Jak se vyrovnat s kritikou

Chcete získat skvělý dárek? Pokud si dokážete představit dárek jako věc, která není hmatatelná, není zakoupena v obchodě, není zabalená v dárku, přesto je vám dáno něco zvláštního, pak mám pro vás dárek.

Mohu vás naučit, jak slyšet kritiku ostatních lidí způsobem, díky kterému se budete cítit zmocněni, ne napadeni. Ve skutečnosti tak zmocněni, že nebudete muset být deflační, defenzivní, rozzuřeni, obětí nebo útočit zpět.

"Děláš si legraci?" Slyšel jsem, že říkáš. "Žádná pre-frontální lobotomie pro mě!"

Naštěstí pro tebe jsem ten kurz nikdy nedokončil, “Chirurgie mozku pro figuríny.”

"Takže," můžete odpovědět, "jak můžete očekávat, že se nebudu zranit nebo rozzlobit, když budu kritizován - zvláště pokud je kritika nespravedlivá, má mě ovládat nebo se ve mně cítit provinile?"

Ano, já vím. Bylo by hezké, kdyby vás nikdo nikdy nekritizoval.

• Pokud jste citlivá duše, prostě se vám to nelíbí.
• Pokud jste silnou duší, chcete si dělat věci po svém, ostatní budou zatraceni.
• Pokud pocházíte ze zneužívajícího domova, slyšeli jste dost kritiky, která vám vydrží na celý život.

Ale vítejte ve skutečném světě, kde dostáváme kritiku, ať se nám to líbí nebo ne. A to není vždy špatná věc. Pokud se uzavřeme od toho, co nechceme slyšet, zvýšíme pravděpodobnost, že problémy budou sněhové koule a podráždění propukne v nenapravitelné zloby.

Dar, který se vám chystám nabídnout, není snadné získat - zvláště když je kritika drsná, obvyklá nebo nezasloužená. A uvedení do praxe vyžaduje práci a čas. Ale někdy musíš začít. Proč ne právě teď?

Nejprve, abyste se dobře vyrovnali s kritikou, musíte si chvilku uklidnit. Potřebujete čas na přemýšlení o tom, co bylo řečeno, místo toho, abyste byli napěněni do ticha nebo vyprovokováni k bušení svého kritika. Musíte se ujistit, že to má na starosti racionální část vašeho mozku, ne ta plazí, která zasáhne vašeho nepřítele bez pomyšlení na důsledky.

Máte na výběr. Nejste zde obětí - pokud si ji sami neurčíte. Jakmile jste v relativně klidném stavu, položte si tyto otázky:

• S jakou částí kritiky souhlasím? (Jo, byl jsem trochu sobecký.)
• S jakou částí kritiky nesouhlasím? (Nejsem vždy sobecký.)
• Mohu kritiku přeformulovat? (Nejde jen o to, že mi záleží jen na sobě; je to jen o tom, že jsem se momentálně nezaměřoval na tebe.)

Nyní, když máte jasno v platnosti kritiky, můžete:

• Odstraňte kritiku kritiky přidáním slova „někdy“. (Někdy Nemyslím na tebe.)
• Uveďte kritiku na pravou míru. (Vím, že dokážu být citlivější na tvé pocity, ale nikdy jsem neměl v úmyslu ti ublížit.)

Dobře, máš nápad.

• Můžete být zraněni nebo naštvaní, ale nemusíte dávat tyto pocity dopředu a do středu.
• Můžete filtrovat represivní část kritiky a absorbovat její užitečnou část.
• Masivní útok na svou osobnost můžete změnit v jednoduchou kritiku toho, co jste udělali nebo neudělali.
• Můžete být krutě kritizováni, přesto reagujete empaticky. Je to ztráta strategie, jak nechat ostatní strhnout vás na jejich úroveň, když hrají hru „vinu a hanbu“.

Doufám, že přijmete můj dárek a vychutnáte si jeho výhody. Schopnost konstruktivně se vyrovnat s kritikou bez ztráty pohody nebo sebevědomí je známkou dospělosti.

©2018