojen s mojí náladou, takže to musím zdokumentovat.
4. Navrhněte některé zpomalovače rychlosti.
Všichni doufáme v dlouhodobé zdraví a zdravý rozum, ano. Ale co ty krátkodobé zmatky? Když se probudíte s tolika úzkostí, nevíte, jestli můžete odvézt děti do školy. Co tedy děláš?
Dostanete plán, to je to, co děláte.
Někdy to znamená dočasné léky, jako jsou benzodiazepiny, které vás znecitliví, dokud se nedostanete na lepší místo, kde můžete být aktivnější. Na NAMI jsme měli zajímavou diskusi o benzosech. Osoby, které v minulosti zneužívaly návykové látky, by tento druh náplasti neměly používat. Byl jsem nadšený, když jsem slyšel, jak to říká doktor Duckworth. Nejsou to dlouhodobé léky pro nikoho, ale zejména pro osoby jako já, které mají potíže dělat cokoli s mírou. Dokonce moderování. Pro mě může moje rychlostní rána zahrnovat další cvičení. Pokud jsem ráno plaval hodinu, půjdu si odpoledne zaběhat. Nebo zasáhnu modlitební službu, zavolám kamarádovi nebo dýchám do papírového sáčku, dokud nebudu moci zpomalit dech.
