Navigace na dovolenou, když máte depresi
"Pokud mají příliš idealizované přesvědčení o tom, jak by svátky měly vypadat, výsledný rozpor může být velmi obtížný."
Mohli by se cítit nedostateční nebo jako nedostatek jejich životů, řekla. Přijímání prázdninových karet a rodinných zpravodajů druhých - kde lidé sdílejí pouze své šťastné zprávy - může přispět k těmto pocitům a mylnému přesvědčení, že ostatním se daří mnohem lépe, řekla.
Navíc „když jsou lidé v depresi, často se stahují a izolují a důraz na trávení času s rodinou a přáteli během prázdnin může být pro ně obzvláště obtížný, když nemají pocit, že mají mnoho přátel, s nimiž udržují vztahy . “ To se týká deprese, která je součástí klinické deprese, sezónní afektivní poruchy nebo bipolární poruchy.
Ale záleží také na vašich názorech na sváteční období. Například Ruth White, Ph.D, MPH, MSW, autorka knihy Prevence bipolárního relapsu, není o Vánocích velký. "Obvykle to trávím sám se svou dcerou a někdy s přáteli nebo rodinou." Protože nejsem emocionálně zaneprázdněn prázdninovým obdobím, neshledávám, že by to mělo dopad na mou bipolární poruchu. “
Therese Borchard, která píše blog „Sanity Break“, si užívá kouzla prázdnin, ale nakonec se cítí více stresovaná. "Mám více na seznamu úkolů a stres z toho mi často začíná strhávat náladu." K dispozici jsou také rodinná setkání a dokonce i ta nejfunkčnější a nejšťastnější rodina narazí na dvě osobnosti, které nemohou sedět vedle sebe na krůtí večeři. “
Pro Borcharda je péče o sebe během prázdnin klíčová. Pokračuje v pravidelném cvičení a upřednostňuje spánek. Oslovuje také svou online podpůrnou skupinu a další, kteří mohou potřebovat podporu. "Pomáhá mi někdo, kdo má bolesti."
"Miluji svátky." Pomáhají rozjasnit nejkratší dny roku, kdy se radost může jevit jako vzácná jako sluneční světlo, “řekl Douglas Cootey, který napsal oceněný blog„ A Splintered Mind “. Ale od jeho rozvodu před několika lety byly prázdniny obtížnější, protože jeho děti s ním nejsou po celou dobu.
"Zjistil jsem, že se někdy musím tlačit, abych se připravil na prázdniny, abych si je mohl užít, když jsou se mnou moje děti." Jinak bych mohl ignorovat svátky a prostě pracovat. Kdy jsem se stal takovým Scroogem ?! “
Cooteyovy děti mu pomáhají zmírňovat jakékoli humbugové tendence. "Potřebují mě, abych oslavil svátky, a to mě nutí překonat kvůli nim depresi." Také jsem zjistil, že slavení svátků se svými dětmi mi pomáhá předstírat, dokud to nestihnu. Jakkoli může být toto roční období stresující, pro všechny ty dobré nálady existují okamžité vzestupy. Tu a tam jsou drobné okamžiky, které jsou jasné jako sluneční svit, což mě těší, že jsem si dal tu námahu dostat se ven a bavit se se svými dívkami. “
Tyto tipy vám mohou pomoci, ať už jsou svátky emocionálně intenzivní nebo mimořádně hektické.
Pokračujte ve své rutině.
Borchard i White zdůraznili, že je důležité držet se své rutiny. "Během prázdnin potřebujete strukturu a rutinu více než kdy jindy," řekl Borchard. Pokračujte například v konzumaci potravin bohatých na živiny a v klidném spánku.
Buďte aktivní.
White navrhl dostat se ven a věnovat se nějaké fyzické aktivitě. "Bez ohledu na to, jak je zima nebo jak zasněženo, pěkná procházka v křehkém zimním dni může udržet depresi na uzdě a dá vám pocit klidu, klidu a úspěchu (při cvičení)."
Udržujte si náladový deník.
"Když si zapíšete cvičení, stravu, spánek a náladu, pomůže vám to stát se za to odpovědnější," řekl Borchard, také autor knihy Beyond Blue: Přežití deprese a úzkosti a co nejlepší využití špatných genů.
Upřednostnit.
"Prozkoumejte, které aspekty [prázdnin] jsou pro vás skutečně důležité a smysluplné, a podle toho upřednostněte," řekl Snow. To vám pomůže zjednodušit svátky a minimalizovat stres.
Například pokud je důležité trávit čas v kuchyni se svými dětmi, zvažte spíše zdobení sušenek zakoupených v obchodě, než pečení od nuly, řekla. Pokud je čas strávený s vaší širší rodinou těžký, zvažte zkrácení času vaší návštěvy (což byste lépe tolerovali), řekla.
Najděte důvody k oslavě.
"Celoroční deprese tě stáhne." Nechte svátky dát důvod, abyste se pozvedli, “řekl Cootey. Například navrhl vše od zdobení vašeho domova přes poslech hudby až po hledání věcí, z nichž byste měli mít radost.
Zaměřte se na téma.
Stejně tak Cootey navrhl najít téma dovolené, kterou sledujete, a přeměnit ji na strategii zvládání, která pro vás funguje. Například Den díkůvzdání vám pomůže soustředit se na to, za co jste vděční. Vánoce vám mohou pomoci zaměřit se na dárcovství a dobrovolnictví.
"Zjistil jsem, že to dělám, pozvedlo mé nálady a naplnilo mě větším účelem během nejtemnějších dnů roku."
Přehodnoťte dárky.
Namísto nákupu dárků - což zvyšuje finanční stres - dejte svým blízkým dar času nebo služeb, řekl White. Každý rok kupuje jeden dárek určený pro její dceru. "Nevěřím v celý komerční aspekt, ale vnímám to spíše jako čas, kdy si užívám své blízké."
Pomoc ostatním.
"Je tam tolik smutku a osamělosti," řekl Borchard. "Navzdory všem darům ve vašem seznamu úkolů vám může náladu vylepšit zastavení na chvíli, kdy si budete povídat s osamělým sousedem." Když si uděláte čas a někomu napíšete sváteční kartu od srdce, může to mít překvapivé výhody. “
White souhlasil. "[F] inding způsob, jak dát zpět do komunity ... zlepšuje náladu a bere pozornost od sebe."
Vyzkoušejte aktivitu, která vás baví.
Borchard navrhl uskutečnit jednu prázdninovou činnost, která vás baví, například vidět operu „Louskáček“ nebo „Mesiáš“ nebo jít na výstavu vlaku. Také „se snažte, aby to bylo pro děti co nejkouzelnější: skřítek na polici, punčochy, adventní kalendáře atd.“
Pokud jsou pro vás svátky obzvláště těžké, kontaktujte nás. Vyhledejte podporu. (Například Aliance pro depresi a bipolární podporu nabízí osobně a online podpůrné skupiny pro lidi s poruchami nálady, řekl Snow.)
Stále dávejte přednost péči o sebe, soustřeďte se na své hodnoty a věnujte se prázdninovým aktivitám, které vás baví.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
-spouses-voice.jpg)
