Nový výzkum výhod neformální meditační praxe: Meditace z polštáře a do života

Narazil jsem na parkoviště své tělocvičny a narazil jsem na docela neobvyklý pohled - něco, co mě zastavilo ve stopách. Jsem zvyklý, že vidím lidi, jak se vrhají do a ze svých aut, míří do tělocvičny nebo se vracejí ke svým autům, aby pokračovali ve svém dni. Místo toho však na okraji parkoviště stál muž - jen stál… dlouho… v klidu. Díval se ven na stromy a vysoké trávy a malé bažiny na okraji parkoviště, které jsem si upřímně nikdy předtím nevšiml. Právě přijímal ten okamžik, přijímal přírodní svět za betonovou dlažbou a navzdory všem věcem, které musel ve své době dělat.

Zarazilo mě, jak vzácné je vidět někoho zastavit se uprostřed rušného dne svého dne a vychutnávat si okamžik tímto způsobem. Také mě překvapilo, že ve všech dobách, kdy jsem chodil sem a tam do posilovny, jsem si nikdy nevšiml této malé přírodní skvrny.

Zvažte tyto otázky:

• Máte neformální chvíle, když procházíte svým dnem, když se zastavíte, abyste byli plně přítomni tomu, co je ve vás nebo kolem vás?
• Vyčlenili jste si někdy během dne několik minut na to, abyste úmyslně plně a úplně zapojili své smysly do něčeho, co děláte, jako je například jídlo (bez toho, aby vás psychické nebo jiné rozptylování odtahovalo), nebo dokonce něco zcela běžného, ​​jako je užívání sprcha nebo chůze k autu?
• Co vám chybí v průběhu vašeho spěchu a zaneprázdnění?

Neformální praxe přítomnosti

Hodně bylo napsáno o výhodách formální meditační praxe, ale mnoho lidí je méně obeznámeno s myšlenkou neformální praxe. S neformální meditační praxí hledáme příležitosti v průběhu našeho běžného dne, abychom byli plně přítomni, všímaví a vzhůru. Spíše než vyhradit si formální čas na procvičování meditace, může člověk dělat příležitosti, jako je chůze, osprchování, mytí nádobí nebo rozhovor s ostatními, jako příležitost k plné přítomnosti.

Neuropsycholog Rick Hanson rozsáhle psal o výhodách „přijímání dobra“ hledáním pozitivních okamžiků naší doby, které můžeme obohatit a absorbovat pozastavením, abychom tyto dobré okamžiky prožívali jako pocity v našem těle. Mohou to být obyčejné okamžiky, které bychom jinak mohli přehlédnout, jako napít se šálku čaje, vyměnit si přátelský pohled s někým nebo si užít pocit uspokojení plynoucí z dokončení náročného projektu. Mohou to být také představitelné okamžiky, jako je vyvolání času v naší mysli, kdy jsme se cítili v bezpečí nebo mírumilovní nebo podporovaní, a prožívání těchto pocitů v tento moment. Když si v průběhu dne dovolíme zažít tyto pozitivní momenty jako „pociťovaný smysl“, Dr. Hanson vysvětluje, že to pevně spojuje tyto zkušenosti s našimi mozky, abychom mohli budovat vnitřní zdroje, z nichž můžeme později čerpat.

Studie zkoumající výhody neformální meditační praxe

Nedávná předběžná studie Dr. Barbary Fredricksonové a kolegů zkoumala výhody neformální meditační praxe pro účastníky, kteří jsou v meditaci noví, aby zjistili, zda neformální praxe zlepšuje pohodu nezávisle na formální meditační praxi. Dospělí, kteří začínali s meditací, se zúčastnili šestitýdenní skupiny, ať už se učili meditaci všímavosti, nebo meditaci milující laskavosti. Byli vyzváni, aby se zapojili do neformálních meditačních praktik v průběhu svého dne po dobu 9 týdnů a zaznamenávali si čas strávený tím každý den. Mezi příklady neformální meditace v bývalé skupině patřila věnování pozornosti fyzickému pocitu dýchání, věnování pozornosti tělu rutinním činnostem, jako je čištění zubů nebo ohleduplné stravování. Mezi příklady neformální meditace ve druhé skupině patřilo zasílání laskavých přání (v mysli jednoho člověka) sobě nebo ostatním v průběhu jejich dne.

Vědci zjistili, že čím více lidí uvedlo, že praktikují neformální meditaci v daný den, tím více jednotlivců uvádí, že v daný den zažívají jak pozitivní emoce, tak pocity sociální integrace (pocit sociálního propojení nebo „na stejné stránce“ jako ostatní). Navíc lidé, kteří strávili více času neformálními meditačními praktikami, celkově zaznamenali vyšší úroveň pozitivních emocí a více pocitů sociální integrace než lidé, kteří strávili méně času zapojením do neformální praxe. Tato zjištění byla nezávislá na účincích formální meditační praxe, i když je třeba poznamenat, že měly korelační charakter a tato studie nemohla prokázat kauzalitu. Důležité je, že předchozí studie spojily pozitivní emoce a sociální integraci s větším duševním a fyzickým zdravím, takže z této studie vyplývá, že neformální meditační praxe může být prospěšná pro celkovou pohodu člověka.

Vneste do svého dne neformální praxi

I když je třeba provést další výzkum účinků neformální meditační praxe, jsem velmi přesvědčen o jejím dopadu.Poté, co jsem viděl, že se ten muž v mé tělocvičně zastavuje, aby si vzal malou část přírody, bylo mi velkou připomínkou, abych si procvičoval to, co učím. Takže poté, co jsem opustil tělocvičnu, místo toho, abych spěchal k autu, jsem se ujistil, že jsem přešel k tomuto místu a vzal si klid slunce a trávy a bažiny a divočiny, které mohly tak snadno zůstat bez povšimnutí ještě další den. Po těch několika minutách jsem jel domů s klidnějším a vděčnějším srdcem.

Vyzývám vás, abyste si během dne nebo večera našli jen pár minut na to, abyste se v okamžiku přítomnosti z celého srdce vstřebali. Použijte co nejvíce smyslů, abyste vystoupili ze své mysli pouze na myšlení a do svého těla, abyste plně prožívali vše, co děláte - ať už činnost nebo okamžik pauzy. Pak si všimněte, jak se ukazujete na další okamžiky svého dne.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!