ADHD a dospělí: 3 mýty o organizaci
Například jedním častým mýtem je, že jeden organizační přístup funguje pro všechny. Pokud tento mýtus internalizujete, když vám jeden přístup nebude fungovat, vzdáte se a předpokládáte, že si nikdy nedáte pořádek do života. To nemůže být dále od pravdy.
Níže odborníci na ADHD nastavili rekord ve třech tvrdohlavých mýtech o organizování - a co místo toho funguje.
1. Mýtus: S papírem byste měli manipulovat pouze jednou.
Fakt: „Nedokážu spočítat, kolikrát jsem četl nebo slyšel o tomto takzvaném záchranáři života techniky pro organizaci a organizaci věcí,“ řekl Terry Matlen, MSW, ACSW, psychoterapeut a trenér ADHD.
Manipulace s papírem však jednou není realistická. Není realistické očekávat, že po dlouhém náročném pracovním dni odložíte každou doručenou poštu. Často prostě nemáte energii na to, abyste podali účet nebo jej okamžitě zaplatili, řekla.
Navíc, následování tohoto mýtu může ve skutečnosti vytvořit nepořádek. "[S tímto] mýtem hrajícím v hlavě, který tlačí proti realitě vašeho plánu, pravděpodobně jen hodíte poštu na hromadu," řekla Dana Rayburn, certifikovaná trenérka ADHD. A ta hromada pravděpodobně poroste a poroste.
Místo toho navrhl Rayburn strategii nazvanou „plánované zpoždění“. "Nastavte svůj systém papíru s vědomím, že s papírem budete manipulovat vícekrát." Vytvořte dočasné místo, kde budete schovávat papíry, dokud nebudete připraveni s nimi zacházet.
"Až přijde papír, rychle se rozhodni, co s ním potřebuješ udělat." Pokud jej nepoužíváte, vhoďte jej do recyklace nebo drtiče. Pokud to budete muset vyřešit později, odložte to na dočasné místo. “
Každých několik dní kontrolujte svůj zásobník, aby se nepřidával, dodal Rayburn, který poskytuje programy skupinového a soukromého koučování, které mají vlastníkům a profesionálům ADHD firem zajistit organizaci a správu času, aby mohli žít úspěšnější život bez námahy.
Matlen navrhla tento systém pro správu papírování, o kterém pojednává ve své knize Královna rozptýlení: Jak mohou ženy s ADHD zvítězit nad chaosem, soustředit se a udělat více.
Dodala také: „Neříkám, že to nestojí za to vyzkoušet - možná to pro vás bude fungovat - ale shledávám, že většina dospělých s ADHD má s touto strategií docela těžké období.“
2. Mýtus: Pokud strategie nefungovala poprvé nebo přestala fungovat, zapomeňte na ni.
Fakt: Klienti často odmítají strategii, která fungovala na krátkou dobu nebo nikdy nefungovala, uvedla Abigail Levrini, Ph.D, klinická psychologka a spoluautorka knihy Úspěch s ADHD pro dospělé: Denní strategie, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů a řídit váš život s Frances Prevatt, Ph.D.
Předpokládají, že to naznačuje, že to pro ně nebyla odpověď, řekla. Ale vzhledem k povaze ADHD je běžné, že strategie přestanou fungovat. To znamená, že novinka strategie se nakonec vytratí a ztratí svůj účinek, řekla.
Místo toho, abychom strategii úplně odhodili, je užitečnější ji odložit nebo vylepšit, řekl Levrini, spoluautor připravované knihyKoučování ADHD: Průvodce pro profesionály v oblasti duševního zdraví. V budoucnu se myšlenka může cítit svěží a nová, a tak bude fungovat efektivněji. Pokud používáte systém barevného kódování, vylepšení může znamenat vyzkoušet samolepky, čísla nebo různé barvy, řekla. Jinými slovy, mírně změňte strategii, „ale hlavní myšlenku udržujte stejnou.“
3. Mýtus: Spravujte úkoly a papírování pomocí „tickler file“.
Fakt: Rayburn narazil na tento tip v několika knihách pro lidi s ADHD. Pokud nevíte, co je to „tickler file“, je to notebook nebo sada souborů očíslovaných od 1 do 31 pro dny v měsíci, řekla. Lidé umístí papírování, poznámky nebo dokonce celé složky za datum, kdy na nich máte pracovat (např. Zaplatit účet). Soubor tickleru musíte denně kontrolovat.
Rayburn zkoumala čtenáře svého zpravodaje, aby zjistili, co si myslí. "Většina lidí řekla, že tickler soubory nefungují pro nekonzistentní lidi." Tento druh systému je „příliš zatraceně snadný na to, aby se to pokazilo.“ Rozpadá se, řekla, když zapomenete zkontrolovat to na den nebo dva nebo více. "Účty jsou nezaplacené, papíry se ztrácejí, plánované úkoly nejsou hotové."
Místo toho je lepší vytvořit systémy, které fungují, i když jsou opomíjeny, řekla. Rayburn navrhl, abyste si na telefonu nebo plánovači nastavili rutinní připomenutí, která vás vyzvou, kdy máte něco dělat.
Když máte ADHD, víte, jak se uspořádat a dělat to může být ohromující. Může vám pomoci navštívit trenéra ADHD nebo terapeuta, který vám pomůže najít strategie, které vám pomohou.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
