Díky této jednoduché úloze budete odolnější
Někteří lidé se po stresující situaci zotavují fyzicky i emocionálně mnohem rychleji - rys známý jako odolnost. Je ideální, aby se naše těla vrátila do normálu krátce po špičce úzkosti. Koneckonců, chronický stres bolí naše těla a naši mysl.
Stát se odolným vůči stresu může být stejně snadné jako věnovat pozornost svým vlastním tělesným reakcím, podle nedávné studie publikované v časopise Biologická psychologie.
"Často se obáváme narkomanů." Před naší velkou prezentací pociťujeme úzkost, prezentaci přibijeme a pak věříme, že potřebujeme stejnou úroveň úzkosti, abychom podpořili náš další velký projekt, “vysvětlila hlavní autorka studie Dr. Lori Haase, klinická profesorka psychiatrie na University of Kalifornie, San Diego. Někdy přeskočíme pocit, že jsme dosáhli všeho, a jen si děláme starosti s další velkou věcí, která nám stojí v cestě.
Vědci zjistili, že vysoce odolní lidé, kteří mají emocionálně a fyzicky náročné zaměstnání, reagují na stres jinak než ti s nízkou odolností. Účastníci leželi uvnitř stroje fMRI a nosili masku. Když vědci stiskli tlačítko, podmínky uvnitř masky znesnadňovaly dýchání.
Vysoce odolní účastníci měli velké předvídavé napětí vedoucí k uzavření masky. FMRI ukázala, že věnovali velkou pozornost tomu, co se stane dál, ale když se jejich dýchání ztížilo, v částech mozku došlo k malé aktivitě, která zvyšuje fyziologické vzrušení. Je to, jako by jejich mysl řekla: „Něco se stane. Dobře, není to velký problém. “
Na druhou stranu účastníci s nízkou odolností měli malý předvídatelný stres. Než pečlivě sledovali jejich tělesné signály, nebylo v jejich maskách obtížné dýchat. Jakmile k tomu došlo, přehnaně reagovali a aktivovali všechny části mozku, které zvyšují fyziologické vzrušení. Tento druh reakce ztěžuje tělu a mozku návrat do normálu po uplynutí stresující události.
"Pro mě tato studie říká, že odolnost je do značné míry o tělesném uvědomění a nikoli o racionálním myšlení," řekl New York Times hlavní autor studie Dr. Martin Paulus, vědecký ředitel Laureate Institute for Brain Research v Tulse v Okle. . „I inteligentní lidé, pokud neposlouchají své tělo, se nemusí odrazit zpět“ tváří v tvář stresující události.
Vědci však nabízejí docela snadnou opravu. Dr. Hasse říká, že vše, co musíte udělat, je věnovat několik minut denně soustředění na dech. Jen tiše věnujte pozornost svému dechu dovnitř a ven, aniž byste vůbec reagovali. V praxi by vás to „mohlo naučit, abyste při úzkosti změnili dech, ale byli byste méně náchylní k této reakci,“ vysvětlil Dr. Haase, „což může pomoci zlepšit vaši reakci ve stresové situaci.“
Kdo by si pomyslel, že pouhé sezení s dechem nás může učinit odolnějšími? Pokud jste někdy prováděli dechová cvičení k meditaci nebo relaxaci, víte, jak jednoduché soustředění na pomalé a úplné dýchání může zastavit starosti v jeho stopách. Nemůžeme se soustředit na všechny malé stresory, které se snažíme celý den rozmotat, pokud máme plné ruce práce s dýcháním. Plné a pomalé dechy jsou také uvolňující - vaše svaly se mohou začít cítit jako pudink.
Znepokojující jako já hned rozpoznají, že reagujeme na stres v těle. Cítíme, jak se nám zvyšuje srdeční frekvence nebo se mění dech, a myslíme si: „Něco nemusí být v pořádku!“ Samozřejmě to ve skutečnosti nic neznamená, protože pocity nejsou fakta.
Existuje způsob, jak si být vědomě vědomi svých tělesných vjemů, aniž bychom spustili řetězovou reakci panických odpovědí. To znamená přijmout skutečnost, že dochází ke stresu, ale ne každá událost je situací na život nebo na smrt. Nejsme v neustálém nebezpečí. Už nežijeme v jeskyních. Naše šance jsou docela dobré.
Je velmi pravděpodobné, že projdeme stresující událostí, stejně jako jsme prošli všemi ostatními v našem životě. A to by mělo vzbuzovat důvěru, ne-li odolnost.
