Příliš mnoho stresu na spaní? Zkuste lépe naplánovat

Každý, kdo kdy řekl, že pracovat na plný úvazek a chodit do školy je snadné, musí mít k člověku co nejblíže. Posledních dva a půl roku to dělám a každý den si kladu otázku proč. Jakmile jsem to zvládl během prvního semestru, napadlo mě - „Mohl bych také pokračovat, protože jsem již za semestr zaplatil“. O čtyři semestry později, když jsem si vzal „interní použití účetnictví“, jsem zjistil, že když něco zaplatíte, považuje se to za „zaplacené náklady“, takže byste neměli při rozhodování vycházet z toho, za co jste již zaplatili. Ale do té doby už bylo opravdu pozdě; Už jsem prošel tolika utrpením, už jsem jen musel dokončit své pány kvůli potomkům.

Táhnu sem v posledním semestru a také se zotavuji z vážného lékařského neúspěchu a věci jsou stále více stresující než kdy jindy. Zatímco jsem byl tři měsíce nemocný, lékař mi předepsal Ambien CR, kvůli problémům se spánkem. Tehdy to vypadalo jako dobrý nápad; vezměte si malou modrou pilulku a přespejte celou noc, za chvilku se budete cítit lépe. Poté, co jsem poslední tři měsíce užíval léky každou noc ke spánku, se nyní snažím omezit své užívání a uvolňuji, jak je to obtížné. Každou noc se cítím jako ďábel, rozdělím malou modrou pilulku na polovinu a spolknu ji před spaním. Častěji pak ne, o hodinu později se musím vrátit pro druhou polovinu.

Uvědomuji si, že za mou nespavost je částečně vina a dělat věci pro zmírnění stresu by mi pravděpodobně pomohlo lépe spát, ale nevidím, jak se moje úroveň stresu výrazně snižuje, dokud nedokončím školu. Co mám mezitím udělat?

Na webu Národní nadace spánku jsem našel následující tipy, které budu zkoušet, abych si pomohl lépe spát, možná vám přijdou také užitečné.

• Udržujte pravidelnou postel a dobu probuzení, a to i o víkendech
• Stanovte si pravidelnou relaxační rutinu před spaním, jako je namáčení v horké lázni nebo vířivce a pak čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
• Vytvořte prostředí příznivé pro spánek, které je temné, tiché, pohodlné a chladné
• Spěte na pohodlné matraci a polštáři
• Ložnici používejte pouze ke spánku a sexu
• Dopřejte si jídlo 2-3 hodiny před spaním
• Cvičte pravidelně a zajistěte dokončení tréninku nejméně dvě hodiny před spaním
• Vyvarujte se konzumace kofeinu před spaním
• Nepoužívejte nikotin před spaním
• Vyvarujte se alkoholu před spaním

Web nadace navíc doporučuje vést deník spánku, ve kterém si povšimnete, jaké problémy máte. To bude užitečné při diskusi o problému s lékařem.