Jak cvičit při depresi - i když dáváte přednost pobytu v posteli

Chcete léčit depresi rychle, bezpečně a zdarma? Cvičení!

Funguje to, nemá žádné vedlejší účinky (pokud vy opravdu overexert) a je skvělý pro vaši duševní a fyzickou pohodu v každém ohledu. Nedávný přehled více než 26 let výzkumu ve skutečnosti ukazuje, že mírná fyzická aktivita každý den - dokonce i něco tak jednoduchého jako zahradničení - může zabránit depresi ve všech věkových skupinách, nejen ji léčit. Cvičení jako součást strategie léčby deprese je tedy skutečně nemožné!

Ale přiznejme si, že opravdu nechceš cvičit, že? Znám ten pocit. Možná čtete tento článek v rámci zoufalého úsilíne dělat jakoukoli fyzickou aktivitu!

Nejste to jen vy

Alastair Campbell InZpátky z okraje„Pohovoril jsem s Alastairem Campbellem, který sloužil jako hlavní poradce bývalého britského premiéra Tonyho Blaira.

Alastairův boj s depresí je dobře medializovaný a je hlasovým kritikem stigmatu duševního zdraví.

Pro Alastair je udržování kondice zásadní součástí jeho denního režimu a uznává důležitost cvičení pro jeho duševní pohodu. Když běžel na londýnském maratonu v roce 2003, sponzoroval ho tehdejší USA. Prezident George W. Bush, přitáhl velkou pozornost médií.

Ale Alastair připouští, že když je v depresi, i pro něj je těžší generovat nadšení a energii potřebnou pro cvičení, přestože je to tak důležitá a příjemná součást jeho života.

Je to problém, který postihuje mnoho z nás, když trpíme depresí nebo minimem bipolární poruchy. I přemýšlení o cvičení je únavné. Cvičení zahrnuje potení, dlouhé běhy, vyčerpání nebo hodiny v drahých tělocvičnách, že?

Špatně!

Pokud si uvědomíte, že cvičení není synonymem pro maratony nebo intenzivní cvičení, strach a averze opadnou. Zahájení cvičení neznamená zahájení významného cvičení a nemusí to být tvrdá práce.

Whisker Goals: Breaking Things into Manageable Chunks

Whisker Goals jsou malé cíle bez stresu. Stanovíte si velmi malý, snadno dosažitelný cíl a pak to uděláte, aniž byste přemýšleli o něčem větším a nedělali nic víc než jen ten vousatý cíl.

Hlavní účel cílů vousů je velmi jednoduchý: stanovujete a dosahujete malých, realistických cílů a dokázat pro sebe, že jste schopní. Pak tyto cíle pomalu zvyšujete.

Představte si ve svém domě důkladně špinavou skříň. Už jste to chtěli čistit celé věky, ale myšlenka na řešení této dezorganizace vás odradí. Budeš cokoliv ale ujměte se tohoto mamutího úkolu, který vám může trvat hodiny nebo dokonce dny.

Ale co když si nastavíte vousatý cíl strávit jen pět minut denně vyčištěním této skříňky? Nastavte časovač, otevřete dveře, pracujte na tom, co je před vámi, a - bing! - jakmile časovač zhasne, zavřete dveře skříňky, ať jste kdekoli.

Pět minut denně. Na týden. Příští týden zvýšíte tuto dobu na 10 minut denně. Příští týden, 15 minut.

Brzy, aniž by si to uvědomil, byl mamutí úkol vyčistit skříň dokončen a zdaleka nebyl tak bolestivý, jak jste si mysleli. Protože místo toho, abyste to dělali najednou, jste použili cíle vousů, abyste rozdělili projekt na malé, zvládnutelné kousky.

Chůze do poštovní schránky a zpět

Stejná strategie platí i pro cvičení - začněte s malými cíli vousů a odtud se pomalu propracujte.

Po přečtení tohoto článku si obujte běžecké boty a jděte do poštovní schránky a zpět do svého domu. To je vaše cvičení pro den (a možná další den) hotovo!

Poté možná jděte na konec vašeho bloku. Den poté do obchodu o blok nebo dva dál - nezapomeňte se odměnit lahůdkou nebo oblíbeným občerstvením!

Tímto způsobem si budujete úroveň cvičení a dokazujete si, že si můžete stanovit a dosáhnout malých a zvládnutelných cílů. To může udělat zázraky pro vaši víru v sebe sama. Jak pomalu stoupáte na vzdálenost nebo intenzitu konkrétního cvičení, rychle pocítíte samy se posilující výhody, které pravidelné cvičení přináší mysli a tělu.

Díky cílům Whisker je cvičení snadné a zvládnutelné, když máte depresi nebo bipolární poruchu. Musíte však podle těchto cílů jednat, nejen je stanovit. Jinak jediné cvičení, které budete dělat, je otálení.