Využití úzkosti jako signálu ke zvýšení emočního zdraví
Úzkost je signál
Řekl jsem jim: „Úzkost je ve skutečnosti signálem, že máme jednu nebo více základních emocí, jako je smutek, hněv, strach nebo dokonce vzrušení, které tlačí k výrazu. Emoce jsou blokovány úzkostí, když jsme se dříve z našich kultur, rodin nebo skupin vrstevníků dozvěděli, že emoce nebyly vítány. Například, když jsme rodičům projevili strach, řekli nám, abychom nebyli tak slabí, dvakrát bychom si to rozmysleli, než svůj strach znovu vyjádříme. V tomto scénáři by se náš mozek naučil méně projevovat strach, byli bychom také poníženi strachem. Od té doby, kdykoli nás prostředí vyvolalo strach, místo toho jsme cítili úzkost. “
Blokujeme obavy a další základní emoce svalovým zúžením, zadržujeme dech, vystupujeme z našeho těla a mnoha dalšími způsoby. Takže nyní místo toho, abychom prožívali své základní emoce, zažíváme úzkost. Vědomým způsobem je to skvělá zpráva! Protože teď, když máme úzkost, je tu něco, co můžeme udělat, abychom ji zmírnili: můžeme hledat základní emoce. Ve skutečnosti, s praxí, kdykoli pociťujeme úzkost, budeme si okamžitě pamatovat, abychom hledali základní emoce, které přicházejí, a inklinujeme k nim zdravým a bezpečným způsobem.
Pohled na jejich tvářích byl něčím, co bylo téměř fascinováno. "Páni. To opravdu rezonuje, “řekl recepční. Dal jsem jim svou vizitku s mým psacím webem a vyzval je, aby si prohlédli některé z mých článků a videí na YouTube a dozvěděli se více o emocích. Myslel jsem, že to pomůže, řekl jsem jim.
Používání úzkosti jako signálu na vlastní pěst a s terapeutem
Zde je další osobní příklad toho, jak mi porozumění emocí pomohlo s mou úzkostí. Měl jsem velkou úzkost z pomyšlení, že půjdu na pohřeb. Když jsem se dozvěděl o biologii emocí a The Change Triangle, uvědomil jsem si, že mám úzkost, protože jsem blokoval smutek a smutek, který přirozeně vznikl, když někdo, koho jsem znal, zemřel. Když jsem vyrůstal, moje původní rodina neudělala smutek. Místo toho moje matka tvrdě pracovala, aby mě rozveselila.Výsledkem bylo, že můj dětský mozek předpokládal, že není v pořádku cítit se smutně a měl jsem být šťastný. Od té doby, pokaždé, když něco v prostředí vyvolalo můj smutek, dostal jsem místo toho úzkost. Jakmile jsem se dozvěděl, že je přirozené cítit smutek v reakci na ztráty, byl jsem odhodlán se znovu seznámit se svým smutkem. Naučil jsem se uvítat zážitky, které vyvolaly smutek, jako bych chtěl plakat nebo se cítit těžce v srdci. Moje úzkost pak zmizela.
Jako psychoterapeut pomáhám lidem, kteří byli někdy po celá léta odpojeni od svých základních emocí, znovu se s nimi spojit, aby se cítili vitálnější a živější. Když jsem poprvé potkal Sally, dostala úzkost, kdykoli se cítila naštvaná. Prostřednictvím našeho spojení a učením technik Sally snižujících úzkost, jako je uzemnění a dýchání, se mohla znovu připojit ke svému hněvu a používat ho moudře. Sally poslouchala, co se jí její hněv snažil říct. Brzy se naučila používat ji k prosazování svých potřeb a ke stanovení hranic se svou rodinou, aby ji nemohli využít.
Miluji The Change Triangle, praktický nástroj pro práci s emocemi místo toho, abych je otupoval nebo jim předcházel. Změna trojúhelníku nás vede k identifikaci klíčových emocí pod naší úzkostí. Pak můžeme pracovat s hlavními emocemi, abychom nejen snížili úzkost, ale poslouchali, co se nám základní emoce snaží říci (jsou tam z dobrých důvodů!), Aby se nám dařilo co nejlépe za našich individuálních životních okolností. Základní emoce jsou ve skutečnosti kompasem pro život.
Naše školy a komunity bohužel ještě nevychovávají lidi v tom, jak úzkost, deprese a další příznaky souvisejí s vyhýbáním se našim základním emocím. Je na nás, abychom našli informace a vzdělávali se. Vědění je moc. A pokud jde o úzkost a emoce, je to dvojnásobná pravda.
