Zbytky deprese Making a Catastrophe in My Mind

Stále nacházím mnoho otravných zbytků z mých dní deprese a vím, že za většinu z nich je zodpovědné černobílé myšlení. Něco, co mi připadá obzvlášť vyčerpávající a nepříjemné, je to, jak dokážu z krtinců udělat emocionální hory. Tomu se říká katastrofické. V mé hlavě jsem nechal svou fantazii divokou a vytvořil nejhorší možný výsledek pro problémy, které ještě nenastaly.

Vím, že dělám lépe, abych tomu zabránil, přesto v tom stále pokračuji. Vím lépe, a to mě frustruje. Dokonce si mohu říci: „Hej, pravděpodobně to nebude tak špatné.“ Pokušení je ale někdy neodolatelné. Jsem vtažen do dramatu hraní nejhoršího scénáře v mé mysli.

Provede mě celou řadou emocí, což je vyčerpávající cesta. Podívejte se na můj příspěvek k výkyvům nálady před několika měsíci a přečtěte si o tom více. Navíc získávám plnobarevné obrázky a emocionálně nabitý dialog. Aby toho nebylo málo, obvykle s vývojem příběhu vypracuji několik předpokladů.

Tyto zatracené předpoklady jsou docela složitým vedlejším účinkem. Musím být opatrný, aby můj emocionální joyride nepřekročil přes hranici do mého skutečného života. Když můj manžel přijde domů, mohla bych mít skutečnou náladu, protože jsem do vedlejšího komentáře dostala příliš velký význam. Mohl jsem být uplakaný a přehnaně zabalený do budoucích událostí, jako je operace mé dcery měsíce, než se cokoli stane.

Neobhajuji to, dělám vám v hlavě horor o vašich největších starostech. Není to žádná zábava a málokdy dosáhne něčeho užitečného. A katastrofa je docela běžná činnost - je to jen starosti s extra výbavou. Ale když se to opravdu rozjíždí, věřím, že deprese přemýšlí o další tlak. Ty staré depresivní souvislosti v mé mysli opravdu vědí, jak z ničeho vytvořit katastrofu. Dokonce i částečně neškodná starost může stimulovat ty nervové dráhy v mé mysli, které léta běhaly strachem a přežvykováním.

Budu tady upřímný - musím se více snažit, abych je utlumil v zárodku. Někdy se zdá, že připomenutí mých starostí je všude kolem mě, ale vím, že jsem připraven je také hledat. Myslím, že je třeba vylepšit jemnější dovednost - získávání informací, udržování toho, co je užitečné, a vyřazení všeho, co by mi v hlavě mohlo divoce běžet.

Udělal bych si laskavost zlepšením své schopnosti přerušit jakýkoli znepokojivý scénář, než se dostane hlava páry. Najít emocionální a myšlenkové spouštěče by bylo dobrým začátkem. Uznejte strach, uveďte, co vím a co se musím naučit, a pak si řekněte, že můj strach nemusí nutně diktovat nebo odpovídat realitě. Je obtížné upravit vzorce špatného myšlení, ale může vám pomoci jednoduchý přístup.

Nemohu změnit skutečnost, že jsem měl depresi. Pravděpodobně nemohu změnit realitu, že jsem náchylnější k těmto zbytkům, jako jsou starosti a katastrofy. Ale udělám vše, co bude v mých silách, abych tyto příležitosti využil, abych se o sobě dozvěděl. A zastavit katastrofy, než začnou? No, myslím, že to s depresí přeberu každý den.