Jak přežít sebevražedné myšlenky

Standardní radou, kterou budete slyšet, pokud budete mít sebevražedné myšlenky, je zavolat na sebevražednou linku nebo se zkontrolovat v nemocnici. Vyškolení dobrovolníci, jako jsou dobrovolníci v The Samaritans, poskytují neocenitelnou službu těžce depresivním lidem, kteří jim zoufale volají nebo e-mailem. Ale pro některé z nás mohou být sebevražedné myšlenky přítomny po mnoho měsíců nebo let a nemůžeme viset na sebevražedné horké lince nebo žít na neurčito v nemocničním psychiatrickém oddělení. Musíme se naučit, jak se stát naším vlastním vyškoleným profesionálem, který nám pomáhá roztrhat naše myšlenky, dokud nedospějeme k pravdě, která nás ochrání před ublížením.

Nejtěžší věcí, kterou jsem v životě udělal, je odolat tomu, abych si vzal život uprostřed těžkých, intenzivních, chronických sebevražedných myšlenek. Snažím se každou chvíli si připomenout, že ať dělám cokoli od nynějška, už mám úspěch, protože jsem naživu. Nějak se mi podařilo odolat neuvěřitelně přesvědčivým zprávám mého mozku - silným nutkáním mé psychiky - udělat východ z tohoto světa. Jak jsem již zmínil v jiném blogu, nebrat svůj život uprostřed intenzivních sebevražedných myšlenek může být jako ne kýchat, když máte nutkání. Všechno uvnitř vás si myslí, že zmizení z tohoto světa je jediný způsob, jak bolest ustoupí, takže bez přemýšlení posloucháte a sledujete narážky.

Sebevražedné myšlenky jsou jako škytavka - příznaky stavu

Nerad píšu o svých sebevražedných myšlenkách, zvláště o tom, co se děje v současnosti, protože se za ně stydím. Nesedí do zenového obrazu, který se snažím vytvořit pro sebe - všechna cvičení všímavosti, která dělám, výživná strava a jóga, a snaží se žít bez soudu v přítomném okamžiku. Obávám se, že tím myslí, že si nejsem vědom a vděčný za všechna ta požehnání v mém životě, která mě naplňují nesmírnou vinou.

Ale mluvení o sebevražedných myšlenkách zachraňuje životy. Tohle znám. Protože si lidé uvědomují, že je zažívají i další dobří, vděční lidé, kteří se pokoušejí o zen. Myšlenky, které se vás snaží přesvědčit, abyste opustili tento svět, prostě přicházejí s těžkou depresí. Jsou to pouhé příznaky, jako je škytavka, stavu mozku nebo křehké chemie, která je někdy příliš bolestivá na to, aby vydržel. Stejně jako zimnice, nevolnost a únava jsou příznaky chřipky - a vy byste za to nemohli vinit člověka, který je postižen tímto stavem - chronické ruminace vyžadující rychlý odchod odtud jsou příznaky akutní deprese a úzkosti. Myslí tím spíše, že jste nemocní než „špatní“. Nejsou obžalobou vaší postavy.

Chcete se osvobodit od bolesti, ne od života

To nejlepší, co jsem kdy o sebevraždě četl, se jmenujeSebevražda: Nejprve si přečtěte na Metanoia.org, hostitelem Psych Central. Stránka měla více než 23 milionů návštěvníků, pokud vám to dá vědět, kolik lidí považuje sebevraždu. "Sebevražda není vybrána," píše Martha Ainsworthová. "Stává se to, když bolest překročí zdroje pro zvládnutí bolesti." Je to jednoduchý vzorec, který dává tolik smyslu a dává věci do správné perspektivy. Vysvětluje:

Když bolest překročí zdroje pro zvládání bolesti, výsledkem jsou sebevražedné pocity. Sebevražda není špatná ani správná; nejedná se o vadu charakteru; je morálně neutrální. Je to prostě nerovnováha bolesti versus zvládání zdrojů. Sebevražedné pocity můžete přežít, pokud uděláte jednu ze dvou věcí: (1) najít způsob, jak snížit svou bolest, nebo (2) najít způsob, jak zvýšit své zdroje na zvládání. Oba jsou možné.

Ainsworth nabízí pět důležitých věcí, na které byste měli myslet, například doporučit, abyste své rozhodnutí odložili o 24 hodin nebo týden, a trvat na tom, aby to lidé zvládli. Zahrnuje několik skvělých zdrojů, včetně různých článků, knih, skupin podpory a webů, které vám pomohou cítit se méně osaměle. Její třetí bod zahrnuje vylepšení našich myšlenek, které je život zachraňující:

Lidé se často obracejí k sebevraždě, protože hledají úlevu od bolesti. Pamatujte, že úleva je pocit. A musíte být naživu, abyste to cítili. Nebudete cítit úlevu, kterou tak zoufale hledáte, pokud jste mrtví.

Toto rozlišování mi zachránilo život při nespočetných příležitostech: Nechci zemřít. Prostě chci úlevu od mé bolesti. Musím věřit, že úleva nakonec přijde, protože všechny naše pocity a myšlenky - a zejména naše nejhorší bolest - jsou nestálé. Nemohou trvat věčně, protože nic nedělá. Vzít si život je tedy trvalou akcí pro dočasný problém.

Udělejte to přímo před vámi

Během této minulé depresivní epizody byly sebevražedné myšlenky neuvěřitelně intenzivní - pravděpodobně proto, že spím tak málo a deprivace spánku mění váš pohled na všechno. Nedávno, když jsem stál v řadě v obchodě s potravinami, začal jsem dělat „matematiku smrti“, což je druh aritmetiky, abych určil, jak dlouho ji musím vydržet, než přijdu k přirozené smrti na základě průměrných úmrtí mých předků. Když jsem si uvědomil, že je to dobrých 40 let, rozplakal jsem se před pokladníkem. Věděl jsem, že tak dlouho nemohu vydržet. Ve skutečnosti jsem si byl jistý, že už nevydržím ještě jeden den. Právě teď mě naplnila drtivá touha udělat, a ten pocit paniky mě přemohl: „Jak se dostanu ven?“ Jako kdybych byl uvězněn v koupelně letadla a dveře se nezměnily.

"Nemůžu." Nemůžu. Nemůžu pokračovat, “řekl jsem si. Každý sval a žláza v mém těle se napjaly, jak jsem dál řval oči před touto ubohou ženou skenující mé předměty.

Pak jsem si vzpomněl na něco, co mi večer předtím řekl kamarád: nemusím se bát, že to zvládnu celý den. Sakra, ani nemusím řešit celou hodinu. Jediné, co musím udělat, je ta věc přímo přede mnou. V tu chvíli nakládal na pás nějaké potraviny. To je vše. Pokud jsem ještě existoval, jakmile byli všichni na pásu, pak můj další krok bylo zaplatit za ně a vytáhnout je do mého auta. "Udělej to přímo před sebou," připomněla mi. "Nic jiného." Všechno, co potřebujete, je v přítomném okamžiku, řekla.

Vaším jediným úkolem je zůstat naživu

"Jediné, co musím udělat, je zůstat naživu pro tuto chvíli," říkal jsem si znovu a znovu jako druh mantry, když jsem vyšel k autu s vozíkem plným jídla a snažil se být vděčný za potraviny, ale nedaří se mi to ještě jednou z vděčnosti. To byla moje jediná práce - zůstat naživu.

To je jediná práce, kterou máte, pokud zápasíte s druhem intenzivních sebevražedných myšlenek, které doprovázejí těžkou depresi. Jedinou vaší odpovědností je neustále dýchat. Jeden dlouhý dech za druhým. "Dokud dýcháme," vysvětluje učitel meditace a nejprodávanější autor Jon Kabat-Zinn, PhD, v jedné ze svých meditací vsedě, kterou poslouchám každý den, "je s námi víc než co špatně."

Vaším jediným úkolem je neustále dýchat, každý okamžik. Nakonec uvidíte, že bolestivé myšlenky, jakkoli jsou přesvědčivé, jsou obdobím a nebudou trvat věčně. Stejně jako všechny emoce a pocity - a vše v tomto životě - jsou nestálé.

Připojte se k depresivní komunitě Project Hope & Beyond.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.