Sedm dalších způsobů navigace v úzkosti pomocí deníku umění

Úzkost je nepříjemná emoce s nepříjemnými fyzickými pocity. Naše hrudník se napíná. Naše dýchání je mělké. Náš žaludek se cítí jako na horské dráze s přesně tisícem kapek. Cítíme se neklidní. Naše myšlenky jsou rychlé a zuřivé, jako hra na ping pong. Možná uvažujeme o všem, co musíme udělat. Možná uvažujeme o ztrátě zaměstnání a neschopnosti platit účty. Možná uvažujeme o vztahu, nadcházejícím projektu, nadcházejícím kroku, chybě, které jsme udělali - nebo o mnoha dalších věcech. Nebo si nejsme jisti, o co v naší úzkosti jde, ale stále přetrvává.

Je pochopitelné, proč bychom se chtěli vyhnout úzkosti a předstírat, že neexistuje. Ale to jen zesiluje naši úzkost.

Umělecká tvorba nám může pomoci procházet našimi úzkostnými myšlenkami a pocity. Může nám to pomoci přistupovat k úzkosti přístupným způsobem a lépe porozumět tomu, co zažíváme. Může také poskytnout zdravou úlevu od přerušeného záznamu myšlenek rychlého střelby. V dřívějším díle jsme sdíleli pět technik žurnálování, abychom prozkoumali a zpracovali vaši úzkost. Níže je dalších sedm nástrojů, které můžete vyzkoušet.

Důležité je, že si při tvorbě umění nedělejte starosti s vaší úrovní dovedností nebo tréninkem. Ve skutečnosti ani nemusíte milovat umění. Podle Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, licencovaného profesionálního poradce a licencovaného arteterapeuta ve Washingtonu, D.C., žádná z těchto věcí „nemusí mít prospěch z uměleckého deníku.“

Oslovte své myšlenky.Zapište si své úzkostné myšlenky a pak na stránku vymalovávejte nebo vybarvujte, řekla Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, autorizovaná terapeutka s licencí a supervizorka s licencí pro manželství a rodinu, která bloguje o arteterapii a má soukromou procvičujte léčbu klientů s depresí, úzkostí a traumatem. Pokud byste to chtěli posunout o krok dále, zosobněte svou úzkost: „Kdyby to byla osoba nebo tvor, jak by to vypadalo?“

Vytvořte uklidňující obrázek. Může to být místo, osoba, mazlíček, věc, paměť, barva nebo design, který evokuje pozitivní a uklidňující emoce, řekl Wilson, který nabízí holistickou, traumatizovanou péči, která kombinuje tradiční řečovou terapii, arteterapii a terapii pískovým podnosem a zaměřuje se na prohlubování spojení mysli, těla a ducha. Můžete nakreslit tento obrázek nebo vystřihnout obrázky z časopisů. Když máte úzkost, představte si, že vstoupíte do obrazu, řekla.

Ozdobte svůj vlastní rozhovor. Zapište si vlastní rozhovor, který vám pomůže, když máte úzkost, řekl Mehlomakulu. Je v pořádku, že mám úzkost. Je to jen dočasné. Mohu nechat úzkost, aby na mě zaplavila. Nejsem selhání, protože mám úzkost. Každý dostane úzkost, protože jsme lidé a je to lidská emoce. To je nepříjemné a frustrující, ale zvládnu to. Cez to můžu dýchat. Jak se mohu teď podporovat? Jak mohu být k sobě laskavý? Co je pozitivní akce, kterou mohu podniknout, abych přeměnil tuto starost na řešení? Na co jsem opravdu naštvaný?

"Pak ozdobte a ozdobte stránky pozitivním uměním" - ať už to pro vás znamená nebo vypadá jakkoli.

Spojte umění s uvozovkami. Napište mantru, záměr nebo citát, který vás inspiruje, a vytvořte kolem toho umění, řekl Mehlomakulu. Můžete například vybrat slovo „přijetí“ a nakreslit nebo najít obrázky, které vám dokládají přijetí. Nebo si můžete vybrat citát, který slouží jako připomínka, když máte potíže, například tento vynikající citát od Dana Millmana: „Nemusíte ovládat své myšlenky. Musíš přestat nechat je ovládat. “

Použijte přírodu jako inspiraci. "Kombinace času stráveného v přírodě s uměním je skvělý způsob, jak zvýšit výhody obou, které snižují stres," řekl Mehlomakulu. Navrhla se projít nebo prostě sedět ve vaší zahradě. Dále vyberte přírodní předmět, který ve vás rezonuje. Pak jej použijte jako součást svého umění. Můžete to na stránce nakreslit, namalovat nebo dokonce vystopovat, řekla.

Vytvořte koláž. To může poskytnout pozitivní rozptýlení od vašich úzkostných myšlenek a pocitů. Můžete použít obrázky nebo slova z časopisů, fotografie, útržky barevného papíru, hedvábný papír, peří, listy nebo cokoli jiného, ​​co ve vás rezonuje, řekl Mehlomakulu. Můžete také malovat nebo kreslit kolem a kolem své koláže, řekla.

Použijte na vzduchu suchý jíl nebo Model Magic. Pokud raději nepoužíváte deník, Wilson navrhl použít malé množství obou druhů jílu k „vytvoření tvaru, předmětu nebo symbolu, který představuje něco, za co jste vděční, něco, co šlo dobře, nebo osobní sílu, kterou máte . “

Použijte výše uvedené techniky - nebo deník spontánně. "Nemusíte vědět, proč něco vytváříte, co to je nebo co to znamená," řekl Wilson. "Umělecké deníky mohou být doslovné, abstraktní, jednoduché nebo tak podrobné, jak se cítí dobře." Existuje nekonečné množství způsobů, jak vytvořit umění a vyjádřit své pocity prostřednictvím umění - všechny jsou správné a neexistuje žádný špatný způsob, jak to udělat. “

Umělecké deníky nebo jakýkoli druh umělecké tvorby nám pomáhají ctít a přijímat své pocity a zkušenosti, čímž si ctí a přijímáme sami sebe. Pomáhá nám zpomalit naše myšlenky, abychom je mohli prozkoumat a poslouchat, co potřebujeme.

Pokud potřebujete profesionální podporu při orientaci v úzkosti, zvažte návštěvu terapeuta nebo arteterapeuta. Hledání pomoci je jedním z nejodvážnějších a nejsilnějších kroků, které můžeme podniknout.