Tanec v dešti: Stát se emocionálně odolnějším

Během první poloviny svého života jsem se snažil najít TÉ řešení mé deprese a úzkosti - lék, který by navždy vymýtil mé příznaky. Byl jsem důvěřivým konzumentem dogmatických knih a rad slibujících Nirvanu: vyvažováním svých střevních bakterií, každodenním meditačním cvičením, užíváním rybího oleje a vitaminu D nebo potením toxinů horkou jógou šestkrát týdně.

I když jsou to dnes všechny části mého programu obnovy, nikdo z nich sám neposkytl odpověď. Po letech klikatění se po slepých uličkách jsem dospěl k tvrdému poznání, že navždy budu mít nějaké příznaky. Moje porucha nálady je prostě složitá a chronická.

Místo toho jsem se připojil ke slovům Vivian Green: „Život není o čekání na bouři. Jde o to naučit se tančit v dešti. “ Místo trápení smutku a paniky, přerušení spánku a soustředění se je snažím zvládnout. Snažím se žít OKOLO.

Tento kritický posun v mé filozofii vedl k větší emoční odolnosti. Udržení však vyžaduje práci. Zde je několik strategií, které mi pomáhají tancovat v dešti.

Integrujte své tělo a mysl

Zachování klidu při vzplanutí příznaků vyžaduje integraci mého mozku s mým tělem. Můj přirozený instinkt je žít v mé hlavě, fascinujícím místě, kde tvořím šťavnaté příběhy o tom, co si lidé myslí a proč. Cvičení intelektu mi pomáhá vytvářet přesvědčivé věty, ale zhoršuje to moji paniku. Moje myšlenky a emoce jako bezobslužný balón s héliem, který není uvázán na provázku, bezcílně stoupají vzduchem, dokud neuvíznou ve stromu. Můj mozek potřebuje uzemňovací sílu svého těla (strunu), aby ji udržel tam, kde má být: ve skutečnosti tady a teď.

Expert na všímavost Jon Kabat-Zinn tvrdí, že váš dech je nejlepším portálem vašeho těla. Ve své knize Plné živobytí katastrofy, píše: „Pravděpodobně nejlepším místem, kde začít [jít do svého těla], je dýchat. Pokud se vám podaří upoutat pozornost na dech i na nejkratší okamžiky, vytvoří to půdu pro to, abyste tomuto a dalšímu momentu čelili s větší jasností. “

Používám velmi jednoduchou metodu, kdy počítám do čtyř při nádechu, počítám do čtyř při zadržování dechu, počítám do čtyř při výdechu a počítám do čtyř při odpočinku.

Věnujte pozornost bytům negativního zvuku

Dr. Robert J. Wicks je psycholog a můj přítel, který podle jeho vlastních slov „dělá pro život zvláštní formu temnoty“. Jeho specializací je prevencesekundární stres (tlaky, které zažívají při oslovování ostatních). Na toto téma napsal knihy o odolnosti pro lékaře, zdravotní sestry a psychoterapeuty a tři knihy pro širokou veřejnost (Bounce, perspektiva, aJízda na drakovi) o péči o sebe samého, odolnosti a udržování zdravé perspektivy.

Když jsem se ho zeptal, jestli má pár klíčových bodů o odolnosti, o kterých si většina lidí nemyslí, řekl: „Životní výzvy, zejména pro ty, kteří trpí klinickou depresí, jsouchronický. Většina lidí na tomto světě považuje životní potíže za akutní negativní zvukové bajty. A tak jsou netrpěliví sami se sebou nebo s ostatními, kteří to mají těžké. Jejich hlas možná říká správná slova, ale jeho tón svědčí o netrpělivosti a nevyslovených slovech: ‚Překonej to! Buďte vděčnější za to, co máte, a přestaňte být dítětem. ““

Shromážděte čtyři typy přátel

Emoční odolnost znamená uvědomit si tyto negativní zvukové bajty a nahradit je užitečnějším komentářem. Abychom toho dosáhli, Wicks nás vybízí, abychom shromáždili do naší mezilidské sítě různé druhy přátel. Vysvětluje knoty:

Nejprve potřebujemeprorok kdo se nás ptá: „Jaké hlasy nás vedou v životě?“ Existují zprávy, které jsme dostali verbálně, než jsme mohli mluvit, a neverbálně, které jsou falešné a je třeba je později v životě zpochybnit. Druhým přítelem jeroztleskávačka, kdo je sympatický a podporuje, ať se děje cokoli. Třetím přítelem jeobtěžující neboukázka kdo nám pomáhá rozpoznat, že když bereme důležité věci vážně, někdy si vezmeme objížďku a místo toho se bereme příliš vážně. Čtvrtý přítel nebo hlas, který potřebujeme pro rovnováhu, povzbuzení a výzvu, jeinspirativní přítel kdo je schopen nás povolat k tomu, abychom byli vším, čím jsme, aniž by nám způsoboval rozpaky, že jsme v tomto bodě tam, kde jsme.

S takovou rovnováhou přátel pak můžeme vytrvat v těžkých dobách, které jsou součástí kroniky života. Thomas Merton, kontemplativní a duchovní spisovatel, kdysi řekl příteli, který se cítil znechucen,: „Bratře, odvaha přichází a odchází. Počkejte na další zásobu. “ Dobří přátelé, správná kombinace přátel, nám mohou pomocipočkejte na další dodávku.

Přijměte, co nemůžete změnit

"Bože, dej mi vyrovnanost přijímat věci, které nemohu změnit." Je to první díl Serenity Prayer a mám podezření, že je nejméně oblíbený pro kohokoli s chronickým onemocněním. Určitě by to nebyl dobrý reklamní slogan pro depresivní produkt.

Jako většina lidí s opakujícími se příznaky jsem se v první polovině svého života soustředil na druhou část modlitby, „odvahu změnit věci, které mohu,“ a interpretoval jsem to jako směrnici, abych našel lék. Po 20 nebo 30 kombinacích léků, dvou zelených smoothies denně a téměř omdlení v horké józe jsem konečně dorazil k přijetí, klíčové slovo prvního řádku. Samozřejmě byl smutek: „Je to tak dobré, jak to jde?“ Ale nová perspektiva poskytla silný základ, na kterém jsem se mohl naučit tančit v dešti.

Ve své knize Odolnost„Navy SEAL Eric Greitens píše:„ Když přijmeme to, co nemůžeme změnit - že se nelze vyhnout nějaké bolesti, že nelze překonat některé protivenství, že každý z nás přijde tragédie - jsme osvobozeni nasměrovat svou energii k práci, kterou my skutečně může. “

Připojte k citům sebe-soucit

A konečně, tančit v dešti znamená být k sobě laskavý. Některým to přijde přirozeně. Tato sebepoškozovatelka však vždy měřila její sebevědomí podle úspěchů a srovnávané lásky s výkonem. Takže chill out tad a věřit, že jsem dost takový, jaký jsem (bez a New York Timesbestseller nebo divoce úspěšný TedTalk) se cítí poněkud děsivě. Odštípne to ochrannou zeď perfekcionismu, kterou jsem budoval více než 40 let, a zanechává ve mně pocit odhalení a zranitelnosti.

Směrování nějaké láskyplné laskavosti k sobě je však jedním z kritických stavebních kamenů emoční odolnosti. Ve své knizeSebelítost, Kristin Neff píše: „Sebelítost nám dává klidnou odvahu čelit našim nechtěným emocím čelem. Protože únik z bolestivých pocitů není ve skutečnosti možný, naší nejlepší možností je jasně, ale soucitně prožít naše obtížné emoce, jaké jsou v současné chvíli. Vzhledem k tomu, že všechny zážitky nakonec skončí, pokud můžeme projít jeho přirozeným cyklem zvonové křivky - vznikat, vrcholit a mizet. “

Manévr v mokru

Tanec v dešti není pro sissies. Následovat řadu ponížení a deziluzí, aby bylo možné ladně manévrovat ve vlhku života. Je to zlato objevené poté, co bylo pokořeno ve vašem jádru. Při řešení deprese rezistentní na léčbu jsem zjistil, že když toleruji vlhkost se smyslem pro humor místo toho, abych ji proklínal, více se usmívám, když se cítím mokrý. Rád bych si myslel, že jde o emoční odolnost.

Reference

Kabat-Zinn, J. (1990).Plné živobytí katastrofy. New York, NY: Bantam Books.

Wicks, R.J. (2009).Bounce: Žít odolný život. Oxford, Anglie: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektiva: Klid v bouři. Oxford, Anglie: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Jízda na drakovi: 10 lekcí pro vnitřní sílu v náročných dobách (10. výročí vydání). Notre Dame, Indiana: Sorin Books.

Greitens, E. (2016).Resilience: Hard-Won Wisdom for Living a Better Life(dotisk vydání). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Sebe-soucit: Osvědčená síla být laskavý k sobě(dotisk vydání). New York, NY: Paperbacks Williama Morrowa.