5 mýtů o zvládání úzkosti

Mnoho lidí drží různé mýty, které mohou pozastavit a sabotovat jejich léčbu úzkosti. Ve skutečnosti mohou tyto víry podněcovat a udržovat úzkost. Níže dva odborníci na úzkost sdílejí pět mýtů o zvládání úzkosti a úzkosti obecně.

1. Mýtus: Abyste mohli léčit svou úzkost, musíte znát její původ.

Skutečnost: "To, co začíná úzkostnou poruchou a co ji udržuje v chodu, mohou být dvě velmi odlišné věci," řekl Simon A. Rego, PsyD, ředitel výcviku psychologie a výcvikového programu CBT v Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine v New Yorku.

Je také obvykle jednodušší léčit úzkost zaměřením na myšlenky a činy, které ji udržují v současnosti, řekl.

Rego dal příklad někoho s fobií ze psů. Úzkost této osoby mohla být vyvolána, když byla mladší, a štěkal na ni pes v parku. Sledování tohoto původního spouštěče je však pravděpodobně dnes „nevyléčí“ z jejich fobie.

Užitečnější je prozkoumat, co si daná osoba v současné době myslí - například „všichni psi jsou nebezpeční“ - a dělat - například vyhýbat se psům -, aby strach udrželi naživu, řekl.

Vezměte si další příklad, který zahrnuje nespavost. Akutní stresor, jako je stěhování do nového bytu, mohl spustit nespavost člověka, řekl. To, co dnes udržuje jejich nespavost, jsou však jejich víry o spánku (např. „Pokud rychle nezasnu, nikdy nespím; všichni ostatní spí tak dobře“) a jejich chování (např. Spaní později a později; sledování hodin).

2. Mýtus: Starosti jsou preventivní a užitečné.

Skutečnost: I když se špatné věci samozřejmě stávají, nedochází k nim tak často, jak lidé předpovídají, řekl Rego. "Takže když se trápíš a nestane se nic špatného, ​​je snadné uvěřit, že to bylo kvůli tvým obavám, když je to ve skutečnosti pravděpodobně jen náhoda - příklad toho, čemu se říká" falešný vztah. ""

Podobný mýtus je, že znepokojení nějakým způsobem odvrátí negativní emoce, pokud dojde ke špatné události. Realita je však taková, že „když se stane něco špatného, ​​budete se cítit stejně špatně a horší je, že se budete cítit také špatně každý den, kdy jste se trápili.“

3. Mýtus: Úzkostná porucha je způsobena chemickou nerovnováhou, která vyžaduje léčbu.

Skutečnost: Existuje mnoho příčin úzkostných poruch, řekl Rego. Patří mezi ně genetika; stresující nebo traumatizující událost; pozorování rodičovské úzkosti; nebo to může být kombinace všech těchto.

"[R] bez ohledu na příčinu výzkum ukazuje, že jak psychologické intervence, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), tak léky dobře fungují při léčbě úzkostných poruch," uvedl.

4. Mýtus: Benzodiazepiny úspěšně léčí úzkost.

Skutečnost: Lékaři často předepisují benzodiazepiny, jako jsou Xanax, Klonopin a Ativan, pacientům, kteří mají úzkost.

"Tito pacienti však často i nadále bojují a prezentují se pro psychologickou léčbu později, cítí se úzkostní, ohromení a spoléhají se na svůj benzodiazepin pro malé množství dočasné úlevy," řekla Marla W. Deibler, klinická psychologka a ředitelka The Centrum pro emocionální zdraví Velké Filadelfie, LLC.

Užívání pilulky může „sundat hranu,“ řekla. Ale spouští začarovaný kruh: úzkost se rychle vrátí a sáhnou po další pilulce.

"Bohužel je nepravděpodobné, že tito pacienti úspěšně překonají svou úzkost, dokud se již nespoléhají na benzodiazepiny."

Je to proto, že existuje riziko fyziologické i psychologické závislosti. Benzodiazepiny vytvářejí návyky a posilují přesvědčení, že si sami nedokážete poradit s úzkostí, což způsobuje spoléhání se na vnější zdroje.

Mohou také podkopat terapii. Benzodiazepiny zvyšují účinek GABA nebo gama aminomáselné kyseliny, což snižuje excitační reakci, uvedl Deibler. "V podstatě to otupuje emocionální zážitek, čímž snižuje potenciál úzkosti [nebo] panické intenzity."

Problém je v tom, že pacienti potřebují systematicky prožívat úzkost s klinickým lékařem, aby si mohli procvičit dovednosti zvládání, které se naučili, a uvědomit si, že mohou svou úzkost minimalizovat, řekla.

"Pokud je jejich schopnost prožívat úzkost oslabena benzodiazepiny, je méně pravděpodobné, že budou mít prospěch z CBT, a může mít vyšší potenciál pro relaps."

5. Mýtus: Úzkost musí být odstraněna.

Skutečnost: "Někdy se setkáváme s pacienty - a doporučujícími lékaři - kteří se domnívají, že úzkost je špatná a musí být pryč, že jakýkoli náznak úzkosti je alarmem, že je něco velmi špatně, a to by neměli zažívat," řekl Deibler.

Takové víry ve skutečnosti udržují úzkost. Když si myslíte, že úzkost je nesnesitelná a soustředíte se na její vytlačování, je pravděpodobnější, že vás rozruší a vy se budete cítit mimo kontrolu, řekla.

Úzkost je však přirozená a normální, řekl Deibler. "Úzkost je normální reakce našeho těla na to, co vnímáme jako hrozivé." Je to adaptivní reakce na stres, řekla.

Rovněž nás nutí pracovat včas, testovat esa, dodržovat termíny a vyhnout se potenciálně nebezpečným situacím.

Je ironií, že když si začnete uvědomovat, že úzkost není skutečnou hrozbou, pomine snadněji, řekla.