5 způsobů, jak se vyrovnat se stresem z rodičovství

Nejistota ve světě vám možná leze na nervy a problém je v tom, že nejste jediný, s kým se musíte bát. Vaše děti mohou také cítit váš stres a to může vytvářet stresované děti. Pokud jste vy a vaše děti před pandemií bojovali s úzkostí, nyní se pravděpodobně zvýšila. Léto možná poskytlo určitý odpočinek, ale mohou se objevit nové starosti. Co má rodič dělat, když je tolik starostí, než je třeba se obávat, a žádná šance s jistotou vědět, že se tvé obávané výsledky nesplní?

Tady je několik otázek, které vám pomohou měřit aktuální úroveň stresu:

• Zjistili jste, že vás rozčilují triviální situace?
• Zjistili jste, že je těžké se ukončit?
• Zjistili jste, že po celý den přehnaně reagujete na různé okolnosti?
• Nedokázali jste se uvolnit?
• Bylo pro vás těžké uklidnit se, když vás něco rozrušilo?
• Byli jste ve stavu nervového napětí?
• Cítili jste se příliš citliví a dojemní?
• Zjistili jste, že jste snadno rozrušeni?

Ať už je vaše úroveň stresu vysoká nebo nízká, věnujte chvilku tomu PAUZA každý den. Tato přestávka vám může pomoci poznat, že se nemusíte klanět stresu a úzkostným myšlenkám, které vaše mysl vytváří po celý den.

1. Pupřednostnit. Harmonizují vaše každodenní skutky s vašimi hodnotami - věci, na kterých vám záleží nejvíce? Pokud by vás milovaný pozoroval z dálky, byl by podle vašich činů schopen vidět, že žijete smysluplným životem? Překáží tomu váš stres? Uchovávejte si záznam o svých denních aktivitách po dobu jednoho týdne, abyste si všimli, zda potřebujete přidat, změnit nebo snížit některé aktivity. Změny ve vaší rutině vám mohou každý den poskytnout více klidu a účelu.
2. Adjust podle vašich současných okolností. V poslední době to pro nás všechny bylo drsné, pro některé více než jiné. Pokud jste rodič, je mimořádně obtížné zůstat klidný a flexibilní. Vaše děti sledují, jak řešíte nepříznivé situace. Rozvoj flexibility vyžaduje čas a praxi. Každý večer před spaním vyzvěte své děti, aby si všimly jejich dýchání. Požádejte je, aby si položili ruce na hruď nebo na břicho a všimli si, jak to při dýchání stoupá a jak klesá při výdechu. Vy a vaše rodina to můžete dělat společně po dobu jedné minuty každou noc nebo častěji, pokud je to možné. Tento jednoduchý postup je krokem k tomu, abyste si během stresující doby uvědomili své tělo a byli pružnější.
3. Uvítr Ujistěte se, že každý den ušetříte čas pro sebe. Připojte se včas, abyste se uvolnili, a nezapojujte se do sociálních médií. Dej si od toho pauzu a udělej něco jiného. Pokud vaše mysl trvá na tom, že tato aktivita je jediná, která vám může pomoci uvolnit se, zacházejte se svou myslí jako se samostatnou entitou od vás a upřímně jí děkujte: „Díky.“ Pak udělejte něco jiného. Přečtěte si knihu, jděte se projít, sportovat, stavět nebo něco vytvářet, hrát s vašimi dětmi skutečnou deskovou hru, tančit nebo poslouchat hudbu.
4. Selfí soucit. Jako rodič můžete věřit, že je sobecké praktikovat péči o sebe a soucit se sebou. Existuje spousta výzkumů, které potvrzují, že nemůžete dát to, co nemáte. Zacházíte se sebou jako se svým nejlepším přítelem nebo nejhorším nepřítelem? Udělejte si čas na uznání stresujících okamžiků: „Páni, teď je to těžké.“ Pamatujte, že nejste sami, pokud jde o bolest a utrpení: „Jiní se cítí jako já.“ Pak si řekněte laskavá slova: „Mohu být nyní laskavý a trpělivý sám se sebou,“ a obejměte se!
5. Engage v tom, na čem záleží právě tady, právě teď. V minulosti jste měli mnoho zkušeností a v budoucnu jich zažijete mnohem více. Minulost je však pryč a pryč. Někdy vás může chytit nářek nad tím, co by mohlo nebo mělo být, ale zaseknutí se v minulosti nepomůže vaší přítomnosti. Na druhou stranu, posedlost a obavy o budoucnost vás zavedou pouze do zdánlivě nekonečné králičí nory.Navzdory tomu, co vám říká vaše mysl, neexistuje žádný způsob, jak zabránit budoucím událostem. Zjistěte, zda se dokážete zachytit při cestování (do minulosti nebo do budoucnosti), a jemně se vraťte zpět do přítomného okamžiku - jediného důležitého času.

Udělejte si každý den čas na PAUZU a zjistěte, zda vám může pomoci najít více radosti ve svém rodičovství a v celkovém životě i přes náročné časy.