Zvládnutí rodičovského backpedalu, když ztratíte chlad

Lidé reagují hněvem, když se cítí zraněni, rozrušení, frustrovaní, bojí se nebo jsou nějakým způsobem ohroženi. Jako jeden z nejsilnějších emocí aktivuje hněv každý orgán a sval v celém těle a aktivuje reakci letu nebo boje, která vás má chránit před vnímanými nepřáteli. Vaše děti však nejsou vašimi nepřáteli. I když je běžné, že se svými dětmi ztratíte chlad, musíte se také naučit, jak podpořit a napravit situaci.

Přehled hněvu

Používat hněv k reakci na děti je jako používat buldozer k čištění domu - extrémní reakce. Hněv může někdy vést k přehnané reakci, což může naznačovat nízké pocity sebeúcty nebo vnější faktory přispívající k vašemu životu. Pokud například požádáte své dítě, aby vysypalo odpadky, můžete přehlédnout jeho neúspěch, pokud máte dobrou náladu. Pokud jste však měli v práci těžký den, protože vám to šéf dělal těžce, pak byste se mohli na své dítě zbavit hněvu a zaměřit se na to, že neplní své úkoly.

Jinými slovy, vaše odpověď neměla nic společného s chováním vašeho dítěte a se vším, co souvisí s vaší náladou (Stosny, 2015). Vyzkoušejte následující tipy, abyste lépe zvládli své emoce.

Vysvětlete svůj hněv

Vysvětlení vašeho hněvu neznamená, že si své špatné chování ospravedlňujete. Místo toho se zabýváte příčinami svých pocitů. Děti a mladiství musí vědět, že se lidé hněvají a že hněv je v pořádku. Jak však zvládáme hněv, je třeba řádně zvládnout. Když modelujete vhodnou odpověď, vaše dítě se naučí z vašeho příkladu.

Omluvit se

Když se omlouváte, měli byste všichni svému dítěti říct, že se omlouváte, a požádat o odpuštění. Baby boomers - rodiče a prarodiče mnoha lidí, kteří jsou nyní rodiči - se zřídka omlouvali za to, co říkali, že je zákon. Přiznání svých chyb však pomůže vašemu dítěti následovat váš příklad a naučit se své chyby přiznávat s grácií. (Calechman, 2017)

Omlouváte se za své chování, ne za své pocity. Nezapomeňte rozlišovat mezi těmito dvěma. Vaše pocity jsou zřídka špatné. To, jak se s těmito pocity vyrovnáte, může být špatné, což vede k situaci na prvním místě.

Omluvu byste mohli vyjádřit takto: „Jsem opravdu zklamaný svým chováním (pojmenujte konkrétní akce), ale neměl jsem na vás křičet. Mýlil jsem se, že jsem takhle ztratil nervy, a je mi to moc líto. Můžete mi prosím odpustit? “ (Jain, 2016)

Slib, že se ti bude líbit

I když nemůžete slíbit, že už nikdy nepřestanete přehnaně rozzlobeně mluvit, můžete slíbit, že to uděláte lépe. Nechte své dítě, aby vám zavolalo, pokud v budoucnu přijmete své frustrace na něm. Hledejte místo toho konstruktivní způsoby, jak nasměrovat svůj hněv. Uveďte konkrétní nápady, jak problém příště vyřešit. Pokud například vaše dítě nemůže najít ponožky před školní docházkou, navrhněte mu, aby mu ponožky předem pomohlo sehnat.

Být efektivním modelem role pro vaše děti

Děti opět modelují chování svých rodičů - nikoli rady. Mají malou schopnost omezovat se, když mají vědět, jak se vypořádat se svými emocemi, i když jejich sebekontrola by se měla s věkem zlepšovat. Když modelujete sebeovládání, ukážete svým dětem, že dokážou vyřešit problémy, aniž by se uchýlily k hněvu.

Studie potvrzují, že děti s rozzlobenými rodiči nejsou tak empatické. Těmto dětem se ve škole nedaří dobře a jsou depresivnější a agresivnější (Taylor, 2011),

Hněv ovlivňuje schopnost dítěte přizpůsobit se společnosti. Hněv rodičů může otřást dítětem do hloubky a čím je dítě mladší, tím vážnější je škoda. Studie se nezabývala občasnými výbuchy, ale pravidelnými rodičovskými tirády, které komunikují hanbu a že svět není bezpečný.

Tipy, jak se uklidnit

Abyste předešli ztrátě pohody, vyzkoušejte následující tipy:

1. Pamatujte na své dítě jako na dítě. Tím se dostanete z okamžiku, kdy nemusí být tak rozkošný, a do paměti toho sladkého dítěte.
2. Dát si pauzu. Slyšeli jsme o tom, že dáte dětem časový limit, ale dejte si jeden. Opusťte místnost, i když potřebujete jen pár minut. Přeskupte se a uklidněte se (Collingwood, 2017).

Reference:

• Sundance Canyon Acaemy. (2015, 18. června). 5 způsobů, jak přestat bojovat se svým problémovým dospívajícím. Citováno z: https://www.sundancecanyonacademy.com/5-ways-to-stop-fighting-with-your-troublesome-teen/
• Calechman, S. (2017, 21. listopadu). Jak změnit mysl, střední věta, když mluvíte s dítětem. Citováno z Fatherly: https://www.fatherly.com/parenting/how-to-change-mind-midsentence-with-your-child
• Collingwood, J. (2017, 14. prosince). Tipy na snížení rodinného stresu. Citováno z Psych Central: https://psychcentral.com/lib/tips-to-reduce-family-stress
• Jain, R. (2016, 1. září). 50 technik zklidnění, které můžete vyzkoušet s dětmi. Citováno z Pysch Central: https://blogs.psychcentral.com/stress-better/2016/09/50-calm-down-techniques-to-try-with-kids udržení klidu
• Stosny, S. (2015, 7. srpna). Psychologie dnes. Citováno z Proč se rodiče na své děti opravdu zlobí: https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201508/why-parents-really-get-angry-their-kids
• Taylor, J. (2011, 22. dubna). Buďte klidnou matkou. Citováno z Good Housekeeping: http://www.goodhousekeeping.com/life/parenting/tips/a13314/anger-management-parents