Jak zhubnout - bez diety

Chcete-li zhubnout - a držte to - nedržte dietu. Proč? Protože „jít na dietu“ vytváří falešné myšlení, že hubnutí je časově omezená cesta. I když můžeme krátkodobě velmi dobře zhubnout, když se připravíme o svá oblíbená jídla a pití, cvičíme jako ďáblové a jdeme spát se žaludkem protestujícím v hladu, jak dlouho to může trvat? A… i kdyby veškerá deprivace a mučení pokračovaly, stál by konečný výsledek za to?

„Držet dietu“ až příliš často vytváří frustrující cyklus hladu a viny. Když lidé „odpadnou“ bez ohledu na to, jaký režim používají, může následovat spousta sebezničujících myšlenek a chování: „I tak jsem to vyhodil; Teď bych mohl vyleštit celou tašku cookies. “

Tak co se stane? Někdy se dietní pracovník probudí další den se zcela novým odhodláním být „dokonalým“, ale nakonec skončí „opětným odfouknutím“, což může vést k ještě většímu štěkání. Jindy může člověk úplně zahodit ručník a říkat si, že nemá žádnou disciplínu - tak proč to vůbec zkoušet?

Co tedy funguje?

Nejprve se podívejte na proč chcete zhubnout.

Je to ze zdravotních důvodů? Cítit se ve svém vlastním těle pohodlněji? Nebo… je to proto, že se snažíte napodobit nerealistické standardy „kosmetického“ průmyslu? Máte již zdravou váhu a máte pocit, jako byste si zvýšili sebeúctu, pokud jste skutečně zhubli? Zeptejte se sami sebe na tyto otázky - a poctivě na ně odpovězte - vám může pomoci při lepším rozhodování o probíhajících volbách zdraví.

Je důležité si uvědomit, že když se příliš soustředí na to, co říká stupnice, sebevědomí může ve skutečnosti klesnout - a když se objeví stejné životní problémy, s nimiž se člověk musel potýkat, než zasáhl „dokonalou váhu“, nezdravé stravovací vzorce se pravděpodobně znovu objeví.

Za druhé, sledujte svůj vlastní rozhovor.

Jakmile si ujasníte, proč zhubnout, můžete se soustředit na realistický a pozitivní rozhovor. Připomeňte si, že nedržíte dietu a potom odcházíte. Spíše jste se rozhodli jít na všestranný životní styl, který se zaměřuje na zdravé volby - a přitom si můžete být tu a tam lahůdkou. Takže když se rozhodnete dát si ten narozeninový dort na večírku svého přítele, vychutnejte si po práci talíř nachosů s některými přáteli, hrajte si slanou dobrotu popcornu při sledování vaší oblíbené televizní show, můžete si říci, že jste to neudělali „Nafoukněte“ své úsilí o hubnutí (nebo údržbu) na celý týden. Už nemusíte označovat potraviny do „dobrých“ nebo „špatných“ kategorií, což vás může připravit na myšlení typu „všechno nebo nic“, a tedy negativní sebevyjádření „Nikdy nebudu schopen držet dietu, takže bych mohl jít do toho. “ Místo toho si můžete říci: „Jelikož jsem tento týden jedl většinou zdravá jídla a chodil téměř každý den, tento kousek dortu neuškodí.“ Nakonec žijeme ve světě plném delikátního jídla, potěšení, které není emocionálně zdravé vždy odmítnout.

Zatřetí, nezapomeňte zachovat emoční i fyzickou rovnováhu.

Připomeňte si, že nemáte svoji váhu. Bez ohledu na to, kde jste na cestě za hubnutím, údržbou nebo přijetím, připomeňte si všechny své pozitivní atributy (jste pracovitý pracovník, skvělý přítel, empatický rodič, dobrý kuchař - seznam může pokračovat dál a dál). Je také dobré udržovat fyzickou rovnováhu. Cvičení často vede k syndromu vyhoření - a zranění. Udržujte to tedy realistické a stabilní: zkuste cvičit 20 až 40 minut téměř každý den, ať už to znamená silová procházka před prací, kurz jógy během polední přestávky - nebo můj oblíbený tanec doma na videu z YouTube. Ztráta hmotnosti s více údržbářským přístupem nemusí samozřejmě vést k rychlému úbytku hmotnosti, který mohou poskytnout některé přísné krátkodobé diety. Nebudete však tak pravděpodobní, že to všechno získáte zpět - a navíc si během toho užijete mnohem více zábavy a možná budete mít na to lepší dispozici!