Jak deprese poškozuje váš vztah a co můžete dělat
Podle psychologičky Shannon Kolakowski, PsyD, ve své knize Když deprese bolí váš vztah: Jak znovu získat důvěrnost a znovu se spojit se svým partnerem, když máte depresi, deprese snižuje vaši schopnost spojit se s partnerem a vytváří pochybnosti o vašem svazku. Příznaky jako hněv a podrážděnost mohou vytvářet napětí mezi partnery.
Deprese je hlavní manipulátor. „Primárním rysem deprese je zkreslení, což znamená, že vaše vnímání života - včetně vašeho vztahu - lze snadno pokřivit a vyjádřit negativnějším způsobem,“ píše Kolakowski. Možná máte více negativních myšlenek na vašeho partnera a váš vztah, říká.
Rozpoznáním těchto účinků a naučením se užitečných technik však můžete pěstovat zdravý vztah. (Je také životně důležité podstoupit správnou léčbu deprese.)
v Když deprese bolí váš vztah, Kolakowski sdílí cenné a praktické nástroje a techniky, které čtenářům pomáhají obnovit jejich pouto a vytvořit láskyplný vztah. Zde jsou tři běžné způsoby, jak deprese poškozuje vztahy a efektivní návrhy z její knihy.
Sebe-pochybnost
Deprese plodí pochybnosti o sobě samém, což může zbarvit to, jak se díváte na svého partnera a jak si myslíte, že on na vás. Podle Kolakowského „Někdo s nižší sebeúctou a depresí může mít špatný čas se svým partnerem a myslet si, Ve skutečnosti se o mě nestará. Věděl jsem, že to nevydrží vzhledem k tomu, že si může myslet někdo, kdo má zdravější pocit vlastní hodnoty, Právě teď prožíváme těžké období, ale vím, že to náš vztah vydrží. Vypracujeme to.”
Nejlepší způsob, jak se ve svém vztahu cítit bezpečně, je cítit se bezpečně v sobě. Kolakowski navrhuje pěstovat sebe-soucit.
Říká pochybnost o sobě jsi vadný, bezcenný a plný nedostatků. Podle Kolakowskiho soucit říká: „Je v pořádku mít selhání, neúspěchy a být zklamaní. Je to součást lidského stavu. Každý se tak někdy cítí. “
Protože pochybnosti o sobě samém mohou být paralyzující, navrhuje Kolakowski hledat důkazy o okamžicích, kdy jste se cítili zmocněni nebo překonali neštěstí. "Hledejte malé způsoby, jak potvrdit, že jste schopni ovlivnit vaši životní cestu."
Také jednat. Vyberte si jednu malou věc, kterou můžete udělat hned teď, abyste se cítili lépe, „a udělejte to.“ Může to být cokoli, od procházky po čištění auta, říká.
Kritika
Deprese minimalizuje pozitiva ve vašem životě a zvětšuje negativní. Když tedy váš partner opustí své oblečení nebo neumyje nádobí, automaticky si myslíte, že je nezodpovědný a zjevně se o vás nestará.
Když se deprese projeví jako kritika, podle Kolakowského se váš partner může cítit, jako by chodil po skořápkách a obával se, že bude odsouzen.
To, co pomáhá čelit kritice, je všímat si pozitivních vlastností vašeho partnera a uvědomit si, že jeho méně než hvězdné vlastnosti nezruší jeho pozitivní atributy.
Kolakowski sdílí tento příklad: „Někdy zanechává po domě nepořádek, což mě otravuje mnohem víc, než ho to obtěžuje. Většinou je také starostlivý a ohleduplný, například když nabízí matce pomoc jít do obchodu a nakoupit potraviny nebo když se rozhodneme jít do kina a on je rád, že vidí jakýkoli film, který si vyberu. “
Navrhuje toto cvičení: Vyjmenujte pět až sedm pozitivních rysů vašeho partnera (například mají skvělý smysl pro humor). Další seznam, jak můžete ukázat, jak oceňujete jejich silné stránky (například jim můžete poděkovat za to, že vás rozesmáli nebo usmáli). Přidejte si do seznamu každý týden.
Hodnocení plodí ocenění. Když svému partnerovi projevíte uznání a on se bude cítit oceněn, je pravděpodobné, že udělá to samé na oplátku a vytvoří silnější pouto.
Nereálná očekávání
Podle Kolakowského můžete mít interní scénář, který diktuje správné věci, které by váš partner měl říci a jak by vás měl podporovat. Problémem podle ní je, že váš partner nečetl váš scénář.
"Když se druhá osoba nevyhnutelně odchýlí od tvého scénáře, může tvoje depresivní část reagovat nespokojením, rozčarováním nebo pocity neúspěchu."
Pamatujte, že váš partner není čtenář mysli. Jasně a přímo s nimi komunikujte o tom, jak byste chtěli být podporováni. Kolakowski obsahuje toto cvičení pro zvýšení flexibility, pokud jde o skript:
- Určete svůj vnitřní skript. "Jaké jsou případy, kdy jste měli interní scénář a věci se ukázaly odlišně od vašich očekávání?" Co jste ve svém scénáři doufali, že se stane? Co vás vedlo k vytvoření tohoto očekávání? “
- Hledejte alternativní scénáře. Například na jaké věci mohl váš partner myslet? Pokud si nejste jisti, zeptejte se jich.
- "Co se stane, když věci nejdou podle vašich představ?" Aniž byste soudili sami sebe, prozkoumejte, jak se cítíte a co pro vás učinilo událost tak důležitou. “
- Zvažte, jak byste se chtěli v podobných situacích v budoucnu orientovat. Například si uvědomte, že vztahy zahrnují dvě lidské bytosti, které mohou mít velmi odlišné potřeby. "Neexistuje správný způsob, jak v dané situaci jednat, cítit, myslet nebo být." Pracujte na přijetí chování svého partnera a toho, jak dělá věci. Nejprve je požádejte o určité chování a vysvětlete, proč je to pro vás důležité. Pokuste se rozpoznat, kdy je váš skript rigidní, a buďte otevřeni dalším možnostem.
Deprese může mít vliv na vztahy. Existuje však mnoho věcí, které můžete udělat, abyste obnovili svou intimitu a spojení.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
