Proč se přejídáme?

Je to to, co jíme? Jak jíme Jak jsme se naučili jíst?

Mnoho Američanů se ptá na tyto otázky a hledá odpovědi, když bojují se zesilujícími liniemi pasu a librami, které, jak se zdá, nespadají. A mnozí s obavami sledují, jak naše děti zápasí se stejnými problémy s obezitou jako dospělí Američané.

V nedávných příspěvcích jsem diskutoval o tom, jak média zaměřila pozornost na to, co jíme.

A rozhodně hraje roli v tom, kolik vážíme, jídlo, které si dáváme do těla.

Jedna studie například zjistila, že obézní jedinci snědli o 81 procent více kalorií po konzumaci dvou jídel instantní ovesné vločky než po jídle dvou jídel se stejnými kaloriemi ve formě zeleninové omelety a ovoce (Ludwig a kolegové, 1999) .

Tato studie - zaměřená na účinek sacharidů na hladinu cukru v krvi a naše vnímání hladu - ilustruje, jak je to, co jíme, zásadní pro to, kolik jíme. Cítíme se více plní a jíme méně zbytečných kalorií, když je naše strava bohatá na ovoce, zeleninu, bílkoviny a vlákninu. Když je naše strava bohatá na bílý chléb, cukry a zpracované potraviny, jíme celkově více.

Když však uvažujeme o úbytku hmotnosti, často se nedíváme příliš daleko za obsah naší stravy. Pokud se nebudeme držet zdravějšího stravování, často obviňujeme sebe a nedostatek vůle, aniž bychom zkoumali další faktory, které mohou přispět k našim potížím s udržováním zdravé výživy a zdravé hmotnosti.

Ale jídlo je mnohem víc než jídlo, které si dáváme do úst. V nedávném příspěvku jsem diskutoval o kognitivně behaviorálních strategiích pro zlepšení našich stravovacích a pohybových návyků.

V tomto příspěvku se zaměřuji na to, jak jsme se naučili jíst, jak naše rodiny jedly, když jsme vyrostly, a jak prostředí a normy lidí, které nás obklopují, mají vliv na naše stravovací návyky a naši váhu.

Výzkumná studie hodnotící rodinné prostředí, které podporuje děti s nadváhou, zjistila, že rodiny sdílejí nejen genetiku, ale také zvyky, stravovací styly a úrovně aktivity, které všechny ovlivňují váhu (Birch & Davison, 2001).

Rodiče ovlivňují váhu svých dětí prostřednictvím potravin, které krmí, a prostřednictvím vlastního stravovacího chování. Dokonce i rodiče, kteří jsou svědomití ohledně stravování a hmotnosti, mohou podle studie předávat problematické stravovací chování, pokud nadměrně kontrolují jídlo ve snaze předcházet obezitě.

Krmit děti zdravými potravinami může být obtížnější, než se zdá. Většina rodičů se pokusila nakrmit dítě zelenými fazolemi nebo jiným zdravým jídlem, ale jídlo bylo odmítnuto. A rodiče mohou nabídnout zdravé jídlo dítěti, které je plné snacků dříve během dne.

Podpora zdravé výživy u dětí vyžaduje, aby rodiče a pečovatelé pomáhali dětem při výběru zdravých potravin, naučily se regulovat vlastní příjem potravy a vyzkoušely řadu nových potravin, říkají Birch a Davison. K tomu musí mít nástroje k tomu, aby děti přiměly jíst bez nátlaku, rozuměly vhodným velikostem porcí pro děti a jak často je krmit a pomáhat dětem naučit se vybírat zdravé potraviny, aniž by je omezovaly dietou.

V poslední době proběhl kontroverzní výzkum (PDF) o myšlence, že obezita se může šířit z člověka na člověka jako virus. Dr. Nicholas Christakis, sociální vědec z Harvardu, a James Fowler, sociální vědec z Kalifornské univerzity, tvrdí, že jejich výzkum naznačující, že chování, které přispívá k obezitě, lze přenášet z člověka na člověka, je silný. Kritici však zpochybnili jejich metodiku výzkumu.

S využitím údajů shromážděných od 12 067 subjektů v dlouhodobé federální studii Dr. Christakis a Dr. Fowler poznamenali, že přátelé a přátelé přátel mají tendenci mít podobné úrovně hmotnosti.

Předpokládali, že tato zjištění by mohla být způsobena tím, že lidé vyhledávají přátele, kteří jsou jim podobní, že přátelé sdíleli podobná prostředí a jejich váha byla obdobně ovlivněna tímto prostředím nebo že váha byla sociálně nákazlivá.

Je to třetí hypotéza, že váha je sociálně nákazlivá, která získala kritiku. Ale ať už naši přátelé s nadváhou způsobí, že se staneme obézní tím, že chytíme jejich nezdravé návyky, nebo zda si jednoduše vybíráme přátele, kterým je pohodlí ve stejném prostředí, v jakém jsme, je zřejmé, že normy chování lidí kolem nás mají vliv na naši váhu .

Naše rodiny nám poskytují první zkušenost „normální“, pokud jde o stravování a úroveň aktivity. Když jdeme do světa a vytváříme si vlastní sociální sítě, často hledáme to, co je pohodlné a cítíme se „normálně“. To může vysvětlovat, proč může být stravování jinak tak náročné.

Stanovení nových sociálních norem a uvedení do prostředí, které podporuje zdravé stravování a aktivitu, jsou často přehlíženými faktory, které jsou zásadní pro udržení zdravé hmotnosti.

Odkaz

Birch L.L., Davison K.K. Rodinné faktory prostředí ovlivňující rozvíjející se behaviorální kontroly příjmu potravy a nadváhy dětí. Pediatr Clin North Am, 2001 Aug: 48 (4): 893-907.