6 způsobů, jak zvládat úzkost: Tipy na stres z dovolené

Pokud jste jako já, budete potřebovat několik tipů, jak zvládnout sváteční stres. Zde je můj malý příspěvek k vašemu problému, nějaké sváteční zvládání stresu.

Pokud by vaše mysl byla dieselovým motorem, úzkostí by byl olovnatý plyn, který se náhodou nalil a byl zodpovědný za všechny říhání a koktání. Ještě více než deprese si myslím, že úzkost je v mém životě velkým disablerem s velkým písmenem D, a proto se ji snažím potlačit v jejích raných příznacích. To se samozřejmě ne vždy stane, ale zde zkouším některé techniky.

1. Poznejte mozek plazů.

Moje terapeutka Elvira Aletta dává brilantní lekci neuropsychologie v jednom ze svých příspěvků, kde vysvětluje dvě části našeho mozku: primitivní část obsahující amygdalu - která je zodpovědná za generování a zpracování našeho strachu a dalších prvotních emocí - a naše čelní laloky: neokortex nebo nejnovější část našeho mozku, která je sofistikovaná, vzdělaná a je schopná aplikovat trochu logiky na zprávu o surovém strachu, kterou náš plazivý mozek generuje.

Proč je to užitečné? Když cítím ten uzel v žaludku, který přichází se zprávou, že mě svět nemiluje, pokusím se představit si harvardského profesora nebo nějakého intelektuálního tvora, který knihou udeří plazem po hlavě a řekne něco jako „Chtěli byste prostě se vyvíjej, ty příliš dramatická stvůra? “

2. Přehánějte svůj největší strach.

Vím, že to nevypadá jako dobrý nápad, ale opravdu to funguje. Dozvěděl jsem se to od kolegy čtenáře Beyond Blue, který vysvětlil na comboxu: „Řekněte svůj strach někomu jinému a zajistěte, aby byl co nejvíce dramatický, s velmi popisnými slovy a emocemi. Poté, když řeknete každý detail, na který si vzpomenete, začněte znovu. Vyprávějte celý dramatický příběh, opět s velmi propracovanými popisy. Potřetí nebo počtvrté to bude trochu hloupé. “

Můj přítel Mike a já to děláme pořád. Řekne mi, jak se bojí, že má cukrovku, a že mu bude muset amputovat nohu, a poté nebude moci řídit auto jednou nohou, a proto ho jeho žena opustila a on bude svobodný, osamělý starý muž s jednou nohou. Legrační věci, že?

3. Rozptylujte se.

Poslední dva měsíce jsem byl pod velmi jasným vedením svého lékaře „odvádět pozornost, nemyslet“. Moje myšlení - i když jsem si myslel, že dělám správnou věc pomocí kognitivně-behaviorálních technik - věci zhoršovalo. Řekla mi, abych se držel dál od knih o svépomoci a místo toho pracoval na slovní skládačce nebo se díval na film a co nejvíce se obklopil lidmi. Nechápejte mě špatně, existuje místo pro kognitivně-behaviorální techniky a všímavost. Ale když dosáhnu bodu deaktivace úzkosti, je pro mě výhodnější snažit se co nejvíce dostat z hlavy.

4. Napište dvojčata.

Čerstvá žijící blogerka Holly Lebowitz Rossi nabízí ve svém příspěvku o studených nohách chytrou strategii pro úzkost: „Vytvořte milostný dopis vašemu předmětu chladu [nebo strachu]. Oslavte v první řadě všechny důvody, proč jste se do něj zamilovali. Vyjmenujte všechno pozitivní, na co si vzpomenete, a nic negativního. Nyní napište zprávu. Odvzdušněte všechny své starosti se situací a zkuste se postavit proti postupu vpřed. Vsadím se, že nemůžete přijít s jediným opravdovým přerušovačem obchodů, ale když se trochu obáváte, bude to dobrý pocit.

5. Pot.

Našel jsem jen jedno úplné okamžité řešení úzkosti. A to je cvičení.

Kolo. Procházka. Plavat. Běh. Nezajímá mě, co děláte, pokud se snažíte tvrdě pracovat na tom vašem tickeru. Nemusíte trénovat, aby Ironman pocítil antidepresivní účinek cvičení. Ukázalo se, že i vybírání plevelů a zalévání květin zvyšuje nálady. Aerobní cvičení může být při zmírnění mírné a středně těžké deprese stejně účinné jako SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu jako Prozac a Zoloft).

Ve své komplexní knize „Léčba deprese“ píše klinický psycholog Stephen Ilardi: „Cvičení mění mozek. Zvyšuje úroveň aktivity důležitých chemických látek v mozku, jako je dopamin a serotonin…. Cvičení také zvyšuje mozkovou produkci klíčového růstového hormonu zvaného BDNF. Protože hladiny tohoto hormonu klesají v depresi, některé části mozku se časem začnou zmenšovat a poruchy učení a paměti. Cvičení ale tento trend zvrátilo a chrání mozek způsobem, který nedokáže nic jiného. “

6. Podívejte se na film.

Ve svém blogu „Psychoterapie a všímavost“ psycholog Elisha Goldstein vysvětluje, že můžeme cvičit všímavost a zažít určitou úlevu od úzkosti získáním určité vzdálenosti od našich myšlenek, abychom se je naučili sledovat, jako bychom byli filmem (v mém případě „The Rocky Horror Picture Show“). Tímto způsobem můžeme sedět s taškou popcornu a bavit se. A co je nejdůležitější, musíme se pokusit zbavit soudů. Pro katolickou dívku, která má sklon myslet jako Vatikán, je to těžké: rozdělit každou myšlenku, emoce a chování do dvou kategorií, které jsou „dobré“ a „zasluhující si věčné zatracení“.

Kliknutím sem zobrazíte dalších šest způsobů, jak zvládat úzkost!

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!