8 tipů pro dospívající depresi

Teenageři jsou náladoví. Absolutně. Kolísání hormonů způsobuje výbuchy hněvu, podrážděnost, emoční hysterii, výbuchy hněvu, vzdorné chování a pláč. Je tedy velmi obtížné rozčarovat dospívající drama od legitimní deprese a jiných poruch nálady. Toto úsilí však stojí za to, protože deprese a další poruchy nálady, které začínají v dospívání, se často stávají mnohem vážnějšími a obtížněji léčitelnými jako poruchy dospělých.

Studie z roku 1996 provedená Národním institutem duševního zdraví odhadovala, že více než 6 procent dospívajících ve věku od 9 do 18 let trpělo během šestiměsíčního období studie depresí a téměř pět procent trpělo depresí. porucha. Navíc mnoho z 20 procent lidí, kteří někdy v životě trpí depresí, zažilo depresi jako teenager.

Jsem součástí této statistiky, protože mé příznaky se objevily v mých adolescentních letech, a kdybych byl v té době léčen na depresi, možná se u mě v dospělosti nevyvinula tak závažná porucha nálady. Tady je tedy několik způsobů, jak mohou teenageři zvládat depresi.

1. Získejte správnou diagnózu

Ve své knize Adolescentní deprese, Francis Mark Mondimore, MD, psychiatr na Lékařské fakultě Univerzity Johna Hopkinse, srovnává stanovení správné diagnózy poruchy nálady s objevením kousku nemovitosti na skvělém místě. Jinými slovy, zaměňte frázi „místo, místo, místo“ za „diagnóza, diagnóza, diagnóza“, protože je to můj nejdůležitější faktor, který se snaží získat pomoc s vaší poruchou nálady. Správná diagnóza je základem, na kterém je postaven léčebný program, takže pokud začínáte s nesprávným, vaše pokusy o uzdravení jsou vážně ohroženy.

2. Najděte správného lékaře nebo terapeuta

Druhou nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je najít správného lékaře a správného terapeuta pro vás. Neusadit se. Pokud máte na mysli nějakou otázku, přejděte na druhý názor. Tento bod nemohu dostatečně zdůraznit, protože jsem přesvědčen, že bych se nikdy nedostal dobře, kdybych zůstal u některého z lékařů, které jsem navštívil, než najdu pro mě ten pravý. Vyžaduje to energii, úsilí a čas. Ale stejně tak deprese a úzkost - mohou vás připravit o roky života. Pokud je váš psychiatr nebo terapeut ohrožen tím, že hledáte druhý názor, je to o to větší důvod nakupovat jinde, protože dobrý lékař uvítá jiný objektivní názor a ocení domácí úkoly provedené vaším jménem. Možná budete svého lékaře potřebovat jen několik měsíců nebo rok, ale stejně je dobré myslet dlouhodobě. Cítili byste se pohodlně s touto osobou na několik let? Pokud ne, jděte jinam.

3. Všimněte si negativních myšlenek

Slyšíte své negativní rozhovory? "Jsem neúspěch." "Měl bych to vzdát." "On mě nenávidí." Tyto myšlenky manipulují s našimi pocity, takže to, co začíná jako negativní myšlenka, nakonec vede ke skutečným příznakům deprese a úzkosti. Dobrou zprávou však je, že pouhým uznáním jsme vyhráli polovinu bitvy. Dr. David Burns uvádí ve svém bestselleru deset forem zkresleného myšlení, Dobrý pocit: Nová náladová terapie. Mezi nimi je myšlení typu „všechno nebo nic“ („Na této třídě není nic užitečného“), nadměrná generalizace („je to VŠE špatné“), skoky k závěrům („Myslí si, že jsem poražený“) a „měla by“ („Měl jsem se to už naučit“).

4. Přelstít mozek

Ve své vhledné knize Osvobození dítěte od negativního myšlení, Tamar Chansky vysvětluje, jak při cvičení můžete přelstít svůj mozek. Vysvětluje:

Mozek má dvě strany, které reagují na velmi odlišné vstupy. Když máme strach nebo jsme konfrontováni s negativní situací, obvody v naší pravé prefrontální kůře odpalují, zatímco v pozitivnějších situacích je akce v levém mozku. Levá prefrontální kůra je aktivní, když existuje něco bezpečného k přiblížení, zatímco když bzučí pravá strana, jako u úzkosti nebo negativních myšlenek, vyhýbáme se nebo se k ní nepřibližujeme. Cílem je vytvořit průchody, most přes ustaranou vodu ... cestovat z jedné strany mozku na druhou. Čím více [procvičujete] přepínání perspektiv, tím automatičtější bude akce a přesčas se [] mozek naučí přepínat sám.

5. Jezte posilovače nálady

Stejně jako některá jídla a nápoje mohou vést k depresi - zpracovaná bílá mouka, sladkosti, kofein, limonády - ostatní vám ve skutečnosti zvednou náladu. Mnoho studií prokázalo, že omega-3 mastné kyseliny jsou látky zlepšující náladu, které mohou zmírnit depresi. Některá jídla bohatá na omega-3: mastné ryby jako losos, makrela a sardinky; mletá lněná semínka, vlašské ořechy a vejce obohacená omega-3. Vitamín B 12 a kyselina listová jsou také důležité pro náladu. Někteří vědci se domnívají, že tyto vitamíny vytvářejí serotonin, který normalizuje náladu. Vitamin D také zvyšuje serotonin a může být obzvláště užitečný u sezónní afektivní poruchy (SAD). Mléko a sójové mléko jsou plné vitamínu D, stejně jako vaječné žloutky a ryby s kostmi.

6. Ukončete pití

Existuje jeden nápoj, od kterého se musíte absolutně vyhýbat: chlast. Nejen, že to zhorší vaši depresi a úzkost, ale může to během dospívání skutečně změnit váš mozek, což pro vás bude v životě zbytečné. Mondimore píše:

Předpokládá se, že zneužívání návykových látek u mladých lidí narušuje vývojový proces mozku a může trvale narušit vývoj mozku, což v současné době můžeme jen hádat ... U jedinců podstupujících léčbu poruch nálady intoxikace narušuje terapeutický proces ke zmírnění deprese nebo stabilizovat náladu. Jednoduchý způsob, jak o tom přemýšlet, je, že intoxikace vyčerpává chemikálie, které se antidepresiva snaží zvýšit.

7. Pot

Vypracování vaší úzkosti doslova - běháním, plaváním, chůzí nebo kickboxem - vám poskytne okamžitou úlevu. Na fyziologické úrovni. Protože cvičení zvyšuje aktivitu serotoninu a / nebo norepinefrinu a stimuluje mozkové chemikálie, které podporují růst nervových buněk. Některé nedávné studie ve skutečnosti naznačují, že pravidelné cvičení může být pro zvýšení nálady stejně účinné jako antidepresiva. A emocionálně. Protože tím, že máme stylové tepláky a tenisky, stáváme se seržantem s píšťalkou, staráme se o své zdraví a dáváme příkazy naší mysli a tělu, i když je náš limbický systém, bříško a stehna v lítosti a proklíná nás za nutkání je pohybovat nebo sedět.

8. Požádejte o pomoc

Nejchytřejší věcí, jakou jsem kdy na střední škole udělal, bylo požádat o pomoc laskavého učitele, kterého jsem respektoval. Tento první krok pro mě zahájil cestu uzdravení, která změnila můj život. Někdy je snazší kontaktovat někoho mimo vaši rodinu, protože rodič chce věřit, že je všechno v pořádku, a nemusí čelit skutečným problémům. Žádám vás, abyste získali potřebnou pomoc tím, že požádáte dospělého, o kterém víte, že vás nebude soudit, ale najde vhodné zdroje.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!