Jak se vyrovnat s PMS
Ti, kteří mě znají, vědí, že mám tendenci být docela hlasitý ohledně mého menstruačního cyklu (omlouvám se všem mužským čtenářům, ale je to pravda). PMS - a krásné příznaky, které zahrnují menstruaci - každý měsíc vychovávají svou ošklivou hlavu pomocí otupujících křečí mysli a okamžiků, kdy chci plakat na všechno, co si lze představit, jíst všechno, co si lze představit, nebo křičet na všechno, co si lze představit.
PMS je ten otravný hormonální čas, kdy jsou emoce zvýšené; kde jsme náchylní ke zranitelnosti. Jsme náchylnější k tomu, abychom se cítili naštvaní nebo ve stresu nebo rozrušení za okolností, které lze za normálních okolností vyřešit klidně.
Podle článku Jana Sheehana zveřejněného na Doctor's Ask, vědci korelují tyto emoční nárazy s fluktuací hormonů během menstruačního cyklu, zejména pokud jde o estrogen.
"Hladina estrogenu začíná pomalu stoupat těsně po skončení ženského období a vrcholí o dva týdny později," uvedla Carol Livoti, MD. "Potom hladiny estrogenu klesnou jako skála a začnou pomalu stoupat, než opět klesnou těsně před začátkem menstruace."
Livoti vysvětluje, že stresující spouštěče přímo nezpůsobují PMS, ale určitě mohou zvýšit náladovost.
"Snížené hladiny estrogenu během luteální fáze cyklu by mohly způsobit pokles serotoninu, i když je třeba provést další výzkum, který tuto souvislost potvrdí," řekla. "Nižší hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí, podrážděností a chutí na sacharidy, což všechno mohou být příznaky PMS."
Zde je několik mých osobních způsobů, jak zvládnout emoční horskou dráhu PMS.
Potvrzení.
Jakmile si uvědomím, že používám PMS, automaticky se naladím na to, co mi říká moje tělo. Mám sklon k úzkosti, zvláště když kořen nemoci není znám. Jakmile jsem schopen se soustředit na to, co prožívám, cítím úlevu, prostě znám zdroj nepohodlí. Věnování pozornosti vodítkům mého těla pomáhá vytvářet jasnost.
Vyzařující soucit.
Toto je pravděpodobně můj oblíbený návrh. V minulosti jsem se nadával na své city. Teď, když se cítím náladový nebo smutný, vydávám soucit se sebou. To je v pořádku, říkám si. Jsem jen člověk. Musím dovolit, aby tyto emoce byly čímkoli, čím by měly být.
Nechte je běžet. Neodporuj. Ten okamžik uběhne. Koneckonců, takové myšlenky a pocity jsou přechodné. Nic není stále.
Udržujte ostatní ve smyčce.
Když jsem hormonální a neuvěřitelně emotivní, dávám to vědět ostatním v naději, že otevřená a upřímná komunikace podpoří pocit porozumění. Možná toto porozumění odstraní zmatek ohledně toho, proč jsem ze svého druhu (alespoň to je můj konečný cíl). Někdy možná budu muset vzít prostor pro sebe, abych v sociálních situacích chránil negativní energii před vyzařováním ven.
PMS zahrnuje hormonální změny, které mohou vytvářet emocionální sen. Doufejme, že sdílením způsobů, kterými se vyrovnávám - uznání, soucit a informování ostatních - může být navigace v PMS snadnější.
