Když se nemůžete uvolnit: 7 tipů k vyzkoušení
Mohli bychom se cítit provinile, když jsme se snažili uvolnit. Nebo možná máme pocit, že nám něco chybí a musíme neustále zůstat připojeni k našim zařízením. Nebo se možná obáváme nadcházející prezentace nebo projektu a náš mozek je bombardován spoustou „co-kdyby“.
Ať tak či onak, jedna věc je jasná: Chceme si odpočinout. Ale my nemůže.
Podle psychoterapeuta Ali Millera, MFT, je náš svět „rychlý, konkurenceschopný a neváží si odpočinku ani relaxace natolik jako produktivita a spotřeba. Samozřejmě je těžké se uvolnit. “ To ale neznamená, že je to nemožné. Pomáhá mít některé nástroje - například ty níže.
Pochopte svou napjatou část
Vcíťte se do té své části, která má potíže s uvolněním, řekl Miller, který klientům pomáhá pěstovat soucit. "Nechceme tu část ze sebe dělat špatnou nebo špatnou, protože pak budeme jen ve vnitřním konfliktu, který rozhodně není uvolňující." Místo toho to chcete pochopit. Jakmile to pochopíte, můžete spolupracovat a najít způsob, který uvolní i vaši část.
"Je to jako jednání mezi dvěma stranami: Co ode mě potřebujete, abyste si odpočinuli?" Jak můžeme oba dosáhnout svých potřeb? “
Pokud se tedy vaše napjatá část obává, že když strávíte 30 minut sledováním svého oblíbeného pořadu, vše vás pozvedne, jemně ji uklidněte, že až se uvolníte, vrátíte se ke svým úkolům.
Dělejte si denní mediální přestávky
Každý den věnujte 20 až 30 minut tomu, abyste šli bez telefonu, televize, iPadu nebo jakéhokoli jiného elektronického zařízení, řekla Liz Morrison, LCSW, psychoterapeutka, která se specializuje na snižování stresu. "Umístěte zařízení na místo, kde ho nevidíte ani neslyšíte, aby vás nerozptylovalo." Během této doby protáhněte své tělo, procvičujte jógu nebo děláte cokoli, co vám pomůže znovu se připojit a starat se o sebe.
Naplánujte si klidný výlet
"Oddělení od běžného rutinního prostředí může podpořit relaxaci," řekl Morrison. Krátký výlet vám navíc dá něco, na co se můžete těšit, což vám pomůže cítit se uvolněně ještě před odjezdem, řekla. Vaše cesta může být návštěva botanické zahrady nebo objevování malebného města nebo procházky po pláži.
Mnoho z nás se v přírodě cítí uvolněně. "Tlak na dosažení a‚ být někým 'odpadne, když vidíme, že stromy a veverky a květiny jsou prostě samy sebou, "řekl Miller. "Vidíme, že jsou perfektní, jak jsou bez jakéhokoli úsilí." A věřím, že to sebepřijetí na chvíli internalizujeme a přestaneme dočasně usilovat. “
Dýchat
Miller navrhl procvičovat tuto dýchací techniku od Sešit Úzkost a fóbie: Položte si ruku na břicho. Když se nadechnete, vytlačte ruku a počítejte do čtyř. Pozastavte se v horní části nádechu. Poté vydechněte, když počítáte do čtyř a vaše ruka padá. Na konci výdechu tiše řekněte: „10.“ Udělejte to samé - dokud nepočítáte do jednoho.
Morrison navrhl vyzkoušet aplikaci „Stop, Breathe & Think“, která učí všímavosti, relaxaci a meditaci.
Dělej to, co miluješ
Dělat to, co máte rádi, vám pomůže cítit se uvolněněji, protože vám přináší radost, řekl Morrison. Můžete například trávit čas se svými blízkými nebo jezdit na kole. Můžete zkusit něco, co jste vždy chtěli vyzkoušet, například tai chi nebo kurz vaření nebo fotografie.
Zahrajte si hru ABC
Morrison navrhl tuto aktivitu, která je také skvělá pro děti: Hledejte věci v místnosti, ve které se právě nacházíte, které začínají písmenem A. Pak hledejte věci, které začínají písmenem B, potom C atd. "Účelem je pomoci znovu zaměřit vaše myšlenky a dostat vás na uklidňující místo."
Řešte relaxaci na všech úrovních
Miller doporučil vytvořit seznam aktivit pro každou příležitost. Navrhla si položit tyto otázky:
- Co mohu dělat pravidelně po celý den, abych si odpočinul?
- Co přispívá k tomu, že jsem každý týden uvolněný?
- Jaké jsou některé větší strategie, které přispívají k mé relaxaci?
- Jaké techniky mohu použít, když jsem obzvláště ve stresu, a které jsou spíše pro údržbu?
Můžete také prozkoumat mikro, makro a mezioborové strategie. Mikro strategie netrvá moc (pokud vůbec) času a jsou zdarma a snadno přístupné, řekl Miller. Sdílela tyto příklady: „Buďte si vědomi vjemů nohou na podlaze a prstů na klávesách při psaní; nebo aktivujte alarm všímavosti, který se každých 30 minut spustí, aby vám připomněl, abyste se dívali jinam od počítače a všimli si, jak se cítíte fyzicky i emocionálně. “
Makro strategie obvykle zahrnují určité plánování, například čerpání dovolené. Mezi strategiemi může být masáž nebo procházka každý pátek.
Morrison i Miller poznamenali, že různé věci fungují pro různé lidi. Napětí jedné osoby se na hodině jógy rozplývá, zatímco jiné raději běhají. "Někteří lidé rádi dělají dechová cvičení, zatímco jiní jsou napjatější, když se soustředí na svůj dech," řekl Miller.
Klíčem je přijít na to, co vám nejlépe vyhovuje. Pak začleňte tyto různé relaxační strategie do svého dne. To je pro vaše zdraví stejně důležité jako čištění zubů a dostatek spánku.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
