9 nápadů pro vytvoření klidných a uspokojujících dnů
Jedná se o těžkou realizaci, ale má tendenci se cítit osvobozující, když ji můžete přijmout. A určitě to vyžaduje praxi, abychom to stále přijímali. Vždy se však můžeme podívat do sebe. My umět změnit naše přesvědčení, myšlenky a činy. *
Ve své knize The Wholehearted Life: Big Changes and Greater Happiness Week by Week autorka Susyn Reeve sdílí spoustu cvičení pro spokojenost a komunitu. Níže je devět nápadů a aktivit, které vám pomohou pěstovat klid, laskavost a spojení po celé vaše dny.
1. Všimněte si svého bohatého dechu.
"Dech je život," píše Reeve. Pomáhá nám to uklidnit. Pomáhá nám to znovu se soustředit. Navrhuje nastavit nejrůznější připomenutí na dýchání, například vytvořit a Dýchat spořič obrazovky na všech vašich zařízeních a vkládání poznámek do vašeho domu, automobilu a na pracoviště.
Když uvidíte tato připomenutí, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Použijte bránici: „Když se nadechnete, vaše břicho se roztáhne a při výdechu se smrští. Experimentujte s pouhým zaměřením na rozšíření a smrštění bránice a všimněte si, jak se automaticky dýchá a vylučuje dech z vašeho těla. “
2. Určete jinou věc, za kterou jste vděční každý den.
Podle Reevea by to mohlo být cokoli od „Jsem vděčný za vráskavé linky na prstech, které mi usnadňují jejich ohýbání“, až po „Jsem vděčný za rodiče toho člověka u pokladny supermarketu, který se usmál dnes na mě při kontrole mých potravin. “
3. Buďte k sobě laskaví.
"Buďte k sobě dnes laskaví ve svých myšlenkách, slovech a činech," píše Reeve. Například pokud máte pracovní termín a kolega se zastaví u vašeho stolu, aby si povídal, buďte k sobě laskaví tím, že jim řeknete, že máte co dělat a nejste schopni mluvit. "Chovej se k sobě, jako bys byl drahocenný, protože jsi."
Ve chvílích po celý den si také můžete položit otázku: Jaká je nejvíce soucitná volba, kterou teď mohu udělat?
(Podívejte se na tento Beztížný kousek mnoha různými způsoby, jak můžete procvičovat laskavost.)
4. Vyjádřete svou lásku.
Vyjádřete svou lásku alespoň k 20 lidem dnes. Reeve navrhuje být kreativní. Například pošlete kartu nebo textovou zprávu. Zanechte hlasovou schránku. Pomozte někomu nést balíček. Poslouchejte milovaného člověka. A nezapomeňte se do této skupiny zahrnout.
5. Pamatujte, že každý dělá vše, co je v jeho silách.
Podle Reevea „dnes praktikujte myšlenku, že vše, co děláte vy a všichni ostatní, je to nejlepší, co v tuto chvíli může udělat.“ Zjistila, že když uvažuje tímto způsobem, je schopná lépe přijímat sebe i ostatní.
6. Zaměřte se na své myšlenky.
Myšlenky jsou semenem života, který vytváříme a žijeme, píše Reeve. Můžeme vytvářet nové myšlenky - myšlenky, které jsou podpůrné a výživné. "Máte sílu v každém okamžiku zvolit si myšlenky, které vytvářejí klid," píše.
Nalaďte si své myšlenky po celý den. Například na co myslíte, když se probouzíte? Na co myslíš, když se díváš do zrcadla?
Reeve také navrhuje vytvořit seznam myšlenek, které podporují život, který byste chtěli žít, například: „Jsem láska“ a „Zdraví a pohoda jsou moje každodenní zkušenost.“ Poté udělejte znamení, která vám připomínají „myšlenky, které chcete přemýšlet dostatečně často na to, abyste vytvořili nové mozkové dráhy a novou sadu přesvědčení.“ Umístěte je kolem svého domu, auta a pracoviště.
7. Cítit růže.
"Vůně květin je připomínkou vidět krásu a velkolepost života," píše Reeve. Navrhuje zastavit a rozvoniavat květiny, když jdete do práce, procházíte kolem květinářství nebo kamkoli, kde si všimnete květin. Vyberte si jako spořič obrazovky obrázek květin.
8. Meditujte při chůzi.
Podle Reeve „Žít život plně vyžaduje přímé vědomé spojení s vaší vnitřní zkušeností, které meditace otevírá dveře.“
Při pomalé chůzi se zaměřte na každý ze svých kroků. Když dáte levou nohu dopředu, řekněte ve své mysli „vlevo“ a to samé udělejte s pravou nohou. Když se rozptýlíte nebo ztratíte směr, jemně zaostřete na nohy.
9. Vezměte si v mysli dovolenou.
Zavři oči. Zhluboka se nadechněte, „vdechněte nos nosem a uvolněte veškerý zbytečný stres nebo napětí ústy do země.“
Vzpomeňte si na svou nejpohodlnější scénu, jak vidí barvy, poslouchá zvuky, voní vůně, ochutnává chuť a cítí pocity. Zůstaňte u svého obrazu asi minutu. Několikrát se nadechněte. Kdykoli jste připraveni, otevřete oči.
Naše životy jsou komplikované. Špatné věci se stávají, možná pravidelně. Ale uprostřed toho všeho - ať nám přijde do cesty cokoli - se můžeme pokusit pro sebe vybojovat klid a spokojenost. V našich deších. V našich myslích. A v našich srdcích.
* Toto je ve většině případů většina lidí. Pokud však bojujete s duševním onemocněním, jako je deprese, je změna vašich myšlenek, přesvědčení a činů naprosto možná, ale obvykle to vyžaduje spolupráci s psychoterapeutem. Snažte se tedy neobviňovat sebe za to, že máte určité druhy myšlenek a že jste je nedokázali zpracovat. Máte onemocnění, které se léčbou zlepší.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
