Hranice: Naučte se, jak obstát
Z psychologického hlediska jsou hranice mentální, emocionální, duchovní nebo relační limity toho, kdo a jaké vlivy do svého života přijímáte. To, jak očekáváte, že s vámi bude zacházeno, závisí na vaší osobní historii a sebevyhodnocení. U každé osoby a okolností se to liší. Co je přijatelné v jednom případě as jednou osobou, nemusí být v jiných případech tolerováno.
Náklady na slabé hranice
Lidé s poškozenou sebeúctou a nízkou sebepřijetí mají obvykle slabé psychologické a energetické hranice. Mohou se snadno cítit udušení nebo „nasátí“ do světa druhé osoby. Je pro ně obtížné se prosadit a rozhodovat. Jsou snadno ovlivnitelné a často se odkládají druhému člověku, místo aby vyjádřily svůj vlastní názor a přání. Cítí se zranitelní a dokonce se mohou vyhýbat blízkým kontaktům s druhými nebo z nich odstoupit, takže fyzická vzdálenost nahradí pevné energetické a psychologické hranice.
Posilujte své hranice
To není vždy snadné nebo přímé, ale platí několik obecných tipů:
- Zůstaňte věrni svým hodnotám.
- Vězte, že máte stejné právo jako ostatní být svou vlastní osobou.
- Odmítněte být rohožkou nebo žít jako oběť.
- Postavte se, i když se setkáte s nesouhlasem.
- Postavte se svému strachu a vykročte ze své komfortní zóny.
Prostě řekni ne"
Odmítnutí žádosti nebo nepřipojení se k ostatním, pokud se to očekává, může být obtížné. Ale vaše preference a potřeby jsou stejně platné jako u ostatních. Pokud máte převahu, použijte následující kroky jako hrubý průvodce:
- Zvažte požadavek. Pokud je požadavek spíše obecný, požádejte o další podrobnosti. Znamená to, že svůj požadavek vážně zvažujete, ale než odpovíte, potřebujete více informací.
- Uveďte svou pozici. Uveďte své preference, pocity nebo vnímání okolností. Buďte taktní, sebevědomí a asertivní, neomluvte: Vidím, že to bude trvat hodně času, ale dnes večer jsem příliš unavený, než abych se přidal; Nebudu schopen nic zvednout špatným zadem; Mám předchozí angažmá; Raději se nezapojím; Jsem příliš zaneprázdněn svými vlastními věcmi.
- Říci Ne.Pokud je pro vás příliš těžké říct rovnou Ne, vyzkoušejte tyto mírnější alternativy: Radeji ne; Nemyslím si, že je to pro mě to pravé; V blízké budoucnosti nebudu k dispozici; Musím o tom přemýšlet; Budu v kontaktu, pokud budu moci.
Postavte se za sebe
Klíčem k asertivitě je zdvořilý, přímý, jasný a neútočící. Znamená to postavit se za svá práva, pocity, přesvědčení a potřeby a zároveň respektovat práva druhé osoby. To se liší od agresivity, podlosti nebo ctižádosti.
Asertivita je uctivá forma komunikace, která poskytuje jiné osobě jasnou a jednoznačnou zprávu o tom, kde stojíte. Rovné držení těla, oční kontakt, mluvení ani příliš tiše ani příliš hlasitě, pocity zůstávají klidné a atmosféra důvěry - i když to uvnitř necítíte - vysílá správné signály.
Účinná tvrzení by měla být velmi krátká a co nejstručnější. Jako průvodce použijte níže uvedený základní recept:
- Když… Popište jednu konkrétní potíž, kterou máte s chováním druhé osoby. Udržujte popis co nejpřesnější a nejobjektivnější. Vyvarujte se interpretace jejich chování. Jednoduše uveďte fakta a položte svůj problém / stížnost / problém na stůl k diskusi. Například, Když jste se rozhodli bez konzultace se mnou…
- Cítím ... Bez obviňování, zastrašování nebo požadavků dejte druhému vědět, jak vás jeho chování ovlivnilo. Například, ... cítil jsem se neúctě, jako by se nepočítal můj názor a přání ...
- Protože ... Stručný popis vlivu, který na vás mělo chování dané osoby. Popište pouze pozorovatelné důsledky bez zevšeobecňování nebo obviňování. Například, Protožeteď musím změnit všechna svá předchozí ujednání ...
- Chci ... Vysvětlete, co chcete změnit. Požádejte, požádejte pouze o odlišné chování, ale ne o změnu postoje nebo hodnot. Chci, aby ses ke mně choval s větší úctou, nebo, Chci, abys změnil svůj postoj ke mně, jsou příliš obecné a nejsou dostatečně popisné. Vaše prohlášení musí být konkrétní a popisovat něco pozorovatelného: Chci, abyste se se mnou poradili, než budete pokračovat a plánujete pro nás oba ...
Dohromady vaše tvrzení mohlo vypadat takto: Když jste se rozhodli bez konzultace se mnou, cítil jsem se neúctě, jako by se můj názor a přání nepočítali a protože teď musím změnit všechna svá předchozí ujednání. V budoucnu chci, abyste se mnou poradili, než budete pokračovat a plánujete pro nás oba.
Neúčinným prohlášením by bylo: Když jste se rozhodli bez konzultace se mnou, je to to, co děláte vždy, postupujete vpřed a zajímáte se pouze o to, co chcete. Musíte mě více respektovat. Tato zpráva je nejasná, obsahuje vinu a vyvolává minulé přestupky.
Udělejte si čas na osvojení „vzorce“ a procvičte si různé scénáře. Možná hraní rolí s kamarádem nebo sami před zrcadlem. Podívejte se na situace, kdy jste se (nebo ne) postavili sami za sebe a zformulujte tvrzení, které jste mohli použít. Ujistěte se, že jste obeznámeni s postavením se na zem, když jsou porušeny vaše hranice!
Jaké jsou vaše zkušenosti s hranicemi? Jak jsi se za sebe postavil? Jaké jsou vaše potíže s řeknutím NE? Co jste zkoušeli, že fungovalo nebo nefungovalo? Sdílejte své myšlenky a nápady pro ostatní, aby z toho měli prospěch!
