DUŠE: Všímavý způsob, jak zpracovat naše pocity
Víme, že je důležité vypořádat se se svými pocity a milovat sami sebe. Ale jak to můžeme udělat, když se cítíme zaseknutí nebo ohromeni?
Uprostřed stresu moderního života často žijeme v oparu. Věci se stávají v práci nebo ve vztazích, které na zpracování nemáme čas (nebo si to žádáme). Život se stává, ale my pro něj často nejsme přítomni. Můžeme se o sebe emocionálně lépe postarat, pokud najdeme strukturu nebo postup pro vznik obtížných nebo nepříjemných pocitů.
Uzdravení R.A.I.N.
DÉŠŤ. je zkratka vytvořená učitelem všímavosti Michele McDonald. Bylo upraveno mnoha učiteli všímavosti, včetně nejprodávanějších autorů Tary Brachové a Ricka Hansona. Našel jsem R.A.I.N. být velmi kompatibilní se somatickým přístupem Focusingu Eugena Gendlina. Ústředním aspektem tohoto přístupu je přinést jemný a starostlivý přístup k našim pocitům a odhalit jakékoli významy, které pro nás mohou mít
Přizpůsobil jsem zde R.A.I.N. proces způsobem, který zapadá do mého chápání Zaostřování (takže jakékoli nedostatky v mé adaptaci jsou moje vlastní, a nikoli chyby její tvůrkyně, Michelle McDonald).
R = Uznat: Všimněte si, co prožíváte právě teď ve svém vnitřním životě, jako je podráždění nebo hněv, když na vás někdo promluví chladným, kritickým tónem hlasu. Nebo možná poznáte smutek, když vám někdo nevrátí telefonní hovor nebo není k dispozici, aby vás viděl. Nebo, když se naladíte na naši vnitřní zkušenost, můžete si všimnout strachu, když uvažujete o oslovení někoho, s kým chcete mít rande.
Prostě si uvědomte, co cítíte. Jak se cítí ve vašem těle? Je váš žaludek napjatý nebo nevolný? Máte zúžený hrudník nebo krk? Buďte zvědaví na to, co prožíváte, aniž byste se soudili.
A = Přijetí a povolení: Uznejte, že vaše zkušenost je tím, čím je, i když je to nepříjemné. Je v pořádku nechat své pocity, aniž byste se je snažili změnit? Buďte jemní a přátelští k jakýmkoli pocitům, které si všimnete. Mějte vůči sobě soucit namísto sebekritiky nebo se stydět za to, co cítíte, nebo se považujte za slabého nebo si myslíte, že vám něco není. Pocity jsou jednoduše tím, jak k nám život mluví. Nechte život ve vás být takovým, jaký je právě teď.
Výše uvedené 2 kroky často stačí k pocitu posunutí, uvolnění nebo otevření! Ale někdy jsou užitečné další dva kroky.
I = Poptat nebo vyšetřovat: Postavte zájem, laskavost, zvědavost a otevřenost vůči tomu, co uvnitř cítíte - nikoli intelektuální analýzu, ale jemný průzkum: Jak se cítíte ve svém těle? O čem je ten hněv nebo frustrace? Možná přijde něco hlubšího. Například osoba, se kterou jste chtěli mít vztah, vám neoplatí váš zájem. Pod vaší frustrací nebo hněvem by mohl být měkčí pocit smutku, zranění nebo ztráty. Nebo můžete cítit hanbu - věřit, že s vámi něco není v pořádku, protože daná osoba s vámi nechce vztah.
Když k sobě přivoláte laskavost, možná si uvědomíte, že ten vztah neměl být. Může se vám stát, že ve skutečnosti nechcete být s někým, kdo s vámi být nechce. Může se vám ulevit, když si uvědomíte, že se nemusíte kritizovat. A je v pořádku dát si svolení, abyste se cítili smutně.
N = Neidentifikovat: Povolte všechny své pocity, ale aniž byste se k nim příliš připojili.
Kdo jste, není definován vašimi neustále se měnícími pocity. Máme smutek, hanbu, strach nebo hněv, ale nejsme takové pocity. Život je řeka. Naše lidské emoce přicházejí a odcházejí. Učitelé všímavosti nám často připomínají, že pokud se příliš něčeho pevně držíme, vytváříme utrpení.
Naše pravé já je větší než naše problémy nebo emoce. Pocity, myšlenky a vjemy přicházejí a odcházejí, ale nedefinují, kdo jsme. Držte je jemně, držte je lehce. Najděte správnou vzdálenost od pocitů. Ne tak blízko, abychom s nimi splynuli ... a ne tak daleko, abychom se jim vyhýbali, popírali je nebo obcházeli.
Život se děje. R.A.I.N nabízí strukturu, která má být vědoma toho, co se děje. Až si příště všimnete obtížných pocitů, možná budete chtít použít R.A.I.N. podle svých zkušeností a zjistěte, zda vám pomůže najít trochu většího vnitřního klidu.
