Život s panickou poruchou: perspektiva terapeuta
Záchvaty paniky jsou intenzivní a děsivé; a mohou udeřit, když to nejméně čekáte. Jejich přesná příčina není známa, ale víme, že jsou obvykle dědičné. Takže pokud řeknete, že nimi trpěla vaše matka, otec, teta, strýc nebo prarodiče, je pravděpodobné, že i vy.
Záchvaty paniky mohou být často vyvolány bolestivou událostí nebo významnou životní událostí nebo stresem ve vašem životě, jako je manželství, narození dítěte, rozvod nebo smrt. Záchvaty paniky jsou pravděpodobně pokusem těla zpracovat silné pocity ztráty, zármutku nebo náročné události, které jste zažili.
Poprvé jsem zažil záchvat paniky, bylo mi 26 let. Mířil jsem na sever po dálnici. Bylo soumrak a já jsem jel domů po bohoslužbě, která se konala pro moji nevlastní sestru (22), která tragicky zahynula při nehodě na motorce jen několik týdnů předtím. Útok vyšel z čista jasna a zcela mě překvapil. Také mě to děsilo. Myslel jsem, že jsem úplně ztratil rozum. Připadalo mi to neskutečné a nemohl jsem to zastavit.
Poté, co jsem hledal terapii a učil se způsoby, jak zvládat a předcházet budoucím záchvatům paniky, a nastoupil léčebný režim, který pro mě fungoval, panické epizody nakonec ustoupily. Právě když jsem si myslel, že jsem byl úplně vyléčený, znovu udeřili. Bylo to přibližně o 6 let později, když jsem zažil svou druhou panickou epizodu, tentokrát to bylo vyvoláno narozením mé druhé dcery, která se narodila nemocná a téměř zemřela. Těch devět týdnů, které strávila v nemocnici, bylo vyčerpávající, nejisté a velmi traumatizující. V té době jsem se rozhodl, že nebudu užívat léky, protože jsem kojil, ale vyhledal jsem pomoc svého důvěryhodného terapeuta, aby mi pomohl s touto bolestivou zkušeností. Záchvaty paniky začaly pomalu ustupovat. Po mém odloučení od manžela asi o tři roky později se však rozhodli svou ošklivou hlavu znovu vychovat - další stresující životní událost.
Vzhledem k tomu, že k mému prvnímu záchvatu paniky došlo během řízení, zdá se, že právě teď se obvykle vyskytují moje záchvaty paniky. U některých lidí se však mohou objevit například při spánku, v kině nebo na pracovišti. Zatímco někteří lidé zažijí za celý svůj život pouze jeden útok, většina z nich je bude zažívat pravidelně po celý život.
V tuto chvíli žije přibližně 2,4 milionu Američanů s panickou poruchou. Dobrou zprávou je, že terapie pomáhá. Některé dny mohou být lepší než jiné, ale naučit se nástroje, které se musíte naučit zvládat záchvaty paniky, jsou při zvládání záchvatů paniky nesmírně užitečné. Váš terapeut vám může pomoci s vizualizací a technikami snižujícími úzkost, stejně jako s řízením vašich celkových úrovní stresu.
Pamatujte, že když máte záchvaty paniky, cítíte se „mimo kontrolu“, ale mít „pocit“ kontroly nad svým životem může rozhodně pomoci při snižování záchvatů paniky. Kognitivně behaviorální terapie může změnit způsob, jakým myslíte, cítíte a jednáte ve vztahu ke konkrétní situaci - v tomto případě vašim myšlenkám založeným na strachu. Ukázalo se jako velmi účinné při snižování úrovně úzkosti a záchvaty paniky.
Tipy, které je třeba mít na paměti při panickém záchvatu:
- Dýchat.Často, když jsme ve stavu paniky, dýcháme mělce, zvláště když jsme ve stavu paniky. Naše tělo přejde do režimu útěk nebo boj a vnímá normální místa jako hrozby. Hluboké dýchání pomáhá aktivovat relaxační systém v mozku, což vás zase uklidní
- Používejte pozitivní self-talk.Promluvte si o záchvatu paniky. Pozitivní sebevyjádření nebo prohlášení, jako například „Už jsem to udělal dříve“ nebo „Jde jen o záchvat paniky“, pomohou epizodě projít.
- Dosáhnout.Pokud tyto věci nefungují, obraťte se na důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, který vám může pomoci při záchvatu paniky. Pokud řídíte, zastavte nebo sjeďte z dálnice a zastavte na bezpečném místě. Pokud po útoku nemůžete vůbec řídit, zavolejte někomu, aby vás vyzvedl
Tipy ke zmírnění příznaků záchvatů paniky:
- Cvičit pravidělně
- Snižte denní příjem kofeinu
- Udržujte zdravou a vyváženou stravu
- Udržujte dobrou spánkovou rutinu
- Pravidelně procvičujte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo vizualizace
- Nevyhýbejte se svým spouštěčům
Záchvaty paniky jsou vážná věc a mohou bezpochyby změnit život člověka. Byly chvíle, kdy jsem přemýšlel, jestli by se to někdy zlepšilo, když jsem si myslel, že už se nikdy nedostanu na dálnici, když jsem se obával dlouhé jízdy z města. I když jsou tyto pocity normální, nenechte se porazit záchvaty paniky. Pamatujte, že vždy je k dispozici pomoc a věci se zlepší, i když to znamená brát věci jeden den po druhém. Především se postavte svým obavám.Pokud se vyhnete svým spouštěčům, může to vést k agorafobii, což znamená, že možná nikdy nebudete chtít opustit svůj dům ze strachu z panického záchvatu.
I když stále téměř denně bojuji se strachem z řízení, připomínám si, že kdybych se svému strachu vzdal, když jsem před 15 lety zažil svůj první záchvat paniky, dnes bych pravděpodobně neřídil.
