Navigace v katastrofickém myšlení, 3. část
Například podle Wierengy spočívá katastrofické myšlení ve všech věcech, které by se při vaší prezentaci mohly pokazit: „Co když pomíchám pořadí mé prezentace? Co když se dusím svými slovy? Co když omdlím nebo budu muset vyčerpat zasedací místnost? “
Katastrofické myšlení přemýšlí o všech negativních důvodech, proč vaše rande nevrátilo váš hovor hned, řekla. Vytváří zničující diagnózu před návštěvou svého lékaře.
"Lidé často racionalizují své katastrofické myšlení tvrzením, že jde o formu řešení problémů nebo jim pomáhá předvídat nejhorší." Ve skutečnosti je to naopak.
Katastrofické myšlení nás paralyzuje a brání nám v konstruktivním řešení, řekla. Je to proto, že „zvyšuje úzkost a útěk nebo bojovou reakci, takže jednotlivec se může rozhodovat spíše na základě intenzivního emocionálního strachu než na objektivních faktech.“
Naštěstí se můžete naučit tyto myšlenky efektivně zvládat. Níže Wierenga sdílela pět cenných strategií.
1. Dýchejte.
Často jsme tak pohlceni našimi katastrofickými myšlenkami, že si ani neuvědomujeme, co se děje s našimi těly. Například vaše dýchání se může zkrátit, vaše srdeční frekvence může stoupat a vaše dlaně se mohou čím dál více potit. To jsou příznaky úzkosti, které mohou katastrofické myšlení podnítit, řekla Wierenga.
"Když si uděláš čas, abys si všiml dechu a zpomalil dech, pomůže ti to uzemnit současnou situaci a vytáhnout tě z hlavy."
2. Zvažte, zda jsou vaše myšlenky skutečností nebo fikcí.
"Zkuste se ponořit do faktů o situaci a hledejte způsoby, jak byste se mohli pokoušet překlenout propast s nereálnými obavami," řekla Wierenga. Například máte katastrofické myšlenky na prezentaci, kterou budete dávat zítra. Podle Wierengy se můžete soustředit na fakta tímto způsobem:
- Z „Prezentace se bude cítit jako navždy!“ komu: „Prezentace bude trvat pouze 10 minut.“
- Od „Nikdo nepochopí, co se snažím říct; Udělám ze sebe blázna “:„ Pokud nemám jasno, lidé budou klást otázky, které mohu použít k objasnění mých bodů. “
- Od „Začnu toulat, vyschne mi v krku a pravděpodobně omdlím…“ na: „Mám své poznámkové karty, na které bych se mohl podívat, pokud se ztratím, a mohu se napít vody, abych se přeskupil.“
3. Zvažte jinou perspektivu.
Zeptejte se sami sebe: „Existuje jiný způsob pohledu na to?“ Řekla Wierenga. Pokud se vám nedaří přijít s jinými pohledy, navrhla vám také položit si otázku: „Co by na to řekl můj přítel?“ nebo "Co bych řekl svému příteli, kdyby měl tyto myšlenky?"
Takové otázky mohou být velmi užitečné, protože při povzbuzování ostatních jsme často soucitnější a nadějnější - „něco, co musíme rozšířit i na sebe,“ řekla.
4. Uznejte pozitiva.
"Katastrofické myšlení je v podstatě negativní výsledek nebo interpretace situace," řekla Wierenga. Ale život není černý nebo bílý. Každá zkušenost má pozitivní i negativní aspekty, řekla. Klíčem je zaujmout vyvážený pohled.
Wierenga vyzvala čtenáře, aby uznali potenciální pozitivní výsledky. Můžete mít například strach ze sociálních situací. Ale představení se a kladení otázek vám může pomoci rozšířit váš sociální okruh, najít někoho s podobnými zájmy a možná si dokonce vytvořit přítele.
Dalším pozitivním výsledkem toho, že budete čelit všemu, co vnímáte jako katastrofické, je podle Wierengy snížení vašeho strachu. "Pokud chci někoho pozvat, ale představit si všechny nejhorší výsledky, pravděpodobně se situaci vyhnu." Pokud však čelím těmto obavám a uznám potenciální pozitivní výsledek - jít na rande, potkat někoho nového, zjistit, že bych s touto osobou nikdy nechtěl randit na základě jeho reakce a chování - mohu mít odvahu vyzvat své katastrofické myšlení a riskovat. “
Navrhla také přemýšlet o minulých situacích, kdy jste očekávali to nejhorší, ale stalo se něco pozitivního nebo neutrálního. To vám opět pomůže přijmout vyváženější pohled.
Například máte strach z prosazování svých potřeb ve vztahu, řekla Wierenga. To znamená, že chcete mluvit o trávení více času společně. Začnete si myslet nejhorší - „Co když si myslí, že jsem potřebný nebo nechtějí se mnou trávit čas?“ Když přemýšlíte o jiných situacích, kdy jste se prosadili, uvědomíte si, že jste se nakonec cítili blíže k druhému člověku. A zahájili jste důležitý rozhovor, který „vám pomohl určit, kolik chcete do vztahu investovat.“
5. Uznejte své silné stránky a zdroje.
Pamatujte, že i když výsledek není ideální, máte sílu a prostředky, abyste se s tím vyrovnali, a buďte odolní, řekla Wierenga. Například pokud obdržíte negativní informace od svého lékaře, můžete uznat svou schopnost čelit intenzivní léčbě.
Pokud vaše prezentace nepůjde podle plánu, můžete oslovit přítele, který vám připomene, že vaše hodnota a hodnota přesahují vaše podnikání, řekla. Pokud bojujete se stresem, můžete se obrátit na relaxační zdroje, jako je procházka, poslech hudby nebo barvení, řekla.
Když nás postihne katastrofické myšlení, předpokládáme, že tyto nejhorší scénáře jsou nevyhnutelná fakta. Ale pokud se odmlčíme, můžeme se zakotvit v nemovitý fakta a můžeme si připomenout naši vlastní odolnost.
***
Další tipy na navigaci v katastrofickém myšlení najdete v první a druhé části.
