Příprava na krizi duševního zdraví
Zvládání problémů duševního zdraví může být velmi obtížné, ale příprava je užitečná a může zachránit život. Stejně jako jiné nouzové situace lze lépe zvládnout pomocí plánů a potřebných zásob na místě (zimní bouře, výpadky proudu a nouzové péče o děti nebo zdravotní problémy), máte v klidných dobách kontrolu nad tím, co byste v krizových situacích mohli potřebovat, a můžete rozhodnout o plánech řízení, které předem schválíte. S mnoha aspekty nemoci mimo vaši kontrolu je to jedna oblast, která vám může dát jistotu. Jste hlavní osobou odpovědnou za vaši péči.
Jak můžete vytvořit plán krizového řízení? Zapište si čísla tísňových volání. Patří mezi ně horká linka národní prevence sebevražd (1-800-277-8255) a další kontaktní informace, které byste mohli vy nebo pohotovostní pracovníci potřebovat. To by mělo zahrnovat vašeho lékaře, zaměstnavatele (pokud si myslíte, že je třeba upozornit vašeho šéfa, že vám chybí práce) a kohokoli odpovědného za vaše děti. Seznam léčebných a pojistných karet v peněžence, stejně jako včasné doplňování, je dobrým způsobem, jak zrychlit odbavení, pokud potřebujete lékařskou péči. Někteří lidé také přidávají směrnici o zdraví. Informace o tom získáte od svého lékaře.
Co tě utěšuje? Sestavte soupravu s některými z těchto položek, abyste je mohli použít ve dnech, kdy je potřebujete. Všechno od fidget gadget po čokoládové občerstvení je hodné. Tyto prostředky k uvolnění stresu mají základ ve vědě. Fidgeting (nebo pohyb) může uklidnit nervový systém a trochu čokolády je známým dudlíkem duše. Můžete si dokonce napsat povzbudivé poznámky, abyste věděli, že tento čas uplyne a budete se cítit lépe. Přidejte připomenutí, abyste zavolali nebo navštívili někoho, jehož porozumění vám pomůže projít. Pokud máte tendenci se izolovat, rozhodněte se, v jakých situacích se chcete vyhnout tomu, abyste byli sami. Sledování filmu s kamarádem nebo výroba zmrzlinových pohárů nebo dárků k narozeninám vám dá zabrat. Víte, co pro vás funguje a co přeskočit. Hudba je často užitečná. Cvičení. Můžete přidat několik karet se seznamem toho, co již dříve fungovalo nebo co byste chtěli vyzkoušet. Přidejte tyto a předměty jako měkkou přikrývku a polštář do své soupravy.
Zamyslete se nad tím, co mají členové rodiny nebo důvěryhodní přátelé dělat, pokud začnete jednat, jako byste nebyli svým normálním já. Není vždy možné, aby člověk rozpoznal příznaky nebezpečí, pokud jde o chování nebo duševní poruchy, takže napište zprávy, o kterých si myslíte, že vám pomohou, pokud vaše kontakty cítí, že potřebujete pomoc. Mohou sloužit jako odbavení u sebe, takže můžete rozhodnout o tom, kde ve spektru duševního zdraví se nacházíte. Jsou také dobrým připomenutím, když jste v pořádku, a můžete o tom informovat ostatní.
Při vytváření svého plánu jim můžete dát vědět, co děláte a co chcete, aby dělali. Otevřená diskuse, i když to někdy může být trapné, je mocným nástrojem, který můžete použít k informování alespoň svého primárního kontaktu. Příkladem by bylo požádat někoho, aby si nechal pro váš domov další klíč pro případ, že by vás měl zkontrolovat. Pokud máte bipolární poruchu a víte, že byste občas mohli být hypomaničtí, mohlo by vám dát povolení někomu zmrazit vaši kreditní kartu obrovské množství peněz. A v některých dnech je trochu zvláštní péče a pohodlí hodně jako mísa kuřecí polévky. Mohlo by to stačit, aby vám pomohlo obnovit rovnováhu, než krize opravdu začne.
Zkoumejte a dozvíte se vše o svém stavu. Poradci vám s tím mohou pomoci a často podpoří vypracování dobrého plánu řízení. Sdílením těchto informací a toho, co děláte pro úspěšné zvládnutí svého života, můžete svým členům rodiny pomoci pochopit a vytvořit plán jejich vlastních reakcí na náhlé a často děsivé krizové dny. Pokud existují oblasti nebo časy, se kterými potřebujete pomoci, na koho je lepší se obrátit než na někoho, kdo vás miluje? Taktika strachu z duševních chorob vám říká něco jiného, ale nenechte se tím zadržet. Pokud si něčím nejste jisti, promluvte si se svým poradcem nebo si to zapište do deníku a prozkoumejte, jaké pravdy nebo lži to drží.
Není vaší vinou, že musíte zvládnout zdravotní stav. Vaše situace může být komplikovaná (nebo dokonce „neviditelná“), ale nikdy si nezasloužíte stigma nebo stud. I když lidem může být cukrovka nebo zlomená ruka snadněji pochopitelná, pamatujte, že váš mozek je jako kterákoli jiná část vašeho těla. Nejste sami, ale jeden z milionů lidí, kteří se každý rok starají o své duševní zdraví.
