Náklady na neplacení pozornosti a způsob, jak se vrátit do rovnováhy
Normálně, aby byla voda vyvážená, pravidelně ji testuji testovacím proužkem, abych mohl podle potřeby provést malé úpravy. V tomto případě si moje nedostatečná péče o to, co dělám, vyžádala větší daň a vyžadovala další úsilí k obnovení rovnováhy.
Takže je to také s námi, že? Pokud důsledně vyčleníme čas, abychom se starali o své potřeby a všimli si, kdy začneme být v nerovnováze, můžeme podniknout kroky k opravě, zapojení do nezbytné péče o sebe, abychom se vrátili do rovnováhy ( nebo pomoci přivést vztah zpět do rovnováhy). Pokud však naše nepozornost a bezduchost trvají příliš dlouho, může být mnohem těžší napravit nerovnováhu a může si to vyžádat daň na našem emocionálním a / nebo fyzickém zdraví.
Identifikace „testovacího proužku“
V případě bazénu je snadné nalepit do vody speciální proužek papíru, aby se zjistilo, zda jsou chemikálie v rovnováze. I když my lidské bytosti nemáme takový jednoduchý test na svůj život, máme tu další nejlepší ekvivalentní věc: naše UVĚDOMÍ. Můžeme začít věnovat zvláštní pozornost:
- fyzické pocity v našich tělech
- naše nálady / emoce
- myšlenky v našich hlavách
- 4. naše chování.
Pokud se těmto čtyřem věcem věnujeme pravidelně, po celý den, několik minut najednou, začneme získávat užitečné informace o tom, zda se dostáváme do nerovnováhy, a pokud ano, jaké moudré činy mohou být nejužitečnější nebo nejpotřebnější na kdykoli.
Zejména si můžete procvičit hledání známek stresu a napětí v těle. Často celý den svíráme a napínáme, aniž bychom si to uvědomovali.
Můžete také začít věnovat větší pozornost nuancím svých emocí. Jste podrážděný, frustrovaný, smutný, zklamaný, sklíčený, neklidný, znepokojený nebo něco jiného? Jak vám tyto emoce mohou nabídnout informace o tom, co byste mohli potřebovat?
Naše myšlenky mohou také velmi pomoci naučit se jim věnovat pozornost, protože se často proplíží pod povrch našeho vědomí a mohou být docela negativní, sebekritické, nepřesné a občas zkreslené. A pokud dokážeme zachytit naše chování dříve, než se točí nebo eskalují, máme šanci zasáhnout rychleji.
Vývoj vašeho „testovacího proužku“
Při vývoji svého „testovacího proužku“ si můžete položit otázku:jaké jsou mé varovné signály, že se v každé z těchto oblastí dostanu do rovnováhy? Napište si je a mějte je po ruce, abyste se na ně mohli vrátit. Například na fyzické úrovni jsem si mohl všimnout napětí v krku, zaťaté čelisti a mělkého dýchání jako známky nárůstu stresu. Když se poprvé začnu cítit ohromen nebo podrážděn, jsou to pro mě signály, že je něco v nerovnováze. Když se z mého myšlení stane všechno nebo nic (např. „Nikdy nebudu mít dost času“ nebo „proč mi nikdo v domácnosti nepomůže“), je to dobrý indikátor, který musím věnovat pozornost. A když začnu lámat hlavu nad maličkostmi, vím, že potřebuji nějakou rekalibraci - dříve než později.
Chcete-li to dále rozvíjet, položte si otázku:co mi pomáhá vrátit se do rovnováhy?Vytvořte seznam, na který se můžete obrátit, který obsahuje několik věcí, které můžete udělat, které by mohly být vhodné v různých situacích. Některé příklady mohou zahrnovat: oslovení a spojení s někým; věnování několika minut všímavému dýchání, strávení pár minut v přírodě, něco kreativního, věnování se fyzické aktivitě, něco laskavého pro sebe nebo někoho jiného, strávení několika minut opravdovým oceněním něčeho ve vašem životě nebo něco potřeboval odpočinek. Vymyslete si svůj vlastní seznam a přidejte jej, jakmile si všimnete, co vám pomůže vrátit se zpět do rovnováhy.
Někdy několik minut všímavé pozornosti a drobných úprav v průběhu dne, a pravidelně, může zabránit přetékání stresu a může nám pomoci vyhnout se potřebě větších zásahů za vyšší cenu.
