3 otázky, které si musíte položit, když vás převezmou starosti

Jste přemýšlející? Trpíte někdy neustálými úzkostnými myšlenkami?

Spousta lidí to dělá: světlí, uznávaní profesionálové, vedoucí pracovníci a vedoucí, kteří vypadají, že mají všechno pohromadě, vlastně neví, jak přestat přemýšlet. Dokonce i ti nejuzavřenější a nejuznávanější vítězové se dostanou do dnešní dokonalé bouře neustálé naléhavosti a nezdravých očekávání. Jejich ostré, ale přepracované mysli skončily v pochybách o sobě nebo se držely nejjednodušších rozhodnutí ... výsledek je přehnaný.

Znáš ten pocit. Jste unavení, ohromeni nebo emocionálně spuštěni nebo utráceni a váš vnitřní kritik prostě převezme mikrofon v hlavě, aby opakoval staré příběhy, přepracoval minulé volby nebo přehrál skladbu „problém s tím“, dokud nebudete chtít vytáhněte zástrčku při přemýšlení.

Zkuste, jak můžete, nejste schopni uklidnit svou mysl. Bohužel, pokus o přechod do režimu spánku nemusí tuto zástrčku ani vytáhnout.

Tyto myšlenkové skladby mají tendenci hrát společné téma: Nějak „nestačíte“ nebo nemáte dost na to, abyste zvládli výzvu nebo rozhodnutí před sebou. Spoušť hanby je stisknuta a vy se cítíte bezmocní přijít k jakémukoli „aha!“ nebo jednoduše převezměte kontrolu nad svými myšlenkami a uklidněte svou mysl.

Frustrující! A není to tak, že jste hloupí - víte, že existuje lepší způsob, jak využít svou drahocennou inteligenci, zvláště pokud má váš mozek spát, odpočívat nebo hrát!

Budete se muset naučit, jak upadnout do své moudrosti a najít jasnost, kterou potřebujete. Je užitečné podívat se na to, proč jste se zasekli, položením několika otázek.

Zde jsou 3 otázky, které si musíte položit, pokud nemůžete zabránit tomu, aby váš mozek přemýšlel a uklidnil ho:

1. Fungují moje brzdy?

Hlavním důvodem, proč začnete přemýšlet, je mozek s problémem „brzdy“. Váš čelní lalok (výkonné centrum vašeho mozku) má zabrzdit neproduktivní a znepokojující myšlení.

Ale když je unavený, hladový, žíznivý, osamělý nebo smutný, nedělá to dobře. Viděli jste, jak se vaše děti rozpadly, když byly hladové nebo unavené. Máte stejný mozek, a přestože se naučil sebekontrole, stále není schopen plné mentální a emoční regulace, pokud nemá palivo a odpočinek.

Budete muset udělat „H.A.L.T.“ check-in: „Jsem hladový, rozzlobený, osamělý, unavený nebo žízeň?“

Než si uklidníte mysl, prozkoumejte tyto základní potřeby a proveďte sken celého těla, abyste zjistili, čeho se musíte nejprve věnovat.

2. Byl jsem unesen?

Toto je také „selhání čelního laloku“, ale z jiného důvodu.

Kdykoli váš brilantní mozek vycítí nebezpečí, pošle čelní lalok „off-line“, aby se vypořádal s „hrozbou“. To znamená, že směruje krev z vašeho čelního laloku na nohy, abyste mohli běžet. Méně krve = jste méně kognitivně efektivní.

Bezpečnost je váš první mozek - práce, která zvítězí nad všemi ostatními funkcemi, jako je udržování perspektivy nebo konstruktivní myšlení. K tomuto únosu může dojít, kdykoli se vaše zátěž zvyšuje na objemu nebo máte co do činění s „biggie“.

Abyste zpomalili, dýchejte! Několikrát se pomalu a zhluboka nadechněte, přetrvávejte při výdechu a zeptejte se sami sebe: „Jaká je moje současná úroveň stresu?“

Pokračujte v dýchání pomalu a zjistěte, zda můžete snížit stresovou reakci svého těla. To vám pomůže zvýšit váš mozek při řešení.

Zeptejte se na tyto otázky, abyste objasnili svůj stres a to, co nyní potřebujete. Když se vyjasníte, posílíte si sebevědomí a zvládnete brzdy.

• "Jaká jsou skutečná data?"
• "Jaký příběh nebo předpoklady přidávám?"
• "Co teď potřebuji?"
• "Kdo chci být?"

3. Jsem v tekutém písku?

Každý má své vlastní emocionální oblasti písku. Při zpětném pohledu pravděpodobně znáte některé ze svých. Jedná se o místa, kam jste vstoupili, byli přitahováni nebo tlačeni a která vyvolala silné emocionální reakce, a to navzdory vašemu nejlepšímu úsilí být „racionální“.

Ale v tuto chvíli, nebo když jste vyčerpaní fyzicky, emocionálně nebo mentálně, je to sebeuvědomění (další funkce čelního laloku) MIA.

Takže k tomuto selhání čelního laloku často dochází podvědomě - jste na hraně o něčem jiném a ovlivňuje to vaši schopnost jasně myslet na to, co je před vámi. Vaše emoce mají na mysli mnohem silnější háček než kognitivní výzva.

A nemůžete jen „plnit“ emoce. Jak tedy vylézt?

• Dýchat!
• Všimněte si, jak se cítíte emocionálně nabití. Položte ruku na srdce nebo střeva a znovu zhluboka dýchejte. Zeptejte se: „Co se klepá hluboko pod mou vířící hlavou?“ Cítíte se zranitelní, zrazeni, vyděšení nebo naštvaní? Proč? Je to starý vzor, ​​který zde není nutně nutný? Ctít své pocity trochou sebe-soucitu a poté zesílit.
• Rozhodněte se, kdo byste v této situaci chtěli být. Existuje ještě nějaký rozhovor, který musíte s někým nebo sebou? Tím se získává zpět kontrola.

Přemýšlení, stejně jako mnoho vzorů vyvolaných stresem, je skvělá metrika, která vás požádá, abyste se přihlásili a zjistili, jak se vám opravdu daří. Co potřebuješ? Jak to můžete proaktivněji získat?

Až tedy příště budete opravdu muset uklidnit svou mysl, postupujte podle těchto kroků, které vám pomohou ochladit se pod tlakem a stresem.

Tento článek pro hosty byl původně publikován na webu YourTango.com: 3 otázky, které si musíte položit, abyste zjistili, proč všechno přemýšlíte - a jak konečně přestat