9 jednoduchých způsobů, jak cvičit mozek

Výzkum ukazuje, že je možné, aby naše těla i naše mysli dobře stárly. Zkuste začlenit několik níže uvedených tipů, aby váš mozek byl ostrý a silný i do vašich zlatých let.

1. Napište dopis s poděkováním.
   Výzkum ukazuje, že psaní perem na papír může vytvořit a zostřit stávající nervové dráhy v mozku a zároveň vyřezávat nová neuronová spojení. Procvičuje se také hipokampus, který je zodpovědný za formování paměti, a příběhy vzpomínek. Výzkum každý den dokazuje, že kultivace a vyjádření vděčnosti vás mohou udělat zdravějšími a šťastnějšími.
2. Čistěte si zuby nedominantní rukou.
   To aktivuje nedominantní oblast vašeho mozku, ačkoli většina lidí většinu času používá obě strany mozku k různým úkolům. Když už jste u toho, postavte se na jednu nohu a při čištění se snažte vyrovnat. Můžete také zkusit psát nedominantní rukou.
3. Změňte své stávající rutiny.
   I když všichni touží po pohodlí, které rutina přináší, čas od času také změní vaše mozkové svaly. Může to být tak jednoduché, jako vyzkoušet nové jídlo v něčem složitějším, jako je změna ve vašem životě nebo naučit se být méně tvrdohlavý nebo sobecký.Jakákoli pozitivní změna, kterou zavedete, může zvýšit neuronální rezervu vašeho mozku.
4. Cvičení.
   Abyste zajistili, že váš mozek bude v optimální formě, musíte cvičit své tělo. Tentokrát udělejte něco jiného. Místo běžeckého trenažéru zkuste lehký jogging venku. Jakýkoli pohyb může pomoci neutralizovat účinky stresového hormonu kortizolu, který brzdí účinnou mozkovou neuronální komunikaci.
5. Vypadněte a stýkejte se.
   To neznamená, že pokud jste přirozeně introvertní, vaše osobnost potřebuje zásadní přizpůsobení v extrovertním měřítku. To vše jednoduše znamená, že byste měli napínat své kognitivní svaly, ať už jde o zahájení konverzace s někým během ranního dojíždění nebo o vytvoření skupiny Meetup s ostatními, kteří mají podobné zájmy. Zpočátku by se to mohlo zdát zastrašující, ale praxe je dokonalá. Aktuální výzkum ukazuje, že čím pozitivnější je vaše ranní dojíždění ze sociálního hlediska, tím vyšší je vaše produktivita v práci.
6. Staňte se zájemci nebo přinejmenším zvědaví na nové věci. Pokud jste sci-fi, zkuste si přečíst knihu faktů. Pokud běžně navštěvujete přednášky na téma, které vás zajímá, a které znáte, najděte si jiný druh přednášky, kterou můžete navštívit, nebo podcast, který si chcete poslechnout.
7. Udělejte si čas na meditaci nebo procvičte všímavost, i když je to jen jednou týdně. Nemusíte říkat zpěv nebo mantru. Jednoduše zavřete oči na jednu nebo dvě minuty a procvičujte si hluboké dýchání. Pokaždé, když procvičujete, všimnete si, že vaše mysl je klidnější a zdatnější ve filtrování příchozích rozptýlení.
8. Dobrovolník.
   Spojení s ostatními může stimulovat části mozku, které řídí naše empatické reakce. Najděte příčinu, pro kterou jste vášniví, nebo podejte pomocnou ruku úplně cizímu člověku, aniž byste na oplátku očekávali něco.
9. Naučte se nové dovednosti.
   Nemusí to být nový jazyk. Ani nemusíte dělat křížovky každý den. Výzkum ukazuje, že jakýkoli druh nové dovednosti může vytvořit více dopaminových neurotransmiterů, které se uvolní v částech mozku, které řídí naši odměnu a reakce na učení. Následuje přírodní vysoká, jak příroda zamýšlela. Musíte jen najít něco jedinečného, ​​co stimuluje vaši mysl novými a vzrušujícími způsoby.

Naučit se trénovat mozek nemusí být skličující úkol. Trochu cviku a trpělivosti je vše, co potřebujete, abyste viděli malé transformace mozku, které probíhají po celý život. Využití jen několika z těchto tipů, nebo těch, které si sami vymyslíte, abyste je vylepšili nebo udělali jinak, povede dlouhou cestou k zachování vašich kognitivních svalů a ještě důležitěji k vytvoření prostoru pro vytváření nových spojení.