Jak se vyrovnat v povolebním světě
Změna postoje
Velká část psychologie nás nesprávně naučila, že minulé nebo současné události přímo způsobují naše pocity. Události hrají roli, ale to, jak se cítíme, přispívá hlavně naše myšlení o nich. Můj mentor Albert Ellis, zakladatel racionální terapie emočního chování (REBT), mě naučil, že emoční a behaviorální problémy do značné míry vznikají, když naše zdravé touhy eskalujeme do absolutistických požadavků. Významní lidé v našich životech, kteří také přijali tyto požadavky, které jsou v naší kultuře všudypřítomné, nás tyto myšlenky výslovně a implicitně učí. V nepřítomnosti těch, kteří nás učili těmto škodlivým zprávám, se indoktrinujeme procesem sebevzdělávání, kdy tyto víry internalizujeme a připevňujeme k nesčetným událostem v našich životech.
Pokud se cítíte rozrušeni, je pravděpodobné, že stupňujete silnou touhu po úspěchu, souhlasu nebo spravedlivém zacházení od ostatních a po celém světě na poptávku, která má obvykle podobu „nutnosti“. K tomu může dojít téměř v jakékoli situaci, včetně voleb v roce 2016. Například někteří lidé, kteří se postavili proti Donaldovi Trumpovi jako prezidentovi, mohou pociťovat nejen vhodné pocity smutku, ale i depresi ohledně výsledků voleb. Vhodné pocity smutku jsou do značné míry výsledkem zdravé preference: „Byl bych raději, kdyby můj kandidát vyhrál.“ Naproti tomu nevhodné pocity deprese vyvolává hlavně nezdravá poptávka: „Donald Trump nesmí být prezidentem! Je naprosto hrozné, že je! A já to nevydržím! “ Zdravá preference výše bude pravděpodobně motivovat člověka ke změně toho, co lze změnit, a k dalšímu konstruktivnímu posunu vpřed ve svém životě. Druhá nezdravá poptávka má tendenci být sebepoškozující, protože na rozdíl od zdravé preference vede k rušivým pocitům a chování, které blokují něčí cíle.
O volbách v roce 2016 mohou jednotlivci hovořit o mnoha variantách a aplikacích sebeporážejících požadavků. Hněv a obviňování vůči ostatním je obzvláště běžné a vychází z požadavku: „Nesmíte jednat způsobem, který se mi nelíbí, a jste špatný člověk, který si za to zaslouží vážnou vinu!“ To má být v kontrastu s více svépomocnými preferencemi: „Byl bych raději, kdybys nejednal způsobem, který se mi nelíbí, ale to z tebe nedělá špatného člověka.“ Přijmout druhý pohled znamená vzdát se hněvu, zachovat si vhodné pocity mrzutosti a přitom činit ostatní odpovědnými.
Vzdát se hněvu vyžaduje zaujmout hluboký filozofický postoj proti sebehodnocení. Kvalitativní hodnocení má význam pro hodnocení a zlepšování výkonů, takže se nevzdávejte snahy o dobrý výkon a získání souhlasu ostatních. Lidé obecně vycházejí v životě lépe, když uspějí a jsou schváleni. Sebepřijetí znamená nepřipsání globálních hodnocení a uznání, že vy a ostatní jste proces, nikoli produkt. Sebepřijetí může také pomoci jednotlivcům rozvíjet kapacitu pro zdravější vztahy. Často slyšíme rčení: „Nemůžete někoho milovat, dokud se nenaučíte milovat sami sebe.“ Když se naučíme přijímat sami sebe, můžeme se naučit přijímat ostatní (a naopak).
Přijetí je také klíčem k porozumění a překonání fanatismu a rasismu, které se během voleb v roce 2016 zvýraznily. I když se diskutuje o tom, co přesně tyto pojmy znamenají, mezi mnoha panuje shoda v tom, že fanatismus a rasismus odkazují na mylné přesvědčení, že některé skupiny lidí jsou lepší a nižší než ostatní. Jde opět o formu hodnocení lidí, která je vždy pochybná. Označit jednotlivce, kteří se zabývají fanatismem a rasismem, je také formou sebehodnocení, a tedy fanatismu, ale máme na výběr, jak se na takové osoby dívat a jak s nimi jednat. Můžeme je ignorovat nebo se je pokusit vychovávat bez nepřátelství. Uvědomit si vlastní fanatismus není vždy snadné. Prvním krokem je uznat, že všichni máme předsudky, a vytrvale hledat své vlastní a odstraňovat je.
Od Insight k akci
Uznání, že do značné míry vytváříme své pocity, je hlavní vhled (viz výše), ale ještě největším vhledem je, že vhled nestačí ke změně dlouhodobých vzorců myšlení a chování. Změna často vyžaduje tvrdou práci, praxi a vytrvalost. Níže uvádíme několik konkrétních opatření, která můžete podniknout, abyste se snažili změnit své myšlení v povolebním světě a celkově se vyrovnali efektivněji.
Cvičení myšlení
Přijměte konkrétní opatření, která vám pomohou změnit myšlení, které přispívá k vašim rušivým pocitům. Zejména aktivně identifikujte a zpochybňujte požadavky, které kladete na okolnosti, ostatní - a na sebe. Například si položte otázku: „Proč musí být výsledky voleb takové, jaké bych jim dal přednost?“ Hledejte důkazy, které podpoří váš požadavek, a přesvědčte se, že žádný neexistuje. Poté nahraďte svoji poptávku zdravějšími preferencemi, jako je následující: „Jakkoli bych si přál, aby se volby ukázaly jinak, ne. Moc špatné! To je velmi nešťastné a nelíbí se mi to. Ale je to přijatelné a i přes výsledek mohu stále pracovat na štěstí. “
Opakované krátké a efektivní zvládání sebevyjádření může také pomoci vypořádat se s rušivým myšlením a stresem. Jedná se o přirozené zvládání dovedností, které někteří z nás již používají ve stresových situacích. Navrhuji dát copingové výroky na indexové karty a odkazovat na ně v době stresu, dokud nebudou zapamatovány a internalizovány. Níže uvádíme několik zvládnutí sebevyjádření k povolebním volbám, ale je vhodné si vytvořit vlastní, aby odpovídaly vaší jedinečné situaci.
- "Bez ohledu na to, jak moc bych preferoval jiný výsledek voleb, nepotřebuji to."
- "Je obtížné, ale ne nemožné vypořádat se s výsledky voleb."
- "Nelíbí se mi chování této osoby, ale nedělá to z ní špatnou osobu a nezaslouží si být přísně obviňována."
Zvládání dovedností
Pro povolební stres mohou být účinné různé dovednosti zvládání, včetně hlubokých dechových cvičení a svalové relaxace. Zdroje o těchto a dalších metodách zvládání jsou dostupné online. Pro mnoho z nás je přestávka od sociálních médií a větší selektivita ohledně toho, jaká média konzumujeme, také účinným způsobem, jak snížit stres. Výzkum zjistil, že konzumace pozitivních zpráv může pomoci zvýšit pocity přijetí vůči ostatním, komunitě a motivaci přispívat k sociálním změnám a aktivismu.
Zatímco silné negativní pocity (např. Podráždění, mrzutost, frustrace, smutek) mohou člověka inspirovat k tomu, aby pracoval na řešení problémů souvisejících s volbami, těžké negativní emoce (např. Hněv, úzkost a deprese) mohou narušovat dosažení jeho cílů. Pro některé je klíčem k zvládnutí situace identifikace technik, které v minulosti snížily stres, a opakování těchto osvědčených metod. Jakmile budete schopni tyto dovednosti zvládat a používat a zvládat stres, je pravděpodobné, že budete schopni účinněji a efektivněji řešit praktické strategie řešení problémů.
Vztahy
Vztahy jsou často zdrojem podpory ve stresových dobách, přesto jsou často napjaté, když se objeví téma politiky, což se ukázalo zejména během voleb v roce 2016 a po nich. Konflikty vztahů spadají do spektra nepřátelských lidí na Facebooku, příbuzných a přátel, kteří už spolu nemluví, a domácího násilí. Nechybí rady, jak řešit konflikty vztahů související s volbami v roce 2016, a neexistuje ani dokonalý vzorec. Níže uvádíme několik obecných pokynů pro zvládání vztahových problémů týkajících se povolebního světa, které považuji za užitečné.
- Jedinou osobou, kterou můžete změnit, jste vy. Změny, které provedete, však mohou ovlivnit ostatní, aby jednali odlišně. Pokud se ostatní nezmění, můžete pro sebe přinést změnu.
- Pracujte na přijímání ostatních s jejich stanovisky. To neznamená nutně souhlas s názory ostatních, ale spíše oddělení lidí od jejich perspektiv.
- Pokud jste opravdu zvědaví na diskusi o volbách, pak dočasně odložte své názory stranou a aktivně poslouchejte, co říkají ostatní. Snažte se spíše rozumět než vzdělávat. Mluvte spíše poslouchat než poslouchat mluvit. Hledejte nápady, které považujete za zajímavé, pokuste se najít společnou řeč a sdělte tato porozumění druhému.
- Může být nejlepší udržet s některými lidmi politické diskuse na minimu nebo se jim úplně vyhnout, zvláště pokud nevyhnutelně skončí v hádkách. V krajním případě přerušte toxické vztahy, zejména na sociálních médiích.
- Někteří lidé rádi debatují - a hádají se - zejména na sociálních médiích. Zdá se, že se jim to daří. Pokud to není váš šálek čaje, zdržte se interakce s hádavými lidmi, kteří nekonečně debatují o volbách. Toho lze dosáhnout na sociálních médiích ignorováním, krátkým komentářem v tomto smyslu „To je zajímavé“ a v případě potřeby blokováním nebo nepřátelstvím.
Vyhledejte pomoc zvenčí
Pokud i přes své nejlepší snahy o svépomoc zjistíte, že v povolebním světě nejste schopni účinně si poradit, nebo pokud si myslíte, že by vám mohla pomoci, může být dobrý nápad vyhledat pomoc zvenčí. Nápověda je k dispozici v mnoha podobách. Vyhledejte pomoc ve vašem systému podpory, včetně příbuzných a přátel, a buďte ochotni nabídnout vaši pomoc ostatním. Pravděpodobně je k dispozici skupina podpory online nebo osobně pro lidi, kteří procházejí podobnými zkušenostmi jako vy. Nakonec neexistuje stigma při hledání služeb od licencovaného odborníka na duševní zdraví, když to bude potřeba. Viděl jsem profesionály v oblasti duševního zdraví v náročných a obtížných dobách a jsem rád, že jsem to udělal.
