Největší zabiják kreativity

Zní to povědomě?

Máte nápad a ještě předtím, než se zcela vytvoří, si uvědomíte, že je to hloupé. Je to chromé a stejně to k ničemu nevede ... a tím je vaše brainstormingová relace u konce.

Předáte svou nejnovější práci učiteli, který upozorní na všechny problémy - a vaše počáteční vzrušení a nadšení se najednou vypaří.

Začnete pracovat na nějakém jiném kreativním projektu a nemůžete to přestat hodnotit. Nemůžete zabránit tomu, aby váš vnitřní kritik nadával na všechno.

Není divu, že v každém z těchto scénářů vaše kreativita trpí. Vyžaduje to nasedive. Uvíznete. A vaše srdce v něm přestane být. Protože největším zabijákem kreativity je kritika.

Negativní cyklus

Jedním z důvodů je to, že nás kritika katapultuje do „jemné formy boje nebo útěku“ - ve které se často nacházíme, protože „v naší kultuře se tolik soustředí na to, abychom kritiku napravili a dali nám, abychom se„ zlepšili ““. podle Suzanne Kingsbury, prozaičky, redaktorky a trenérky psaní.

Poznamenala, že když naše amygdala přejde do režimu boje nebo letu - který je zaměřen pouze na přežití - oblast mozku zodpovědná za kreativitu a brainstorming nových myšlenek se ve skutečnosti vypne a my se zasekneme. Následuje tedy často litanie kritických myšlenek: „Neměl bych být blokován. Co to se mnou je? Jsem na tom tak špatně. Nikdy nemám žádné nápady. Prostě nejsem kreativní. “

Tento vnitřní kritik, který Kingsbury nazývá podmíněné já, se nás snaží udržet v bezpečí, a tím se snaží zabránit nám, „abychom nebyli super expanzivní, kreativní a inovativní“. Naše podmíněné já také věří, že musíme zůstat u „stáda“ a myslet na to, co si myslí všichni ostatní, dělat to, co dělají všichni ostatní, a stát se neviditelnými, řekla.

"V okamžiku, kdy začnete mít obrovské nápady a vytváříte nápady, které by mohly být neomezené ve své síle, podmíněné já povstane a odmítne to." Byli jste již dříve odmítnuti a už se tam nechcete vracet! Zůstaňte se stádem, neriskujte to!”

Je to cyklus, který zabíjí inspiraci, představivost a inovace, protože „generování nápadů je téměř vždy o dotazování a vyhýbání se přemoci,“ řekl Kingsbury.

Metoda pro volné vytváření

Společnost Kingsbury vyvinula specifickou metodu, která pomáhá jednotlivcům dostat se z režimu boje nebo letu a svobodně tvořit. Její přístup je založen na východní filozofii a vědě o mozku - konkrétně na práci Dr. Herzoga z Harvard Medical School a Dr. Aquiliho a Dr. Newberga z University of Pennsylvania, kteří zjistili, že nejlépe přistupujeme ke kreativitě a představivosti, když mozková aktivita spojená s negativitou a odpor přestane. Rámec Kingsbury je také založen na práci Dr. Charles Limb, MD, nyní na University of California v San Francisku. Jeho výzkum zahrnuje použití fMRI skenů ke zkoumání mozků jazzových hudebníků a rapperů, když si oba zapamatovali soubor textů (nebo hudby) a když improvizovali na místě.

Podle Dr. Limba v tomto díle „V každém experimentu, který jsem provedl, existuje nějaký druh stavu, kterému říkáme„ flow state “- jako je jazzová improvizace nebo freestyle rap, kde umělec generuje spoustu informací za běhu, spontánně - zdá se, že existují důležité oblasti prefrontální kůry, které se vypínají nebo se relativně deaktivují. “

Dále vysvětlil: „Zajímavostí zde je, že mozek se selektivně moduluje, aby propagoval nové myšlenky a zabránil nadměrnému vlastnímu monitorování a inhibici vlastních impulsů.“

To je zásadní, protože, jak řekl Limb ve svém rozhovoru TED, když nejste brzdeni, „jste ochotni dělat chyby, abyste neustále nevypínali všechny tyto nové generativní impulsy.“

Proběhlo také mnoho výzkumů o tom, jak kritická zpětná vazba ve skutečnosti brzdí učení. Jak v tomto díle v Harvard Business Review píšou Marcus Buckingham a Ashley Goodall:

"Váš mozek reaguje na kritickou zpětnou vazbu jako na hrozbu a omezuje svou činnost." Silná negativní emoce vyvolaná kritikou „brání přístupu k existujícím neurálním obvodům a vyvolává kognitivní, emoční a percepční poruchy“, uvedl při shrnutí poznatků výzkumníků profesor psychologie a obchodu Richard Boyatzis. Zaměření lidí na jejich nedostatky nebo mezery neumožňuje učení. Snižuje to. “

Konkrétní tipy k vyzkoušení

Pokud tedy chceme být kreativní, nejlépe uděláme, když uklidníme naše kritické mysli, protože jak poznamenal Kingsbury: „Ve studiích neurověd o kreativitě se ukázalo, že kritický mozek není vůbec užitečný.“

Jinými slovy, pokud chceme být kreativní, musíme si dát svolení a prostor k volnému tvorbě bez zábran.

Kingsburyho metoda s názvem Gateless se zaměřuje na vyřazení z režimu boje nebo letu „tím, že se dostanete do stavu neurologické pohody cestou radikální péče“.

Konkrétně řekla, že to zahrnuje účast na aktivitách, díky nimž se budete cítit dobře sami sebou a tím, čeho jste schopni. Může to být cokoli, od chůze přes koupel, přes rozhovor s kamarádkou, která ve vás věří, přes tanec až po masáž na sex, řekla. Tyto aktivity spouštějí neurotransmitery, jako je dopamin a serotonin, které „jsou nejlepšími přírodními léky pro generování nápadů“.

Kingsbury také navrhl sedět v meditaci, aby „překročil kritickou mysl a do těla“. Například se můžete soustředit na všechny dobré pocity ve vašem těle, řekla. Pokud se nějaké nápady objeví, v jakékoli formě, zapište si je a „jděte vlakem s úctou a zvědavostí.“

Další způsob, jak udržet naši mysl otevřenou a mimo soud, je podle Kingsburyho zvážit tyto otázky: „Co je dobrý o myšlenkách, které přicházejí? Co byste mohli udělat s [touto myšlenkou]? Co byste na něj mohli vrstvit, což by mohlo být zajímavé?

Protože čím jsou naše nápady vstřícnější, tím více nápadů přijde.

Náš přirozený stav

Kdykoli pochybujete o své schopnosti tvořit a inovovat, „pamatujte, že jste se narodili z aktu stvoření,“ řekl Kingsbury. "Podmínili jsme [to], abychom věřili, že musíme být zvláštní, geniální, geniální, abychom vytvořili něco neuvěřitelného."

Kingsbury však zdůraznil, že to není pravda. "Kreativita je náš přirozený stav."

A když odstraníme překážku kritiky, může se tato kreativita objevit a rozkvétat.