7 tipů, jak se dostat včas do postele

Nedávno jsem zveřejnil video o Holubovi nespokojenosti: „Nikdy nemůžu spát včas.“ Několik čtenářů správně poukázalo na to, že i když jsem zdůrazňoval důležitost „před spaním“, neřešil jsem výzvu, jak se doopravdy dostat vypnout světla když je čas do postele.

To je velmi důležitá otázka. Od té doby, co jsem zahájil svůj projekt Štěstí, jsem stále více a více přesvědčen, že spánek je vitální ke štěstí a energii. (Zde je čtrnáct tipů, jak se více vyspat.)

Pokud se chcete více vyspat, ale jen těžko se snažíte zhasnout světlo, vyzkoušejte tyto strategie…

1. Nejdříve nejdříve: dopřejte si konkrétní večerku.

Většina dospělých potřebuje každou noc 7-9 hodin spánku, takže se podívejte na čas probuzení a udělejte matematiku. I když pravidelně nechodíte spát před spaním, může vám pomoci prodloužit vědomí, že „je půlnoc, takže jsem dvě hodiny před spaním“.

2. Nečekejte, až se budete cítit ospalí, abyste si pomysleli: „Hele, možná je čas jít spát.“

Je až příliš snadné udržet si bdělost a čas, kdy byste měli spát. Pokud trváte na tom, že jste v 1:00 ráno docela vzhůru, vyzkoušejte se: sedněte si v temné místnosti s hlavou dozadu po dobu pěti minut. Jaký je to pocit? Jste stále vzhůru? V tomto duchu…

3. Držte se od internetu alespoň hodinu před spaním.

Televize také, ale myslím si, že internet je ještě výstižnější, abych se cítil uměle vzhůru. Pokoušel jsem se projít si e-maily naposledy před spaním, abych si ráno skočil, ale uvědomil jsem si, že tato stimulující aktivita znesnadňovala usínání.

4. Nepijte kofein několik hodin před spaním ..

5. Připomeňte si, jaké je to přirozené probuzení před spuštěním alarmu, aniž by vás ten odporný otřes probudil do bdělosti.

Když pak procházíte internetem v 23:30, zeptejte se sami sebe: „Dělám dobrý kompromis?“ Nedávno jsem mluvil se skupinou studentů medicíny a jeden muž protestoval: „Ale když jdu spát v 11:00, nebudu mít čas sledovat nějakou televizi před spaním.“ Zeptal jsem se: „Je sledování toho bloku televize tak zábavné, že převažuje nad potěšením spát?“ (Nevím, co se rozhodl.)

6. Připravte se před spaním s dostatečným předstihem.

Uvědomil jsem si, že zvráceně jsem často odkládal spát, protože jsem byl příliš unavený, abych vyřadil kontakty, vyčistil zuby a převlékl se. Teď se připravuji dříve večer. Vedlejší výhoda: Jakmile tyto věci udělám, je méně pravděpodobné, že se vydám do kuchyně na svačinu. Na související poznámku ...

7. Vytvořte rituál před spaním a každou noc ve stejnou dobu.

Možná si zafixujete šálek bylinného čaje, možná budete číst v posteli, možná si uděláte večerní pořádek. Tím, že budete každou noc dělat to samé, si budete chtít vyrazit do postele.

Jeden kousek lidové moudrosti, který jsem slyšel, když jsem měl velmi malé děti, byl ten, že „Spánek plodí spánek“. Zjistil jsem, že to platí o mých dětech a také o sobě. Spím lépe, když jsem dobře odpočatý, než když jsem příliš unavený.

Co ty?
Našli jste nějaké efektivní strategie, jak se přimět spát včas?

Ve hře Greatist je spousta skvělého materiálu o fitness, zdraví a štěstí - „vyberte si lépe, buďte velký.“