Jóga, dechová cvičení mohou pomoci zmírnit depresi

Nová studie zjistila, že účast na lekcích jógy a hlubokého (koherentního) dýchání může pomoci lidem, kteří trpí depresí.

Vědci zjistili, že účast na cvičení jógy a hlubokých (koherentních) dechových cvičení alespoň dvakrát týdně a domácí cvičení mohou být použity jako alternativa nebo doplněk k farmakologické léčbě deprese.

Nálezy se objevují v Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Velká depresivní porucha (MDD) je běžná, opakující se, chronická a invalidizující. Částečně kvůli své prevalenci je deprese globálně zodpovědná za více let ztracených k postižení než jakákoli jiná nemoc.

Odborníci uvádějí, že až 40 procent jedinců léčených antidepresivy na MDD nedosahuje úplné remise. Tento nový výzkum zkoumal použití lyengar jógy - techniky, která klade důraz na detail, přesnost a zarovnání výkonu držení těla a kontroly dechu.

Jednotlivci s MDD byli randomizováni do skupiny s vysokou dávkou, tři 90minutové třídy týdně spolu s domácí praxí, nebo do skupiny s nízkou dávkou, dvě 90minutové třídy týdně plus domácí praxe.

Obě skupiny vykazovaly významné snížení depresivních příznaků a žádné významné rozdíly v dodržování předpisů.

Ačkoli větší počet subjektů ve skupině s vysokou dávkou měl méně depresivní příznaky, vědci se domnívají, že účast na lekcích dvakrát týdně (plus domácí praxe) může představovat méně zatěžující, ale stále účinný způsob, jak získat výhody nálady z intervence.

"Tato studie podporuje použití jógy a koherentní dechové intervence u depresivní poruchy u lidí, kteří neužívají antidepresiva a u těch, kteří užívají stabilní dávku antidepresiv a nedosáhli rozlišení svých příznaků," uvedl odpovídající autor Chris Streeter, MD, docent psychiatrie a neurologie na Boston University School of Medicine.

Podle Streetera má tato intervence ve srovnání s léky měnícími náladu výhody v tom, že se vyhýbá dalším vedlejším účinkům léků a lékovým interakcím.

„Zatímco většina farmakologické léčby deprese cílí na monoaminové systémy, jako je serotonin, dopamin a norepinefrin, tato intervence je zaměřena na systém parasympatiku a gama-aminomáselné kyseliny a poskytuje novou cestu pro léčbu,“ uvedla.

Zdroj: Boston University Medical Center / Science Daily