Další tipy pro zvládání vysoce citlivých lidí

Nedávno jsem napsal asi 10 tipů pro vysoce citlivé lidi. Jako vysoce citlivý člověk (HSP) jsem sám sebou, že je skvělé se učit o všech různých věcech, které můžu dělat, když se ocitnu v hlučném a přehnaně stimulujícím prostředí.

Důležitou součástí efektivního zvládání HSP je vědět, jak uklidnit vaše smysly. HSP nejsou citlivé pouze na hlasité zvuky; můžeme být také citliví na jasná světla, televizní a počítačové obrazovky, silný zápach a určitá jídla (a jejich teplotu).

K článku jsem mluvil s Tedem Zeffem, Ph.D, klinickým psychologem a autorem Průvodce přežití vysoce citlivé osoby. Zeff ve své knize obsahuje užitečnou kapitolu o tom, co můžete udělat pro uklidnění každého ze svých pěti smyslů.

Zde jsou některé z těchto cenných tipů.

Sluch

• Chcete-li ztlumit nepříjemné zvuky, hrajte jemnou hudbu ve své práci nebo doma.
• Vyberte melodie, které vás uklidní, například klasická hudba.
• Kupte si stroj na bílý šum.
• Poslechněte si relaxační CD nebo vizualizační průvodce.
• Noste špunty do uší.
• Pokud žijete v hlučném sousedství nebo městě, zkuste mít svou kancelář obrácenou do dvora.

Vidění

• Ať už jste v práci nebo doma, zavřete oči a zaměřte se na dech.
• Podívejte se z okna a užívejte si přírodu, která je pro HSP obzvláště relaxační.
• Kupte si velké obrázky nebo plakáty přírodních krajin.
• Kupte si pro svůj domov tapetu inspirovanou přírodou.
• Mějte doma a v kanceláři rostliny a květiny.
• Trávte čas v přírodě, ať už procházíte nebo sedíte tiše na lavičce.
• Obklopte se uklidňujícími barvami, jako je bílá, zelená nebo modrá.
• Upravte osvětlení.
• Zablokujte tvrdé světlo, abyste zakryli těžké závěsy.
• Nosit sluneční brýle.
• Noste oční masku.

Vonící

• Kupte si čistič vzduchu (vhodný také pro maskování hluku).
• Noste masku.
• Kupte éterické oleje, jako je levandule nebo růže.
• Spalte kadidlo, jako je santalové dřevo nebo růže.
• Kupte si polštář plný uklidňujících bylin. (Zeff navrhl tento web v knize.)

Dojemný

• Dopřejte si jemné masáže od masérky nebo milované osoby, podle vašich preferencí a komfortní zóny.
• Dopřejte si masáž.
• Vezměte si teplou koupel a přidejte levandulový éterický olej, který uklidňuje.
• Pohodlnou židli si můžete posadit doma i do práce.
  

Degustace

• Věnujte pozornost tomu, jak na vás působí teplota různých potravin a nápojů. Například jeden HSP se cítil klidnější, když měl v zimě horké cereálie vs. studené ovoce.
• Pijte uklidňující bylinkové čaje, jako je heřmánkový čaj, a teplé mléko.
• Omezte příjem kofeinu.
• Uvědomte si reakci svého těla na alkohol.

Podívejte se na další tipy na webu Teda Zeffa.

Pokud jste velmi citliví, jak to zvládnete?
Jaké jsou vaše nejúčinnější strategie? Sdílejte prosím v komentářích.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!