Jak vytvořit větší smysl a účel v našem každodenním životě

Někdy se můžeme naučit velmi užitečné životní lekce z neočekávaných míst. Měl jsem zajímavý rozhovor s jednou z mých neteří o její třídě herectví a začal jsem přemýšlet o tom, jak by dovednosti, na kterých pracuje, mohly platit pro celý náš život. Sdílela se mnou, jak se učí (1) identifikovat a rozvíjet motivaci své postavy, než zahájí jakoukoli scénu; a (2) použít techniky k tomu, aby každá scéna byla zcela svěží, jako by se v daném okamžiku odvíjela a nepocházela z dobře nacvičeného scénáře.

Možná je v tom pro každého z nás nějaká moudrost, kterou bychom měli zvážit.

Za prvé, pokud jde o identifikaci naší motivace, než začneme jakoukoli „scénu“, může být užitečné přemýšlet o tom, jaké jsou naše nejhlubší hodnoty na začátku každého dne, a jak je můžeme pomocí těchto hodnot motivovat k činům za pochodu přes náš den. Učení z Akceptační a angažované terapie nás povzbuzují k identifikaci toho, co si v různých oblastech našeho života nejvíce ceníme, a používáme to jako motivaci k tomu, abychom usilovali o to nejdůležitější, i když to na cestě znamená tolerovat určité nepohodlí. Jako příklad jedna z věcí, které si vážím, je schopnost sdílet nápady a pomáhat ostatním objevit větší pohodu. To mě motivuje k tomu, abych dál psal blogy a dal své psaní „tam venku“ v kyberprostoru, i přes určité nepohodlí a obavy z toho, co si ostatní budou myslet.

Udělejte si čas na zvážení toho, co si nejvíce ceníte v různých oblastech svého života (vztahy, práce, volný čas atd.). Jak by vás tyto hodnoty mohly motivovat k tomu, abyste se inspirovali a přiblížili vám život, jaký chcete dnes? Pokud si uvědomíte, že navazování přátelství je něco, co je pro vás důležité - navzdory vaší plachosti - jaká opatření byste mohli podniknout tento týden nebo dnes, abyste se k tomuto cíli dopracovali? Možná byste mohli zahájit několik rozhovorů se spolupracovníky, které byste jinak neudělali, nebo se zaregistrovat na společenskou akci ve vašem městě, i když nikoho neznáte. Pokud je pro vás důležité, abyste byli zdraví, abyste mohli pobíhat se svými malými dětmi, jak by vás tato hodnota mohla motivovat a ovlivnit rozhodnutí, která děláte během dne? Akce nemusí být monumentální. Možná byste dnes mohli jít na 15 minutovou procházku nebo se vzdát sladkého občerstvení.

Když přemýšlíte o vlastnostech, které si ceníte na sobě a ve svém životě, všimněte si, jak dnes může mít jejich držení v popředí mysli větší smysl a účel. Zeptejte se sami sebe:

• Proč je pro mě tato hodnota důležitá?
• Jak to odráží to, kým nejvíc chci být jako člověk?
• Jak se dnes mohu ukázat na základě této hodnoty?
• Co je dnes jedna malá akce, kterou mohu přijmout a která odpovídá této hodnotě?
• A co je důležité, jsem ochoten zažít a tolerovat určité „nepohodlí“ (např. Úzkost jít nahoru a představit se někomu; tolerovat touhu po tom sladkém občerstvení; tlačit se, abych šel na tuto procházku, i když by část mě raději procházet na mém počítači), abych se vydal po tom, co je nejdůležitější?

Jak píšu ve své nejnovější knize, Tanec na laně: Překonání zvyků vaší mysli a probuzení k plnému životu, tyto hodnoty se mohou stát jako „majáky“, které můžeme mít na paměti, pomáhat řídit naše činy, motivovat nás, abychom zůstali na správné cestě, když procházíme naším dnem, a přesměrovat nás, když začneme bloudit.

Pokud jde o druhou lekci herecké třídy mých neteří, díky níž se každá scéna zdá svěží a není nacvičená, vyvstává další důležitá otázka. Jak můžeme vystoupit z tohoto automatického pilotního režimu, ze kterého často pracujeme, místo abychom procházeli pohyby naší doby, abychom objevili každodenní divy a radosti, které by nám jinak mohly uniknout? Překvapuje mě, jak se někdy dokážu podívat na něco, co jsem viděl stokrát, a sotva si toho všimnu, a jindy se na to podívám, jako by to bylo poprvé. Běžným příkladem pro mnoho lidí v tomto režimu „automatického pilota“ je opakované řízení nebo chůze po stejné trase a sotva si všimnou, co míjí. Ale tento automatický pilotní režim se často objevuje v mnoha rutinách naší doby.

Procvičování meditace všímavosti může být užitečným způsobem, jak rozpoznat, kdy se ztrácíme v hlavě a myšlenkách, a naučit se odpojit od autopilota pokaždé, když chytíme naši mysl, jak bloudí a vracíme se k tento přítomný okamžik. I když je formální meditační praxe velmi prospěšná, můžeme také cvičit neformálně tím, že do svého dne vneseme větší uvědomělé vědomí (záměrně věnujeme pozornost tomu, jak procházíme dnem, aniž bychom si to všímali toho, co se děje v přítomném okamžiku).

Jako experiment si vyberte několik minut v typickém dni a zkuste to prožít, jako by to bylo úplně čerstvé a nové. Když něco děláme poprvé, jsme obvykle docela přítomní a zasnoubení. Pokud komunikujete s rodinným příslušníkem nebo spolupracovníkem, věnujte si čas tomu, abyste byli plně přítomni a skutečně poslouchali, co druhá osoba říká, místo aby vás chytil váš vlastní program nebo scénář. Pokud jdete z parkoviště do své kanceláře, věnujte čas tomu, abyste se vymanili z myšlenek ve své hlavě, abyste pozorovali své okolí a zjistili, kolik věcí si uvědomujete a které jste si možná dříve nevšimli. Pokud jíte jídlo, všimněte si textur a chutí, jako by to byly ty, které jste nikdy předtím nezažili. Samozřejmě je pravděpodobné, že při pokusu o to můžete sklouznout zpět „do hlavy“, ale pokaždé, když se chytíte, jemně a soucitně přeneste pozornost vaší pozornosti zpět na zážitek z přítomného okamžiku.

Všimněte si, co se dnes stane, když:

1. Zjistěte, jaká je vaše motivace na začátku dne (jaké hodnoty jsou nejdůležitější), a držte ji v popředí své mysli jako světelný maják, který vás povede, jak se budete pohybovat ve svém dni.
2. Procvičte si vnášení plné přítomnosti a pocitu novosti do rozvíjejících se momentů ve vašem dni, jako když herec poprvé hraje hru.

Tyto malé kroky nám mohou pomoci probudit naše životy. Přijít do „stádia“ každého dne, řídit se tím, co je pro nás nejdůležitější, a přistupovat k našim každodenním rutinám, jako by to bylo poprvé, může pomoci přeměnit běžné dny „procházení pohyby“ na dny plné s větším účelem a významem.