Emoční stravování: Rozptylování našich tváří a emocí

Jídlo je úžasná věc! Existuje tolik chutí, tolik odrůd a upřímně řečeno, bez toho nemůžeme žít. Obvykle jíme, abychom uspokojili hlad, abychom poskytli správnou výživu a výživu potřebnou k tomu, abychom zvládli náš den.

Někdy však jíme, abychom zmírnili stres nebo se odměnili.

I když toto chování nemusí být nutně problematické nebo škodlivé, pokud je prováděno s mírou, musíme být opatrní, abychom nepřekročili hranici. Je naprosto přijatelné odměnit se speciální pochoutkou nebo si po náročném dni dopřát něco slaného.

Když se tento typ stravování stane mechanismem zvládání, zjistíme, že jsme emoční jedlíci.

Naší první reakcí na emoce by nemělo být dopřát si jídlo. Emoční stravování je nebezpečné pro vaši fyzickou a emocionální pohodu. Emoční stravování nevyřeší naše problémy. Ve skutečnosti se často cítíme hůř. Může v nás zanechat pocity viny, hanby nebo deprese.

Mezi dva běžné důvody emocionálního stravování patří stres a vyhýbání se negativním emocím. Stres zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu. Vysoká hladina kortizolu nás nutí toužit po jídle, které poskytuje „dobrý pocit“ a energii. To často zahrnuje potraviny s vysokým obsahem tuků a sacharidů.

Můžeme také upchat naše tváře a zároveň upchat naše emoce. Jídlo je rozptýlení, které nám umožňuje vyhnout se pociťování a zkoumání negativních emocí. I když se v tuto chvíli cítíme dobře, uspokojení je pouze dočasné.

K překonání emocionálního stravování je třeba nejprve rozpoznat rozdíly mezi skutečným hladem a emocionálním hladem. Zde jsou nějaké příklady:

  • Fyzický hlad se zastaví, když se budete cítit plní. Emocionální hlad je po fyzickém naplnění nespokojený.
  • Fyzický hlad neznamená, že se budete cítit provinile, protože jíte, abyste uspokojili to, co vaše tělo potřebuje. Emoční hlad spouští negativní emoce spojené s jídlem.
  • Fyzický hlad je postupný. Emoční hlad je náhlý, často reakce na emoce.
  • Fyzický hlad lze uspokojit s různými potravinami. Emoční hlad touží po konkrétních potravinách a konkrétních druzích potravin.

Pokud jste emocionální jedlíci, dobrou zprávou je, že to neznamená, že tak musíte zůstat. Existuje několik tipů, jak ukončit emocionální stravování a zlepšit celkovou pohodu.

  • Nalaďte se na své emoce. Místo toho, abyste emocím utekli, naučte se jim čelit čelem. Nechte se unést všemi svými emocemi, i těmi negativními. Čím pohodlnější budete s emocemi, tím menší je pravděpodobnost, že se jim pokusíte vyhnout pomocí čokoládových sušenek nebo slaného maku a sýra.
  • Když zjistíte, že přemýšlíte o tom, s jakým jídlem se budete cítit lépe, rozptýlejte se tím, že budete myslet na něco jiného. Možná zjistíte, že vstávání a procházka jsou triky, nebo si jednoduše říkáte „nebudu na jídlo myslet“, dokud chuť neprojde.
  • Krmte své pocity bez jídla. Je důležité najít zdravější způsoby, jak se svými pocity vyrovnat. Dopřejte si něco pěkného, ​​jako je horká koupel nebo sprcha nebo slabě osvětlená místnost a relaxace. Pokud se cítíte na dně, místo arašídového másla oslovte přítele a pokud vás nudí, najděte něco, co vás baví, a jděte do toho.
  • Udělejte si přestávku, když chutě zasáhnou. Když chuť zasáhne, dejte si čas na to, aby jí to ušlo. Považuji techniku ​​„jednu minutu po druhé“ za užitečnou. Rozhodněte se, jak dlouho věříte, že to bude trvat, než vaše touha pomine, a prostě se nevzdávejte jednu minutu po druhé.
  • Cvičení Cvičení uvolňuje všechny tyto endorfiny, které se cítí dobře. Pokud máte po velmi stresujícím dni chuť utéct k lednici, rozhodněte se pro běh kolem bloku. Vaše mysl a tělo vám později poděkují.
  • Získejte zdravější návyky zdravého životního stylu zlepší vaši fyzickou a emoční pohodu. Snižte stres co nejvíce způsoby. Udělejte si čas na relaxaci a rekreaci, spojte se s ostatními, jíst vyváženou stravu a hodně spát. Udržování celkového zdravého životního stylu sníží vaše spouštěče emocionálního stravování.