Když máte těžký den
Dostáváte neuspokojivé zprávy. Samozřejmě přijdete pozdě do práce poté, co si kávu rozsypete na celé oblečení. Nedostali jste moc spánku, protože myslíte na vše, co musíte udělat včera. Také pozdě platíte své účty. Vyberete si boj se svým partnerem.
Déšť bušící na chodníku má pocit, že buší přímo na vaši hlavu. Padnete do králičí nory na Facebooku a vynoříte se až o hodinu - buďme upřímní, o několik hodin - později. Uvědomujete si, že život každého člověka je lepší a jasnější, a jste tak trochu poražený. Nejmenší úkoly se cítí jako raketová věda. Chůze má pocit, že se propadáte bahnem.
Ať už je příčina jakákoli, ať se stalo cokoli, máte za sebou těžký den.
"Špatné dny se stávají každému z nás, ale často obviňujeme sebe nebo někoho jiného z toho, jak se cítíme," řekla Jennifer Shannon, MFT, psychoterapeutka a spoluzakladatelka Centra kognitivní behaviorální terapie v Santa Rosa. Myslíme: Kdyby jen neudělal X. Kdyby jen ona Y. Kdybych nebyl takovým idiotem! Nemělo by to tak být. Měl bych myslet pozitivně. Měl bych být vděčný. Co to se mnou je?!
"Mohu stoprocentně zaručit, že se váš den zhorší, pokud máte vnitřní monolog, který říká: 'Neměli byste se cítit tak, jak se cítíte,' 'řekl Traci Ruble, MFT, psychoterapeut a generální ředitel PSYCHED Therapy Clinic v San Francisco.
Proto je prvním krokem při řešení obtížného dne jeho přijetí. Vyvarujte se výprasků za normální lidskou reakci. Koneckonců, máme řadu emocí a emocionálních zážitků.
Sledujte své pocity, přijměte je a uklidněte se, řekl Ruble, také ředitel Sidewalk Talk, neziskového komunitního poslechového projektu. Nepředstírejte, že vaše bolestivé pocity neexistují. Nepokoušejte se je nechat pryč.
Jaká je výhoda toho, že jste ještě nešťastnější?
Pro ilustraci Ruble použil tuto metaforu: „[E] velmi člověk bude potřebovat různé vybavení pro různé počasí. Pokud je slunečno a sedmdesát, ale stále je vám zima, raději si vezměte mikinu, než abyste se nutili užívat si slunce. “
Níže naleznete další tipy, které můžete vyzkoušet.
Buďte k sobě jemní. "Představte si dítě nebo milovaného člověka, který má špatný den." Řekl byste jim, že by to měli jen vysát, nebo byste je objali a povzbudili? “ zeptal se Shannon, také autor několika knih, včetně Nekrmte opičí mysl: Jak zastavit cyklus úzkosti, strachu a starostí.
Navrhla využít těžké dny jako příležitosti k procvičování sebe-soucitu. Pomyslete na podpůrná a povzbudivá prohlášení, která si můžete říci, například: „Každý má někdy špatné dny; Udělám to nejlepší, co můžu. “
Promluvte si o svém negativním myšlení. Opravdu. Když máme těžký den, máme tendenci se ponořit do hluboké díry temného myšlení. Všechno se stává strašným. Ruble navrhl reagovat přímo na vaši negativní část. „Možná bude třeba ten den trochu víc milovat.“
Sdílela tento příklad toho, co byste řekli: „Jste opravdu frustrovaní a naštvaní životem a všechno se zdá být tvrdé a špatné. To je tak bolestivé místo. Jsem tu s tebou. Miluji tě. Dokážeme to zvládnout. “
Mít plán SOS. Ruble povzbuzuje své klienty, aby vypracovali plán SOS a postupovali podle něj, když mají špatný den. Nedávno vedla rozhovory o nejlepších strategiích SOS lidí. Byly to výsledky: poslech hudby, cvičení, volání příteli, pomoc někomu jinému a sepsání povzbudivého dopisu.
Možná by vás zajímalo, jak ve skutečnosti vypadá soucitný dopis, protože většina z nás není příliš obeznámena s tím, jak být k sobě laskaví. Zde je výňatek z Rubleho dopisu: „Vidím, jak jsi zraněný. Udělali jste chybu a cítili jste se smutní, šílení a trapní ... Jste tak milí, i když jste se pokazili ... Jste opravdoví v učení se ze svých chyb. Můžete tomu věřit ... Udělali jste chybu, protože jsem vás nevychovával tak, jak vím, že potřebujete. Udělám lépe, když zpomalím a postarám se o tebe. “
Mysli v malém. Shannon navrhl stanovit si pro tento den malé cíle. Může to být sprchování, odpovídání na e-maily po dobu 15 minut nebo příprava večeře. "Pamatuj, nikdo nemůže zasáhnout terč každý den." Dnes stačí zasáhnout cíl. “
Když jste naštvaní a nemotivovaní, může vás přemýšlet o práci na větším úkolu, jako je praní prádla nebo pracovní zpráva, ohromující. Proto Shannon navrhl nastavit časovač na pět minut a zaměřit se na začátek. Nic jiného.
"Až uplyne pět minut, přihlaste se a zjistěte, zda se nyní cítíte více motivováni udělat trochu víc," řekla. "Pokud ano, pokračuj." Pokud ne, poklepejte si na záda, abyste mohli začít, což je často nejtěžší. “
Rubl přirovnal život k počasí, protože se neustále mění. Jednoho dne je slunce. Další je bouřka. Den poté je polojasno s mírným vánkem. "Nemůžeme ovládat počasí, ale podle toho se můžeme oblékat." Zvažte tyto tipy jako svůj šatník.
Co vám pomůže překonat těžký den?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
