5 chyb, které lidé dělají při zvládání deprese

Při léčbě jakékoli nemoci je nevyhnutelné dělat chyby. Dělat chyby je konec konců to, jak se učíte, rostete a zlepšujete se.

Deprese je obtížné onemocnění, které barevně ovlivňuje to, jak o sobě vidíte a cítíte. Pokud tedy zjistíte, že děláte níže uvedené „chyby“, zkuste se nesoudit. Spíše se na tyto chyby dívejte jako na odrazové můstky jako na rozcestníky, které vás dovedou užitečnějším směrem.

Níže je uvedeno pět vír nebo chování, které jsou neúčinné při zvládání deprese, spolu s pohledy na to, co funguje.

1. Říkáte si, že z toho vylezete. "Když jste v depresi, je běžné si myslet, že neexistuje žádný dobrý důvod, proč máte potíže s vstáváním z postele, s obtížemi soustředit se nebo se cítíte tak nízko," řekl Lee Coleman, Ph.D, klinický psycholog a autor z Deprese: Průvodce pro nově diagnostikovanéTakže se můžete pokusit motivovat sebekritikou nebo hanbou, řekl. Koneckonců, když máte depresi, může se cítit, jako byste plávali v negativních, hanbou nasáklých myšlenkách.

   I když mohou být vaše úmysly dobré - snažíte se motivovat, abyste udělali maximum - „jazyk kritiky, viny a hanby nepomáhá a obvykle se cítíme ještě horší.“

   Pokud se tyto myšlenky objeví, Coleman zdůraznil, že je důležité na ně reagovat a připomenout si tato klíčová fakta. "[D] eprese je nemoc jako každá jiná - ta, která ovlivňuje nejen vaši náladu, ale také váš spánek, energii, motivaci a dokonce i to, jak se na sebe díváte."

   Připomeňte si, že „nikdo nikdy nevykřikl z pocitu deprese.“ Místo toho udělejte malé kroky a zůstaňte aktivní, řekl. Zlepšit se z jakékoli nemoci vyžaduje čas.

2. Neodhalení toho, co se děje. Když máte depresi, je také běžné cítit se trapně nebo stydět. Deprese „se může cítit jako zásadní chyba v tom, kým jste,“ řekl Coleman, asistent ředitele a ředitel výcviku v studentském poradenském centru Kalifornského technologického institutu. V důsledku toho můžete zakrýt, jak se cítíte, což by mohlo vést ostatní k být z toho frustrovaný nebo prostě zmatený z toho, co se děje, řekl.

   "Pamatujte, že ostatní, dokonce i ti, kteří vás nejvíc milují, nejsou psychičtí a mohou stále pracovat na starých informacích."

   Když mluvíte o tom, jak se cítíte, nemusíte prozrazovat podrobnosti nebo dokonce používat slovo „deprese“, řekl. Ještě důležitější je dát jim vědět „co potřebujete, když pracujete na tom, abyste se cítili lépe“ (někteří lidé se mohou automaticky ptát, jak mohou pomoci). Řekl například, že možná budete potřebovat více času na dokončení projektu.

3. Podceňování deprese. "I když si mnoho lidí uvědomuje, že deprese má lékařský původ, někteří přesně podceňují, jak deprese ovlivňuje jejich život," uvedla klinická psychologka a autorka knih Deborah Serani, Psy.D Život s depresí a Deprese a vaše dítě. Někteří klienti Serani si neuvědomují, že deprese ovlivňuje jejich „osobní, sociální a pracovní svět“. Deprese však ovlivňuje všechny stránky života člověka.

   Sdílela tento příklad: Osobně byste mohli bojovat s výrazným smutkem, pochybnostmi o sobě, únavou, obtížemi se soustředit a beznadějí. Tyto příznaky mohou způsobit, že se stáhnete ze svých vztahů nebo se stanete podrážděnými a netrpělivými vůči ostatním.

   V práci nebo ve škole může únava, pochybnosti o sobě a neschopnost soustředit se vést k neúplným úkolům, špatnému výkonu a obtížnému zapamatování důležitých informací.

   Když pochopíte svou depresi a její vliv na celý váš život, můžete tyto příznaky vyřešit a podpořit se účinnými technikami.

   Jak řekl Serani, „Mít znalosti o nemoci, která se dotkne vašeho života, vám dává sílu.“

4. Uvolňování s léčbou. Když se klienti začnou cítit lépe, mohou se stát „příliš nenucenými na svůj léčebný plán,“ řekla Serani. To může začít s chybějícími dávkami léků nebo vynecháním terapeutických sezení, řekla. Serani často slyší klienty říkat: „Proč musím dál chodit na terapii, když se cítím lépe? Jaký je velký problém, když vynechám dávku svého antidepresiva? “

   Je to však velký problém. Výzkum ukázal, že pokud se budete držet svého léčebného plánu a budete svou nemoc považovat za prioritu, můžete být bez příznaků, řekl Serani. Pokud to však neuděláte, může vám trvat déle, než se zlepšíte, nebo se vaše příznaky mohou zhoršit.

   Pro vyjádření závažnosti deprese Serani někdy nahrazuje slovo „deprese“ jinými nemocemi, jako je cukrovka, srdeční choroby a rakovina.

   "Ačkoli se jedná o velmi odlišná onemocnění, všechny mají jednu společnou věc: nutnost, aby pacient respektoval závažnost nemoci."

   Dále poznamenala: „Pokud byste měli rakovinu, vynechali byste chemoterapii? Pokud byste měli srdeční onemocnění, zrušili byste schůzku se svým kardiologem? Jako diabetik, ignorujete hladinu cukru v krvi? “

   Přijměte závazek k léčbě deprese po dobu nejméně jednoho roku, což naznačuje výzkum, řekl Serani. "U pacientů se středně těžkou nebo těžkou depresí bude léčba delší."

5. Nebyl jsem soucitný. Být soucitný sám se sebou je důležité každý den a je obzvláště důležité, když jsme nemocní nebo bojujeme. Jak však řekl Coleman, „Bohužel, protože deprese vrhá negativní světlo na naše myšlenky, je snadné vidět soucit jen jako soucit se sebou nebo jako povolení ležet celý den.“ Naopak, skutečný soucit zahrnuje být upřímný sám k sobě a reagovat na své potřeby. Znamená to uznat, že v současné době bojujete, akceptovat, že budete potřebovat čas, abyste se cítili jako vy, a uvědomit si, že je naprosto v pořádku snížit vaše očekávání od sebe, řekl.

   "Nejde o úsudek o sobě jako o osobě a nedává si bianko šek, aby ses cítil navždy špatně."

   Pokud zjistíte, že je těžké být soucitný, přemýšlejte o tom, co byste řekli milované osobě, která se cítila stejně, řekl Coleman.

   "Tvůj tón by byl pravděpodobně starostlivý a podporující, ne vinu nebo útok." Stejný tón nemusí přijít tak přirozeně, když si během deprese povídáte sami pro sebe, ale stojí za to si ho zapamatovat a pokusit se z něj čerpat, i když to vyžaduje trochu úsilí. “

Deprese je opět vážným a obtížným onemocněním. Ale pamatujte, že nejste sami, řekla Serani. "Deprese může často zanechat v člověku pocit beznaděje a izolace, ale existuje mnoho lidí, kteří znají váš boj a mohou vás během toho podpořit."

Navrhla spojení s „zdravotníkem, organizací s poruchami nálady, podpůrnou skupinou nebo soucitným přítelem, který vám rozumí.“

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!