Když jsi velmi citlivá máma
Ústup však samozřejmě není úplně možný, pokud jste rodič. Obecně platí, že když máte děti, je jen velmi málo času na osamocení. A samozřejmě je pro vysoce citlivé lidi (HSP) životně důležitý čas pro zotavení a dobití. Už jsme nadměrně stimulováni.
Neustále máte také pocit, že vám chybí čas, a vždy je toho tolik, co můžete dělat, což vás chrastí. Cítíte bolest svého dítěte spolu s řadou emocí na horské dráze. Vypadá to, že vás spánková deprivace může zničit. Zjistíte, že jste naprosto vyčerpaní, a to jak z emocionální, tak fyzické přemoci. Možná jsi zavřel. Možná ty kokone. Toužíte se plazit zpět do postele, přikrýt si pokrývky přes hlavu a zůstat tam.
Psychologka a vysoce citlivá matka tří Karin Monster-Peters, Psy.D, se mohou týkat. Jak řekla, prošla tím vším. "Byl jsem tak vyčerpaný z toho, že mám dvě děti od sebe vzdálené jen 14 měsíců, které nespí, že se moje tělo prostě vydalo." Nemohl jsem ani zvednout ruce, abych zvedl své plačící dítě. Vyskytla se u mne extrémní porucha spánku, která pak vedla k fibromyalgii. “
Společnost Monster-Peters měla také „existenciální krizi“ - jiskřivé otázky jako „kdo jsem? proč já? “- díky čemuž si uvědomila, že potřebuje prostor pro spojení s ostatními částmi své identity. Najala si chůvu a znovu otevřela soukromou praxi, kde se specializuje na práci s vysoce citlivými jednotlivci a rodiči.
Možná i vy musíte udělat zásadní změny, abyste se znovu připojili k sobě a cítili se méně zmatení. Nebo byste možná chtěli vylepšit, jak se o sebe staráte. V každém případě vám mohou pomoci níže uvedené tipy.
Cti své tendence. Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje (a co nefunguje a vede obvykle k syndromu vyhoření). Zjistěte, co je pro vás nejdůležitější. Zjistěte své hranice a ochraňte je. Snažte se nepřirovnávat se k ostatním matkám a tomu, jak dělají věci.
Například, jak píše Rebecca Eanes, autorka a velmi citlivá matka dvou chlapců: „Nemohu být matkou, která plánuje velké večírky a zapojuje mé dítě do každého sportu a mimoškolních aktivit. V kalendáři musí být prázdné dny pro útulnost kolem domu. Tyto volné dny jsou zásadní pro to, aby můj nervový systém mohl odpočívat a dobíjet se. “
Možná i vy do svého harmonogramu zařadíte velké bloky volného času. Možná si necháte doručit potraviny. Možná jste velmi vybíraví ohledně přijatých pozvánek. Možná se rozhodnete pracovat na částečný úvazek a dát své dítě do jeslí. Stručně řečeno, dělejte to, co vás ctí a pomáhá vám budovat silné pouto se svými dětmi.
Upřednostněte uklidňující aktivity. Monster-Peters vstává brzy, aby mohla cvičit jógu a meditaci. Chodí také brzy spát, aby se ujistila, že její „tělo má dostatek času na zpracování“.
"Spánek a pohyb jsou dva hlavní způsoby, jak [vysoce citlivý člověk] dává svému tělu prostor pro zpracování všech podnětů, které přicházejí Všechno čas." Jaké druhy pohybu vás baví? Možná rádi tancujete, chodíte nebo běháte, používáte činky nebo chodíte na kurzy kickboxu. Opět si vyberte fyzické aktivity, které se vám opravdu líbí.
Začleňte drobné úkony péče o sebe. Přidejte do svého života kousky relaxace, pohodlí a klidu. Každých pár minut se několikrát zhluboka a pomalu nadechněte. Zapalte levandulovou svíčku. Vložte svůj oblíbený éterický olej do difuzoru. Nechte na pozadí hrát klasickou hudbu. Vyjděte ven co nejvíce sami a se svými dětmi. Brainstormujte malé způsoby, jak můžete uklidnit nervy (a svou duši) po celý den.
Vytvářejte rutiny. Společnost Monster-Peters vytvořila různé rutiny, které podporují její potřeby. Například dělá svou hlubokou práci ráno, v době, kdy je její „tělo„ prázdné “od podnětů.“ Odpoledne, když je její „mozek smažený“, řeší další povinnosti, jako je nakupování a vaření. Jaké druhy rutin můžete vytvořit, které vyživují vaše potřeby a vyživují vás?
Vytvořte komunitu podpory. Společnost Monster-Peters spolupracovala s mnoha ženami, které jsou naprosto vyčerpané, protože nemají pomoc. Zdůraznila důležitost přijetí pomoci, i když to nevypadá tak, jak byste chtěli. "Měl jsem klientku, jejíž rodiče chtěli pomoci [jejím] dívkám, ale protože měla problémy se svými rodiči, nepřijala by to." Nakonec masivně narazila. “
Pokud máte partnera, sdělte své potřeby jasně a mluvte o tom, jak můžete společně procházet rodičovstvím, řekla Monster-Peters. Pokud si nemůžete dovolit pomoc, vyzkoušejte obchodní plán hlídání dětí nebo data hraní, abyste si mohli odpočinout, řekla.
Když si ctíme své citlivosti a soucitně se o sebe staráme, cítíme se naplněni a méně stresovaní. Máme emoční a fyzickou energii a mentální prostor, abychom mohli naslouchat, ukázat se a hluboce se spojit se svými dětmi. Stručně řečeno, jsme schopni dostat to, co potřebujeme, a naše děti jsou schopny dostat to, co potřebují, od nás.
