Smysluplné způsoby, jak zlepšit své duševní zdraví

Naše duševní zdraví není statické.

Je to něco, co můžeme změnit, vylepšit a stavět na něm. Proto trenér a řečník Miles Adcox dává přednost výrazu „mentální nebo emoční zdatnost“. Poznamenal, že „fitness vyvolává myšlenku, že máme určitou kontrolu a práci, kterou můžeme udělat pro zlepšení stavu naší duševní a emoční pohody.“

Skutečnost, že naše duševní zdraví je dynamické, nám poskytuje skvělou příležitost učit se a růst, tvořit a správně postupovat.

Adcox definuje duševní zdraví jako „sílu, porozumění, sílu a empatii kolem vaší nálady a pocitů vůči sobě a ostatním.“

Podobně podle manželství a rodinného terapeuta Austina Houghtalinga, Ph.D, duševní zdraví je to, jak reagujeme na stresory a vztahujeme se k ostatním i sobě samým. Další kritickou složkou duševního zdraví, řekl Houghtaling, je naše emoční vědomí: „Jak si uvědomuji své vnitřní emoční klima a jak to ovlivňuje mé myšlenky a chování?“

Naše duševní zdraví nám může pomoci činit skutečně podpůrná rozhodnutí. A naše duševní zdraví nám může pomoci vést plnohodnotný a zdravý život.

Jak?

Níže najdete tři smysluplné způsoby, jak můžete posílit své duševní zdraví a dosáhnout většího naplnění.

Uvolněte prázdné mezery. Před technologiemi jsme měli skutečné prostoje: „chvíle v pokladně, s našimi zvířaty, čerpání plynu, sekání trávníku, procházky po ulici nebo přes letiště,“ říká Adcox, majitel a generální ředitel Onsite Workshops, emocionální wellness centrum umístěné mimo Nashville, které poskytuje workshopy osobního růstu, inspirativní obsah, ústupky vedení a emocionální zacházení. Během těchto prázdných prostor a okamžiků jsme se mohli usmívat na cizince, snít, obdivovat krásu kolem nás, vymýšlet nápady nebo jednoduše odpočívat, řekl. To bylo důležité. Protože všechny tyto věci představují „jedny z nejlepších léků dostupných pro naše srdce, duši a mysl.“

Chcete-li získat zpět prázdné okamžiky, společnost Adcox navrhla omezit čas na obrazovce, vytvořit okraje v našich plánech a říci „ne.“ (Tyto tipy vám pomohou stanovit hranice, zejména pokud máte sklon k příjemnému chování lidí.)

Podobně se Houghtaling, hlavní klinický pracovník v dílnách na místě, domnívá, že zpomalení „může být jediným největším nástrojem, jak začít měnit naše duševní zdraví k lepšímu.“ Protože zpomalení spojuje „vy se sebou, ostatními a se svým okolím“.

Zpomalení může znamenat pouhé pozastavení po dobu 60 sekund, všimnutí si našeho dechu a pocit, že se naše nohy spojují se zemí, řekl Houghtaling.

Rovněž to může doslova znamenat zastavení vůně růží - nebo se na 15 minut zastavit na cestě z práce domů a sledovat západ slunce, řekl.

Kromě toho Houghtaling navrhl ponechat na počítači lístek s poznámkou nebo nastavit upozornění, které vám připomene, abyste zavřeli oči a čtyřikrát se nadechli. Během této doby se můžete přihlásit s vyšší silou nebo cítit nohy na podlaze, řekl.

"Dalším jednoduchým cvičením všímavosti je použití vašich smyslů k identifikaci pěti věcí, které vidíte; čtyři věci, které slyšíte; tři věci, které můžete cítit nebo se jich dotknout; dvě věci, které cítíte; a nakonec jednu věc, kterou můžete ochutnat. “

Podle Houghtaling můžeme také mít jakéhokoli sponzora nebo partnera odpovědnosti, který nás podporuje při zpomalení a věnování větší pozornosti současnosti. Možná si každou noc navzájem posíláte e-maily nebo SMS o malém zázraku, který jste si toho dne všimli.Možná posíláte fotku nebo chatujete. Možná se setkáváte na oběd každý týden nebo měsíčně a jednoduše si povídáte o svých zkušenostech se zpomalením.

Identifikujte nezdravé chování. Dalším způsobem, jak posílit své duševní zdraví, je být upřímný k chování, do kterého se zapojujete a které vás odpojuje od vašich pocitů nebo vede k tomu, abyste se jim vyhnuli, řekl Houghtaling. Toto chování může zahrnovat cokoli - od našich obrazovek, přes několik sklenic vína, až po práci.

K identifikaci vašeho nezdravého chování navrhl Houghtaling uvažování o těchto otázkách:

• Všiml jsem si nárůstu toho, kolik používám _______, když cítím určitou emoci? Pokud ano, jaké emoce?
• Které emoce vedou ke kterému chování pro mě?
• Jaké vzory si obecně všímám? (Například možná zjistíte, že trávíte více času v kanceláři, kdykoli jsou vaši rodiče ve městě.)
• Dostal jsem od ostatních nějakou zpětnou vazbu, i vtipnou, o určitém chování? (Například váš kolega pravidelně vtipkuje o tom, kolik kávy vypijete před zasedáním správní rady. Možná váš nejlepší přítel poznamenal, že neustále telefonujete.)
• Pomáhá mi určité chování nebo vzor dobít a znovu se připojit? Nebo je to vlastně forma odpojení - „od lidí, pocitů, povinností“?

Společnost Houghtaling také navrhla mluvit s přítelem nebo členem rodiny, který vás může vyzvat, místo toho, aby vám řekla, co chcete slyšet. "[A] sk je sledovat vaše určité chování v průběhu času a poskytnout vám zpětnou vazbu. Pokud zjistíte, že nechcete někoho o tuto zpětnou vazbu žádat, může vám to samo o sobě poskytnout relevantní zpětnou vazbu. “

Nakonec si můžete vybrat určité chování - procházet sociální média, pít víno - a zdržet se ho 30 dní, přičemž si všímejte, jak se bez něj cítíte.

Rozšiřte své „okno tolerance“. Tato myšlenka pochází od významného psychiatra a neurobiologa Dana Siegela, který hovořil o rozšíření našeho okna tolerance o různé emoce. Podle Houghtalinga „se to týká zóny, kde můžeme zažít určité emoce a zůstat ve spojení se sebou a ostatními, aniž bychom se museli vypínat (hypoarousal) nebo rampovat (hyperarousal) do bodu odpojení.“

Jinými slovy, řekl, můžeme použít zvědavost k prozkoumání a udržení emocí, „aniž bychom se museli vypínat nebo otáčet.“

Emoce, které cítíte a vyjadřujete (a ne tolik), mohou být ovlivněny řadou faktorů, včetně vašeho dětství. Jak poznamenal Houghtaling, některé rodiny mají velké okno tolerance smutku, ale úzké okno hněvu. Když jste se například cítili smutní, vaši rodiče byli soucitní, dostupní a rádi diskutovali o vašich pocitech a pomohli vám zdravě se v nich zorientovat. Ale vaši rodiče vás naučili, že hněv je strašná emoce, které je třeba se za každou cenu vyhnout.

Houghtaling navrhl zpracování našich emocí různými formami tvůrčího vyjádření, jako je deník, psaní písně nebo básně nebo malování obrázku. Zdůraznil také důležitost spolupráce s terapeutem, který vám pomůže pochopit, jak zpracováváte emoce, jak zvládáte obtížné emoce a jak se naučit efektivní zvládání emocí.

Posílení vašeho duševního zdraví je jedním z největších darů, které si můžete dát, řekl Adcox. "Dělat naši vlastní osobní práci není to, co potřebujeme, je to to, co si všichni zasloužíme."