Co je samoobsluha (a co ne)

Existuje mnoho mylných představ o péči o sebe. Například mnozí z nás předpokládají, že péče o sebe znamená věnovat se činnostem, které jsou „dobré pro nás“ (které nás mohou nebo nemusí bavit). Předpokládáme, že samoobsluha je chodit do posilovny nebo zvedat činky nebo běhat venku. Medituje to 30 minut. Začíná to masáž. Cvičí jógu každý den.

A tak děláte všechny tyto věci. Ale ty si je neužiješ. Ve skutečnosti se jich můžete dokonce obávat. Což ve skutečnosti znamená, že se o vás tyto aktivity nestarají. Protože péče o sebe není nutností. Není to něco, k čemu bychom se nutili.

Klinická psychologka Agnes Wainmanová definovala péči o sebe jako „něco, co nás spíše načerpá, než aby nám to vzalo“. Postupy vlastní péče nám dodávají energii a klid. Osvěžují a omlazují nás. Přináší nám radost a potěšení. Postupy péče o sebe ctí náš blahobyt, například naše emocionální a duchovní zdraví, uvedla Sarah Leitschuh, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, která pomáhá rodičům a pečovatelům upřednostňovat péči o sebe.

Samoobsluha se cítí expanzivní, ne omezující. Není to jen další úkol, který je třeba dát na náš již příliš dlouhý seznam úkolů. Spíše se zhluboka nadechneme.

Níže Wainman a Leitschuh sdíleli další poznatky o péči o sebe.

Péče o sebe není jen pro dospělé.

Pokud máte děti a učíte je praktikovat péči o sebe, když jsou mladí, pomáháte jim budovat základnu pro dobrou péči o sebe jako dospělé, řekl Leitschuh. Například můžete své děti pozvat k účasti na cvičení hlubokého dýchání; společně vyzkoušet tvůrčí činnost; a trávila čas v přírodě, chodila na rodinné túry, řekla.

Péče o sebe může být jednoduchá. Velmi jednoduché.

Máme tendenci předpokládat, že péče o sebe je dny jógy a lázní, řekl Wainman, zakladatel London Psychological Services a samozvaný aktivista péče o sebe. Zatímco tyto činnosti umět být považována za péči o sebe, někdy se mohou cítit docela stresující, řekla. "[T] hej, vezměte si značné zdroje, jako je čas a peníze."

Místo toho může být péče o sebe jednoduchá. Může to začít připojením k našim zkušenostem, řekl Wainman. Například si můžeme všimnout, že jsme unavení nebo hladoví. Místo toho, abychom tyto potřeby ignorovali - a prosazovali - je uznáváme a splňujeme, řekla. Zdřímneme si nebo jdeme večer spát dřív. Přestáváme na oběd nebo připravujeme večeři.

Podle Wainmana může péče o sebe také poslouchat oblíbenou píseň, popíjet horký čaj, číst několik stránek vaší oblíbené knihy, chodit na několik minut ven nebo mít improvizovanou taneční párty ve vaší kuchyni.

"Klíčem k péči o sebe je skutečně se k těmto zkušenostem připojit a být s nimi v daném okamžiku."

Péče o sebe ve skutečnosti pomáhá ostatním.

Péče o sebe pomáhá „být tím, kým chceme být ve vztazích s ostatními a v práci,“ řekl Leitschuh. To znamená, že když se o sebe staráme, máme více energie, trpělivosti, flexibility a kreativity, které můžeme nabídnout našim vztahům a našim pracovním místům, řekla.

Jsme méně podráždění. Je méně pravděpodobné, že si vezmeme a řekneme věci, které budeme litovat. Pravděpodobněji vymyslíme zajímavé nápady a budeme pokračovat v projektech, které vyžadují naši úplnou koncentraci. S větší pravděpodobností si budeme rozumět se svými blízkými a budeme je plně poslouchat. Jinými slovy, přinášíme na svět své nejlepší já.

Péče o sebe je tekutá.

Činnost, která se v jedné situaci cítí jako péče o sebe, nemusí být v jiné situaci, řekl Wainman. Například v některých dnech vás vidění přátel může natankovat. V den, kdy vám je nevolno, to může vyžadovat energii, kterou prostě nemáte. V některých dnech je běh neuvěřitelný. Jindy vypadá péče o sebe jako mazlení na gauči a odpočinek.

V některých dnech spí péče o sebe, protože jste naprosto vyčerpaní. Jindy se probouzí brzy, aby zachytil východ slunce. Péče o sebe může vypadat různě v závislosti na dni, vašich okolnostech a vašich potřebách.

Opět platí, že péče o sebe je silná. Neposiluje to jen vaši osobní pohodu, ale také vám pomůže lépe se starat o ostatní.