Jak používat afirmace k boji s negativními samomluvami

Už jste někdy nalepili na své koupelnové zrcadlo velký nápis, který říká něco jako: „Jsi krásná!“ snažit se zlepšit si náladu a sebeúctu? A zjistil, že to vůbec nefunguje?

Všichni máme v hlavách zlý hlas, který nás kritizuje, často mnohem krutěji, než bychom kdy kritizovali jinou osobu. Pro mnoho z nás se tato negativní sebepoznání projevuje jako konkrétní opakující se fráze, zvláště když se cítíme stresovaní nebo rozrušení: „Jsi takový neúspěch.“ "Jsi tak ošklivý." "Nemůžeš dělat nic dobrého." Nikdy bys to neřekl jiné osobě, ale je to tak, klepání kolem hlavy.

Tento druh negativního sebevyjádření může představovat základní víry, kterých se držíme už dlouhou dobu, možná že jsme je vyzvedli v dětství nebo z nějaké vnitřní logiky, která žije hluboko v našich tělech, které ve skutečnosti svým racionálním myslím nevěříme. Tuto logiku bychom nikdy nepoužili na jiné lidi: pokud by kamarád udělal chybu, nikdy bychom ji neodepsali jako úplné selhání. Máme pro sebe různé, někdy zkroucené standardy.

Je velmi dobré si všimnout, že mluvíte sami se sebou a chcete přestat. Používání pozitivních afirmací typu „jsi krásná“ znamená, že se snažíš na sebe aplikovat více laskavosti. Myslíme si, že když si každý den řekneme, že jsme krásní, přepíšeme ten zlý hlas v našich hlavách, který nám říká, že jsme oškliví.

Samozřejmě to nefunguje. Když vrhneme pozitivní potvrzení na negativní myšlenku, která je jeho opakem, mozek ji jednoduše vyhodí a vnímá ji jako lež. Někdy se odrazí zpět proti negativní myšlence, která se cítí pravdivější, ironicky potvrzující negativitu, kterou se snažíme zvládnout. Nemůžeme jen přemlouvat sami sebe, abychom věřili něčemu, čemu nevěříme. Je to jako házet kladivy na dveře a pokusit se je odemknout.

K odemknutí těchto dveří je třeba nejprve uznat, že dochází k negativní myšlence, a poté frázi, které váš mozek může skutečně uvěřit a porozumět mu. Když se ve své mysli přistihnete, jak říkáte „Jsem takový poražený“, můžete se zastavit a říct něco jako: „No, opravdu se snažím, jak nejlépe umím,“ nebo „Jsem docela dobrý kuchař.“ Pouhé připomenutí pozitivních věcí, o kterých si již myslíte, že jsou pravdivé, vám může pomoci přepnout vaši mentální energii od negativních rozhovorů o sobě a směrem k pozitivnějšímu vnímání sebe sama.

Dobrou zprávou je, že ve skutečnosti můžete mluvit o negativním já jako o příležitost udělat práci s přepojením mozku směrem k pozitivnějšímu vnímání sebe sama. Pokaždé, když k tomu dojde, máte šanci připomenout si něco pozitivního, co je také pravda. Možná neskončíte procházkou světem v domnění, že jste nejlepší člověk, jaký kdy žil (což je pravděpodobně dobrá věc), ale můžete začít na sebe nahlížet jako na komplexní soubor kvalit, které se mohou měnit a měnit a konat dobro.

Stojí za to věnovat si chvilku, abyste si zapsali některé ze svých nejčastějších negativních myšlenek o sobě a vybrali si, se kterým budete pracovat. Poté věnujte nějaký čas psaní potvrzení, které působí proti negativní myšlence, ale ujistěte se, že je to něco, čemu váš mozek skutečně uvěří. Bez ohledu na to, jak hluboce mohou být vaše negativní myšlenkové vzorce, s trochou práce můžete tato spojení znovu propojit směrem k laskavější verzi reality a pokaždé je to o něco jednodušší.

Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.