8 způsobů, jak vytrvat, když deprese přetrvává
V minulosti existovala doba, kdy jsem zápasil s myšlenkami na smrt kvůli tomu, co vypadalo navždy. Jednoho odpoledne jsem zpanikařil, když jsem předpokládal, že mohou být vždy se mnou. Přijal jsem moudrost Toni Bernhardové, která napsala brilantní příručku pro nás všechny žijící s chronickými nemocemi, Jak být nemocný. Při čtení jejích slov jsem truchlil nad životem, který jsem kdysi měl, a vytvořil jsem prostor pro život s příznaky deprese na neurčito.
Myšlenky na smrt nakonec zmizely, ale vždy mám na paměti svou depresi. Každé rozhodnutí, které učiním za 24 hodin, od toho, co jím k snídani, až do doby, kdy jdu spát, je vedeno snahou chránit mé duševní zdraví.
Když jsem zasáhl bolestivý úsek, který mi připadá jako navždy, vracím se k Bernhardovým poznatkům a k mým vlastním strategiím, které mi pomohly vytrvat skrz drsné záplaty.
Tady jsou některé z nich:
1. Znovu navštivte minulost
Když jsme v depresi, naše perspektiva minulosti je zbarvena melancholií a nevidíme věci přesně. Například, když mám špatnou náladu, dívám se zpět na ty roky, kdy jsem zažil myšlenky na smrt a myslím si, že jsem necítil nic jiného než depresi po více než 1000 dní. Je užitečné vrcholit v mých časopisech o náladě z tohoto období, abych viděl, že jsem měl nějaké dobré dny a dobré časy rozptýlené po bolestivých úsecích, což znamená, že budu mít dobré hodiny a dny i v příštích těžkých obdobích.
Dívám se také na fotoalba, která mě přivádějí zpět k okamžikům radosti sypané uprostřed smutku; to mi dává naději, že i když se stále potýkám, je možné přispět příjemnou vzpomínkou na mé album.
2. Pamatujte, že bolest není silná
Procházení časopisů o náladě je také dobrý způsob, jak si připomenout, že bolest není silná. Možná začnu ráno s nesnesitelnou úzkostí, ale na oběd si možná budu moci užít příjemnou úlevu. V noci se možná dokážu smát filmu s dětmi.
Bernhard srovnává bolestivé příznaky její nemoci s počasím. „Procvičování počasí je silnou připomínkou prchavé povahy zážitku: jak každý okamžik vzniká a plyne tak rychle jako povětrnostní vzorce,“ píše.
Rád přemýšlím o své panice a depresi jako o porodních bolestech. Dýchám úzkostí a věřím, že intenzita nakonec zeslábne. Zavěšení na koncept nestálosti mi dává útěchu a úlevu uprostřed utrpení - že emoce, myšlenky a pocity, které prožívám, nejsou pevné.
3. Maximalizujte období wellness
Většina lidí, kteří žili s depresí rezistentní na léčbu nebo s jiným chronickým onemocněním, se naučili, jak maximalizovat své dobré chvíle. Během bolestivých úseků považuji tyto okamžiky za odpočinek, který potřebuji mezi kontrakcemi. Nasákl jsem je do nich, jak jen to je v lidských silách, a nechal mě, aby mě provedli těžkými hodinami před námi.
4. Chovej se, jako by
Autor a umělec Vivian Greene napsal: „Život není o čekání na bouři ... Jde o to naučit se tančit v dešti.“
To shrnuje život s chronickým onemocněním. Mezi přílišným tlakem a nedostatečným vyzýváním je tenká hranice, ale většinou zjistím, že se cítím lépe, když se chovám, jako bych se cítila dobře.
Takže se přihlásím do klubu pro pádlování, i když nechci; Obědvám s kamarádem, i když nemám chuť; Ukážu se na plavecký trénink s tónovanými brýlemi pro případ, že budu plakat. Říkám si „udělejte to stejně“ a pracuji, jako bych neměl depresi.
5. Přijměte nejistotu
Až když jsem si přečetl Bernhardovu knihu, uvědomil jsem si, že velká část mého utrpení pochází z mé touhy po jistotě a předvídatelnosti. Chci vědět, kdy moje úzkost ustoupí, jaké léky zaberou a kdy budu moci znovu spát osm hodin. Zápasím o kontrolu nad volantem a to, že ho nemám, mě zabíjí.
Odvrácená strana však je, že pokud se dokážu přiblížit přijetí nejistoty a nepředvídatelnosti, pak mohu zmenšit své utrpení. Bernhard píše:
Už jen to, že vidím utrpení v této touze, mě uvolňuje, ať už to tak strašně chce být na rodinném shromáždění, nebo lpět na naději na pozitivní výsledky léčby nebo touha po lékaři, aby mě nezklamal. Jakmile uvidím [utrpení] v mysli, můžu se začít trochu pustit.
6. Zastavte svého vnitřního výtržníka a pamatujte na sebe-soucit
Jako mnoho jiných, kteří bojují s depresí, mluvím sám pro sebe způsobem, kterým bych nepřítele ani neoslovil. Říkám si líný, hloupý, nemotivovaný a zasloužím si utrpení. Samodezarovací pásky jsou tak automatické, že často nechápu, jak škodlivý je dialog, dokud neřeknu slova nahlas kamarádovi nebo lékaři.
Můžeme zmírnit část svého utrpení tím, že se budeme obracet se stejným soucitem, jaký bychom nabídli příteli nebo dceři. V poslední době se snažím chytit svého vnitřního zloděje a místo toho si nabízím laskavost a jemnost.
7. Připevněte se k určitému účelu
Friedrich Nietzsche řekl: "Ten, kdo má důvod, proč žít, unese téměř jakkoli."
Když moje deprese začne být nesnesitelná, představím si své dvě děti a svého manžela a říkám si, že se pro ně musím držet. Je v pořádku, když nikdy nenosím jedno z těch triček „Life Is Good“. Mám vyšší účel, který musím splnit, jako voják v bitvě. Musím vidět svoji misi až do konce. Když svůj život zasvětíte příčině, může vás udržet naživu a poskytnout vám tolik potřebné palivo, abyste mohli pokračovat.
8. Zůstaňte v přítomnosti
Pokud dokážeme zůstat v přítomném okamžiku a soustředit se pouze na věc, která je přímo před námi, eliminujeme velkou část naší úzkosti, protože je téměř vždy zakořeněna v minulosti a budoucnosti.
Když jsem v bolestivém úseku, jeden den po druhém je příliš dlouhý. Musím to rozdělit na 15minutová období. Říkám si, že příštích 15 minut je mojí jedinou prací dělat věci před sebou, ať už to mé dceři pomáhá s domácími úkoly, mytím nádobí nebo psaním sloupků. Když uplyne 15 minut, zavázám se k dalším 15 minutám. Tímto způsobem spojím několik dní dohromady a zanedlouho jeden z těchto dnů obsahuje nějakou radost.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
