Naučit se být asertivní místo pasivně-agresivní

Je to tak frustrující. Je to ohromující. Je to na vztek. Je to falešné. Pasivní agresivní chování je všechno a ještě víc. Proč se tedy dobří lidé uchylují k takovému chování, které poškozuje vztahy? A proč je pro ně tak těžké se změnit?

Zde jsou tři důvody, proč se pasivně agresivnímu chování daří:

1. Lidé se naučili nepřímo vyjadřovat odpor.
   Není neobvyklé, že děti jsou pasivně agresivní, když jsou požádány, aby udělaly něco, co dělat nechtějí. Když se rodič zeptá: „Dělal jsi si domácí úkol?“ mohli říci
   "Ne, přestaň mě otravovat, nenávidím domácí úkoly," ale pak by byli vystaveni palbě disciplinárních přednášek. Je mnohem snazší říci: „Za minutu to zvládnu, mami.“ nebo „Nebojte se. Postarám se o to, jakmile tento program dokončím. “ Někdy mohou být tyto odpovědi pravdivé. Pokud je ale dítě používá k tomu, aby rodiče dostalo ze zad, zdokonaluje své pasivně agresivní schopnosti.
2. Považuje se za „dobré“ potlačovat hněv a zášť.
   Skrýt své rozzlobené pocity. Necíťte se rozčileně. Usmívej se na tváři. Od mladého věku se učíme vyjadřovat své negativní pocity sociálně přijatelným způsobem. Není to špatná zpráva, ale někteří to berou příliš daleko. Spíše než říkat, co mají na mysli a znamenat, co říkají, říkají, co si myslí, že ostatní chtějí, aby řekli. Problém začíná, když jejich činy neodpovídají jejich slovům: „Ano, zlato, postarám se o vyčištění tohoto nepořádku.“ "Ano, řekl jsem, že to udělám." "Ano, brzy to udělám; Teď jsem zaneprázdněn." "Slez mi ze zad, viď?" Udělám to ve svém zatraceném čase, ne ve vašem. “

   Pasivně-agresivní chování často začíná „ano“ a „bez problému“, končící nekonečnými výmluvami a rozzlobenými útoky.

3. Pasivně agresivní lidé často hrají oběť.
   Pokud jste součástí rodiny, pracovní skupiny nebo sportovního týmu a nestaráte se o své povinnosti včas, ostatní s vámi budou naštvaní. Pasivním agresivním přístupem je spíše, než se vzdát svých povinností nebo znovu vyjednat své povinnosti, považovat se za pronásledování ostatními: „Proč musím vynést odpadky?“ "Tato pravidla jsou směšná;" trenér neví, o čem to sakra mluví. “ Spíše než pracovat jako součást týmu se budete držet stranou od týmu a budete se divit, proč se cítíte tak odcizeni.

   Jen málo pasivně agresivních lidí ví hodně o dovednostech řešení konfliktů. Proto pokračují v tom, co dělali vždy. Zlost a běsnění stále ničí vztah po vztahu. Moc špatné. Nemusí to tak být.

Mnoho lidí věří, že jedinou alternativou pasivně agresivního chování je být milý a vzdát se tomu, co chtějí ostatní. Není pravda. Být asertivní je mnohem zdravější alternativou.

Co znamená být asertivní? Zde je 5 klíčových bodů:

• Poznej svůj vlastní názor. Buďte aktivní vs. reaktivní. Zamyslete se nad tím, co jste ochotni udělat. Zvažte, jaké rozhodnutí chcete udělat, než budete ovlivněni ostatními.
• Zvažte své možnosti. Někdy se můžete rozhodnout upravit své plány tak, aby vyhovovaly jinému; jindy ne. Rozhodněte se, než abyste věřili, že jste bezmocní. Vaše volba nemusí být vždy jeho nebo vaší cestou. Být kreativní; navrhněte třetí možnost nebo kombinaci obou vašich nápadů.
• Zvažte své povinnosti. Věci se nedělají magicky. Skončí, protože lidé, často ve skupinách, pracují na dosažení společného cíle. Proto buďte spíše aktivní součástí vaší skupiny, než jen čekejte, až vám ostatní řeknou, co máte dělat.
• Naučte se, jak milostivě říct ne. Říci ne vám pomůže vytvořit limity, stanovit priority, budovat charakter a učinit vaše ano smysluplnější. Můžete odpovědět zdvořilým ne, ne s alternativním návrhem nebo ne s vysvětlením.
• Staňte se sebevědomějším. Samozřejmě se to snadněji řekne, než udělá. Ale čím více budete asertivní, tím se budete cítit sebejistěji. Čím se budete cítit sebejistěji, tím více budete schopni mluvit, sdílet své pocity a vyjadřovat své názory pohodlně a bezstarostně.

©2015