Dalších 5 tipů, jak se vypořádat s ohromující únavou z deprese

Jedním z nejtěžších příznaků deprese je ohromná únava. Zdá se, že vše vyžaduje tolik úsilí, ke kterému nemáte přístup. Vypadá to, že se pohybujete blátem. Dokončení projektů v práci nebo domácích prací může trvat déle. Vystoupení z pohovky nebo z postele se může cítit nemožné.

Klíčem je, aby byla vaše deprese řádně léčena. A s léčbou se začnete cítit lépe a získáte více energie. Existují však věci, které můžete udělat sami, kromě práce s terapeutem a / nebo užívání léků.

V předchozím příspěvku jsme uvedli pět tipů, jak překonat únavu z deprese. Tady je dalších pět.

1. Udělejte něco malého.

Klinická psychologka Margaret Wehrenberg, PsyD, zdůraznila, že je důležité neležet. Jelikož jste unavení, připadá vám to jako přirozená věc. Ale jen to pohání vaši depresi.

Místo toho něco udělejte malý které každý den zvýší vaši energii, řekla. "Pohyb těla vám pomůže odejít od negativního myšlení." Představte si tato gesta jako „drobné spouštění správným směrem“. To by mohlo brát nádobí z obývacího pokoje do kuchyně, řekla.

Když přijedete domů, neseďte na gauči. Místo toho si obujte sportovní obuv a pošlete poštu nebo vezměte psa na pětiminutovou procházku, řekla. Cvičení je „jedním z nejlepších antidepresiv, jaké existuje,“ uvedl Wehrenberg, autor knihy 10 nejlepších technik zvládání deprese. Proto jsou fyzické aktivity tak důležité.

2. Mějte kamaráda.

Požádejte ostatní, aby vás podpořili nebo vás doprovázeli při plnění různých úkolů. Pokud se například nemůžete motivovat k procházce, požádejte přítele, aby přišel, když se obléknete a zašněrujte si tenisky, řekla Shoshana Bennett, PhD, klinická psychologka a autorka knihy Děti v depresi.

Požádejte je, aby vám zavolali ve stejnou dobu během dne a diskutovali o tom, co jste pro sebe udělali, řekla. "Mohou s tebou telefonovat, když jdeš ven."

3. Mějte rozumný seznam úkolů.

Vytvořte si denní seznam tří až čtyř proveditelných věcí, kterých můžete dosáhnout, řekl Bennett. Ujistěte se, že jeden úkol je pro vás, řekla.

Váš seznam bude záviset na závažnosti deprese (a úzkosti, která často jde ruku v ruce). "Na konci dne se chcete cítit, jako byste byli produktivní, a zkontrolovat věci ze svého seznamu." To také vytváří strukturu, řekl Bennett.

4. Přepínejte mezi úkoly a odměnami.

Například studenti s depresí často rádi hrají hry na počítači nebo telefonu. Wehrenberg navrhuje, aby to používali jako odměnu za plnění dalších úkolů, například domácích úkolů. Ptá se jich, kolik minut mohou věnovat svým úkolům. Může to být 10 až 15 minut.

Pak souhlasí, že ten čas stráví prací. Poté se odmění 15 minutami hraní her. A stále přepínají mezi těmito dvěma aktivitami.

Tato technika vám pomůže dokončit věci a zvýší váš pocit úspěchu. Jaký úkol musíte udělat? Jaká je pro vás odměna?

5. Rozjasněte své prostředí, doslova i obrazně.

Bennett navrhl otevřít závěsy a rozsvítit další světla. Navrhla obklopit se lidmi, kteří nejsou kritičtí, přeskočit zprávy (alespoň prozatím) a zvolit povznášející věci.

Jak bylo uvedeno v druhém díle, snažte se být k sobě něžní a trpěliví. Máte co do činění s komplexním a náročným onemocněním, které trápí vaši mysl a tělo.

Deprese vás vyčerpává a vytváří ohromné ​​vyčerpání. Ale se správným zacházením, soucitem a malými kroky se zlepšíte a vrátíte se k sobě.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!