Jak osobní psaní může pozitivně ovlivnit duševní zdraví
"Pokud mohu spojit slova dohromady, abych vysvětlil život nějakým malým a nesmyslným způsobem, to je to, co cítím nejautentičtěji," napsala Abby Norman ve své eseji na médiu. "I když to není nic hlubokého, i když je to jen dobrý vtip - pokud někdo na chvíli načte slova, která potřebuje, stačí to."
Ten sentiment okamžitě rezonoval.
Pokud bych se však měl zeptat sám sebe, jak vznikly mé předměty, musel bych dojít k závěru, že píšu na X, Y nebo Z, protože mi také pomáhá orientovat se v osobních záležitostech. Možná si v hlavě vypracuji myšlenku nebo teorii; možná hlouběji zkoumám konkrétní zkušenost a hledám katarzní uvolnění. A možná chci vidět, kam moje slova vedou. Snad písemný projev vyvede odpovědi, které budou i nadále utvářet můj životní příběh.
Výzkum nedávno ukázal, že psaní a úprava našich osobních příběhů vede ke štěstí. Osobní psaní umožňuje introspekci vrhnout světlo na to, kdo jsme, kam jdeme, s jakými problémy se setkáváme, jak se posunout vpřed a v podstatě to zvládnout.
Tara Parker-Pope New York Times kus koreluje osobní psaní se změnami chování a štěstím.
"Koncept je založen na myšlence, že každý máme osobní příběh, který utváří náš pohled na svět a na sebe," řekla. "Ale náš vnitřní hlas to někdy úplně nespraví." Někteří vědci se domnívají, že psaním a editováním vlastních příběhů můžeme změnit naše vnímání sebe sama a identifikovat překážky, které stojí v cestě lepšímu zdraví. “
Bylo provedeno několik studií. V jedné studii publikované v Journal of Personality and Social Psychology, prváci na univerzitě na Duke University (kteří se obávali o svůj akademický stav a celkové přizpůsobení na vysokou školu) byli zařazeni do intervenčních a kontrolních skupin. Studentům v intervenční skupině bylo řečeno, že je běžné mít první ročník těžký. Dívali se na videa vysokoškolských juniorů a seniorů, kteří hovořili o svém akademickém zdokonalování, jak se přizpůsobovali škole.
Dlouhodobé výsledky byly velmi zajímavé. Studenti v intervenční skupině, kteří byli vyzváni ke změně svých osobních příběhů, si zlepšili průměr známek a bylo méně pravděpodobné, že ze školy odejdou. Studenti v kontrolní skupině také nedopadli dobře.
"Když se dostanete ke konfrontaci pravdy s tím, na čem vám záleží, vytvoří to největší příležitost ke změně," řekl Jack Groppel, spoluzakladatel Institutu pro lidský výkon.
V jiné studii bylo 120 manželských párů požádáno, aby psali o konfliktu jako „neutrální pozorovatel“. Ti, kdo o svých problémech psali příběhy, prokázali zlepšení manželského štěstí.
Jelikož experimentuji s psaním osobního příběhu, zaujaly mě studie, které osvětlují jeho pozitivní účinky, které vykreslují jeho schopnost zvednout náladu, zaměstnávat snahy o zvládání a vést nás k různým pravdám.
Píšu s touhou sdílet, ale také píšu, abych získal jasnost. Psaní může podporovat sebereflexi, což může sloužit jako účinný mechanismus k řešení problémů.
