The Now Effect: Interview with Dr. Elisha Goldstein

Dlouho jsem fanouškem práce Dr. Elishy Goldstein. Jeho blog zde na Psych Central je jedním z mých oblíbených zdrojů nástrojů a rad pro duševní pomoc.

Před několika měsíci publikoval Nyní účinek„(naše kniha měsíce zde na duben) a já jsem měl to potěšení s ním o tom pohovořit.

Therese: Co je to nyní efekt?

Elisha: The Now Effect je ten „aha“ okamžik jasnosti a volby, který jsme všichni zažili. Je to okamžik, kdy si všimnete, že vaše mysl pobíhá po stejných starých špatných čtvrtích, a přijdete do styku s volbou znovu se zaměřit na to, na čem záleží. Je to okamžik, kdy jste na svém smartphonu a vaše děti se kolem vás dožadují a vy si uvědomíte, že na tom v tuto chvíli záleží. Je to okamžik, kdy přítel přítele zemře a vy se znovu připojíte k těm, které máte rádi.

Bohužel se tyto okamžiky stávají vzácnějšími než kdykoli předtím, jak se naše životy zrychlují a život sám se stává rutinou.

napsal jsem Nyní účinek abychom nám pomohli trénovat mozek, aby přirozeně vyskočil do prostor jasnosti a výběru. V těchto prostorech můžeme aplikovat všímavost, akt záměrného věnování pozornosti přítomnému okamžiku, zatímco odložíme naše naprogramované předsudky. Můžeme vystoupit z našich automatických negativních myšlenek, připravit naši mysl na dobro a cítit se více propojeni, což je největší antidepresivum.

Therese: Když už mluvíme o tom, jak by to fungovalo u lidí, kteří bojovali s depresí?

Elisha: Již léta nacházíme výhody aplikace všímavosti v našich životech jako prostředku prevence relapsu do deprese. Neurověda dokonce zjistila, že lidé, kteří ve svém životě praktikují všímavost, skutečně používají úplně jinou část svého mozku v reakci na spouštěč (jako smutný film) než lidé, kteří nepraktikovali.

Když si záměrně procvičujeme a opakujeme všímání si prostorů výběru kolem nás, můžeme dostat prostor mezi našimi spirálovitě se vyvíjejícími vlastními úsudky, sebeobviňováním a pastemi mysli, které nás udržují ve stavu hluboké nehodnosti. V těchto prostorech nejenže nyní máme určitou vzdálenost od těchto toxických podmínek mysli, ale můžeme se také rozhodnout použít pravý opak, kterým je větší soucit se sebou samým.

Čím více procvičujete sebe-soucit, tím je pravděpodobnější, že se stane automatickým. Sebelítost je zajímavá, protože by to mohlo být zabalit se do přikrývky péče a lásky, jít ven a nechat na tváři vystříknout sluneční světlo, nebo to může odvádět pozornost jako prostředek k úniku od negativních myšlenek.

V „The Now Effect“ věnuji celou část knihy filmu ve své mysli. To má za cíl začít připravovat mysl čtenáře na myšlenku, že myšlenky nejsou fakta, a také poskytuje řadu postupů, jak vštípit tuto realitu do hlubších zákoutí mozku, aby byla automatičtější.

Také se snažím, aby to bylo interaktivnější než běžná kniha se 14 krátkými instruktážními videi v celém textu, přístupná buď prostřednictvím smartphonu, vložená do vylepšené e-knihy nebo v knize, kde jsou hostovány, je uveden odkaz.

Therese: Kdybys mi dala podváděcí list, který by mi pomohl s realizací toho více v mém životě, co by to bylo?

Elisha: Očekával jsem to u čtenářů a ve skutečnosti jsem vytvořil pětistupňový cheat list v zadní části knihy.

Připravte svou mysl. Jedná se o základní teorii učení, která podtrhuje skutečnost, že „Čím více cvičíte, tím více je vaše mysl nakloněna všímat si mezer.“ Jedním ze způsobů, jak připravit svou mysl, je ovládání prostředí.

Někteří mohou říci: „Dýchej“, „Jak se mám teď?“ „Pokles do všímavosti,“ „STOP,“ „Udržujte své srdce otevřené,“ nebo „Co je teď nejdůležitější?“

To hraje do podvědomí schopnost zachytit své prostředí a ovlivnit ho směrem k větší přítomnosti, laskavosti, neposuzování, otevřenosti a soucitu.

Změnit svůj názor. Pochopení myšlenek není fakta nám může pomoci hledat automatické negativní myšlenky a pasti mysli. "Pochopte, že myšlenky nejsou fakta a můžete se rozhodnout zaměřit svou mysl na dobro."

Podívejte se, dotkněte se, jděte. Provedení změn není snadné a vy se budete odchýlit od svých záměrů. Toto je fakt, který stojí za pochopení. Když k tomu dojde, „podívejte se, kam jste šli, dotkněte se toho a jemně se veďte zpět do svého života.“ Pomůže vám to vrátit se k tomu, na čem opravdu záleží, a zefektivnit to, co děláte.

Připojit se. Základem deprese je odpojení. Udělejte si seznam lidí, kteří vás podporují a povzbuzují k pečlivějšímu životu. Snažte se je obklopit.

Therese: Existuje nějaká praxe, kterou byste navrhli začít, aby nám pomohla trénovat mozek, aby byl více přítomen?

Elisha: V sekci Začínáme v části „The Now Effect“ mám první úvodní video. Spíše než já vám to řeknu, můžete to zažít sami. Užívat si!

Osvobodit se

Tady jsou 4 kroky, jak zvýšit vaše šance na osvobození se od spirály sestupné a zvýšit vaše šance na prožití Now Effect:

1. Záměrně dávejte pozor na sněhové koule mysli nebo když máte špatnou náladu. To vám naladí mysl, aby z ní vyskakovala častěji.
2. Přineste v tu chvíli povědomí o tom, jak se cítíte. Pokud je to možné, pojmenujte pocity.
3. Přemýšlejte o tom, jak může být vaše interpretace situace ovlivněna náladou, ve které se nacházíte.
4. Pokud cítíte nepříjemné emoce nebo bolest, projevte soucit se sebou a udělejte pro vás ten den něco příjemného nebo laskavého. Tímto interně odešlete zprávu, že se o sebe staráte, a umožníte, aby nepohodlí přicházelo a odcházelo rychleji, jak by přirozeně bylo.

Jak to procvičujete a opakujete se záměrem, stejně jako všechny věci, začne to být automatičtější. Jinými slovy, přepojení zdravějšího a ohleduplnějšího autopilota.